[...] rozciągnąć giry. Cielu7 ja nie używam zwykłego kakao, tylko naturalnego z BIERDĄKI , najlepszego sklepu na świecie %-). Dodaję łyżkę mleka żeby wody nie czuć. Wczoraj bez treningu, w domu obchodzono Dzień Babci do diety wleciało 5 małych frytek domowych i łyżka kapusty czerwonej z olejem z pestek winogron. Ojć %-) .Dzisiaj sie porobilo- spałem [...]
[...] 20.00 kolacja 200g pierś z 150g warzyw na patelnie suplementacja tylko Hi Tec Bcaa 2000 3x dziennie po 3 tabst czyli na czczo , 20min przed treningem , bezpośrednio po treningu L-Glutamin 3x po 5g czyli na czczo ,po treningu , przed snem Thermo Fusion 2x po 2 tabsy czyli rano i po południu ZMA 3 tabsy 30min przed snem Protein 80 ja [...]
[...] zmorą.. nawet jak chodzę to czasem obserwuje jakby schodziły do środka. Co bywa denerwujące. Nic tylko się poprawić :-) Dzisiaj trening rąk i filmik załączam w pakiecie. Po treningu pół godzinny szybki spacer, następnie orbitrek również 30 min. Także, cardio odfajkowane :) https://www.youtube.com/watch?v=_5Zb5a5R3GY Co do jadłospisu to nic [...]
1.Wprowadzamy ODDZIELNY system nadawania statusów i przyznawania sogów(po naszemu-ilość sogów nie=status) PROSZE O KROTKIE ROZGARNICZENIE CO TO STSTUS CO TO SOG PO NOWEMU 2.Statusy będa przyznawane raz na miesiąc w pierwszych 3 dniach każdego miesiąca. OK 3.Przyznawać je będą moderatorzy Działów-JEDNOGŁOŚNIE (inaczej nie ma zmiany statusu)na [...]
[...] w lodówce i co bez problemu mogę kupić np. na 2 śniadanie. Pierwszy raz coś takiego układam i pewnie jest sporo błędów i baboli... Aha, najważniejsze. Dzisiaj mam dzień bez treningu, ewentualnie jakieś 20-30 minut ćwiczeń rozciągająco-siłowych. Jak polecacie zmienić to, co podałem pod kątem treningu o godzinie 18? Co jeść przed treningiem a [...]
Ułożyłem jeszcze raz przykładową dietę - dwie wersje. Jedna w dzień bez treningu, druga w dzień treningu o godzinie 18. Do picia oprócz herbaty z rana przez cały dzień woda mineralna gazowana. Będzie w porządku aby zredukować nieprzyjemną oponkę na brzuchu? Prócz tego miejsca jestem bardzo szczupły, nogi umięśnione, silne. Ręce, klata, plecy [...]
[...] biegu 20 minut 9 km/h, a całość z marszami wyliczyło, że średnio 8,4 km/h, jestem dumna, dłużej i szybciej :-)) uwagi: -boli mnie brzuch niemiłosiernie, mięśnie tzn, po treningu w weekend (GPP i obwody). zaskoczonam %-) bo dawno nie czułam mięśni brzucha. -jestem zmęczonaaa, mam nadzieje, ze neuro speed pospeeduje. mogę dołączyć [...]
Na splicie zbyt ciężkim na redukcji popali się mięcho. Najpierw jest faza ciężkiego zmordowania mięśni, która trwa od treningu przez jakieś 4 następne dni jeśli poryliśmy się na prawdę fest, później przez 3 dni mamy dziurę. Nie dość, że ryjąc ostro jeden mięsień możemy doprowadzić do jego spalenia z powodu deficytu kalorycznego, to jeszcze przez [...]
[...] ból głowy. Oto one: 1. kakao ( mleko + kakao naturalne)- mogę? ( zamiast mojego ukochanego DanMleka) 2. uwielbiam jajecznice... moze byc na jakiejś kiełbasce ? :) 3. czy po treningu (koło 21) mogę zjeść ziemniaki z kotletami z piersi z kurczaka i serem odtłuszczonym w środku ? 4. czy powinnam usunąć ten przepis z ulubionych? [...]
[...] 30 g B 43,62 g / T 31,60 g / W 162,10 g / 1039,10 kcal (pol godziny przed treningiem) godzina ok. 7:00 Shock 20 g (przed samym treningiem) godzina ok. 7:30 bcaa 10 g (po treningu) godzina ok. 8:30 Storm 10 g B 0 g / T 0 g / W 10 g / POSILEK 2 (II sniadanie) godzina ok. 9:00 piers z indyka 200 g bialy ryz 100 g marchew 20 g groszek 20 g [...]
[...] dobry Płatki owsiane Jaja kurze całe Banan Gruszka (pol godziny przed treningiem) godzina ok. 7:00 Shock 20g (przed samym treningiem) godzina ok. 7:30 bcaa 10g (po treningu) godzina ok. 8:30 Storm 10g B 45g / T 31g / W 167g / 1071 kcal Posiłek 2 ( II śniadanie godzina ok. 9:00) kurczak kasza kus kus morele suszone orzechy laskowe [...]
[...] 10 g na dzien dobry Płatki owsiane Jaja kurze całe Banan (pol godziny przed treningiem) godzina ok. 7:00 Shock 20g (przed samym treningiem) godzina ok. 7:30 bcaa 10g (po treningu) godzina ok. 8:30 Storm 10g B 45g / T 31g / W 167g / 1071 kcal Posiłek 2 ( II śniadanie godzina ok. 9:00) kurczak kasza kus kus morele suszone B 68g / T 11g / W 124g [...]
[...] poczytaj kilka tematów. Ja od siebie dodam: 1. 7:00 Mleko, Płatki Owsiane, Carbo , Orzechy włoskie Nie wiem po co to carbo jak masz owsiane. Carbo możesz pić podczas treningu lub bezpośrednio po treningu. Po drugie- nie widzę źródła białka, daj jajka. 2 10:30 Chleb,margaryna,Polędwica,ser,pomid. Chleb pełnoziarnisty z piersią z kurczaka [...]
[...] się chciało jeść jakiś wielkich sytych posiłków, więc białeczko jak najbardziej się przyda. Jestem raczej zdecydowany na białko firmy TREC smak ciasteczkowy 1500g. Co do treningu to: -push press 4x6-8 -unoszenie na bok + unoszenie w przód 4x10 -unoszenie na bok w opadzie tułowia 4x8-10 -uginanie ze sztangą 4x5-8 -uginanie sztangielek 4x5-7 [...]
[...] zastosowania, więc zasugerowałem się tym co pisali na oficjalnej stronie Pharma Freak... Mass Freak 1 tydzień - 150g dziennie w dwóch porcjach - 1 rano na czczo, 2 po treningu. 2 tydzień - do końca pudła planuje brać po 220g dziennie - 1 rano na czczo, 2 po treningu. W dni, w które nie ćwiczę druga porcja między obiadem, a kolacją. Smak [...]
[...] odzywki dzialaja inaczej. I denerwuja mnie czasami teksty ludzi ktorzy mowia "czego oczekujesz po jedzeniu bialka?!". W roli scislosci. Ostatnio nie zmienialem treningu, ani diety. Dorzucilem jedynie suplementacje NitroTechem i naNoVaporem i przytylem w 5 dni 3 kilogramy. Przyznam ze moj organizm zawsze reagowal dosc szybko i [...]
[...] był bardzo płytki. Nie ryzykowałam schodzenia niżej bo odczucia były na granicy bólu i kontuzji. Poprzednie serie bardzo ,bardzo głęboko bez mała do kąta prostego. Po treningu odczuwałam delikatny ból w dolnym odcinku kręgosłupa po lewej stronie(tam gdzie zawsze %-) )ale przeszło. Mam również delikatna nadwrażliwość w lewym barku ale nie [...]
Filonka - błąd literowy - robiłam cały czas 23kg i nie odkładałam sztangi. Wypiski daję przeważnie prosto po treningu i wiesz...palce niedomagają%-), ale dzięki za czujność:-D __________________________________________________________________ DT 1800kcal BWT 150/130/r Wczorajsze GPP: 2x obwód 50x przysiad 50x skok kolana wysoko czas: 14.30 W [...]
DT Kiwaz.
