Dziennik Treningowy -Wojtekk

nom dieta z cała pewnościa pozostawia wiele do życzenia;) Jest od tego odpowiedni dział na forum.

1. Zacznij od wyliczenia b/t/w /kgmc
2. Walisz sobie w dt i dnt te same minerały. Cynk odkłada się w organizmie i jego wyższe dawki są szkodliwe.
3. Gdzie Ty masz tłuszcze ? (1 gram omega 3 nie liczy się jako tłuszcze)
4. Czemu tylko ryż+kurczak? Bo to jest największy błąd tej "diety" i przez to nie ma nawet sensu tego krytykować.
5. Relatywnie duży procent białka idzie z twarogu, co nie powinno mieć miejsca.
6. Nie potrzeba jeść aż tylu posiłków.


Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-02-28 22:01:49

Przed treningiem schematycznie torba brązowego ryżu i 30g białka w proszku, po tez to samo;) godzinę po 150g cycka i torebka ryżu.
Trening Klatka, Biceps , nogi

Klatka:
Wyciskanie na ławce płaskiej 47,5x8 ; 45x8 ; 45x8 ; 35x11
Wyciskanie hantli na dodatniej 48x8 4serie
Wyciskanie na ławce ujemnej 50x8/45x10/45x10
Rozpiętki na płaskiej hantle po 11x12pow/12x10/12x15

Biceps:
Młotkowe hantle po 15kgx6/12x8/12x10/12x12
21 seria 10kg hantel, po 7kgx2seroe

Nogi:(pierwsza próba)
Przysiady maszyna smitha
Po 15kg strona 12pow, 20 po 10 x2serie
Wykrok z hantlami 8kg strona po 12 powtórzeń noga

Do ostatniego posiłku wpadnie 20g oleju lnianego albo 60g orzechów włoskich ;)

To drugie lepszym rozwiązaniem, ale pierwsze też jest ok.

4.posilek kurak 150g, 200g pomidorów , 200g kapusty pekinskiej, 5. 300g sera(zostanę wyklety) 6. 300g sera z cynamonem slodzikiem i blonnikiem jablkowym, 20ml oleju lnianego ;)

Miska z wczoraj i dziś.
Zaczynam cykl na mono zobaczymy co z tego wyjdzię:)
Big Zone - pure creatine 500g
Do tej pory okazało się że jadłem 6g dzielonych na dwie porcje:) Zła miarka. Od dziś z wagą po 5g rano i po treningu lub przed obiadem

Ilość kcal będziesz zwiększał sukcesywnie?

Za mało tłuszczy.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-03-01 21:35:45