co po treningu

[...] ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Aktualizacja profilu Uaktualnie profil Tylko wytrwałość czyni mistrza http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie) http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu.html (Moje Efekty Treningu Po 4-ech Miesiącach)

No to ja saobie wrocilem wlasnie z treningu ,wchodze na sfd dzial sztuka walki i co widze post o kontuzjach a wlasnie chcialem sam napisac o tym samym. Dzisiaj sparingowalem z gosciem i jak chcialem mu wejsc za plecy po tym jak go zrzucilem to przypiepszylem prawym okiem prosto w kolano innego gostka co sie bij obok i cala spojowke mam [...]

do barkow dodaj szrugsy 3-4 serie po 12 ruchow w treningu plecow zrobil bym podciaganie w 3 seriach a wioslowania zrobil bym 4 serie dodal bym takze martwy ciag zamiast przyciagania do brzucha czy karku- zalezy co uznasz za priorytet 4 serie po 12 10 8 8

Po skończonym cyklu odczekaj tyle ile trwał poprzedni czyli ten który teraz kończysz i możesz działać. Trzymaj michę ( braki w diecie możesz uzupełniać gainerem / białkiem), przykładaj się do treningu i dbaj o regeneracje. Co do supli to może mono + cell pump ?

[...] ma problemu - jak jest normalny sparing z normalnym partnerem to nikt nie chcę Cię zabić, a nawet w razie konkretnego trafienia raczej nie ma akcji typu "finish him" gdzie jeden gość ledwo trzyma się na nogach a drugi wali jak w worek. Gdybyś zamiast treningu obalał 2 piwka to podejrzewam że Twoje komórki mózgowe bardziej by na tym ucierpiały.

kreatyna po? po co? kreatyna dziala w czasie treningu tak wiec bierz przed treningiem.. 5g rano 5 przed.

Od dzisiaj zaczynam także zażywać kreatyne, 5g po każdym treningu 3x w tygodniu. No brawo dla Ciebie, skoro nie wiesz jak się ćwiczy, nie masz diety a zaczynasz brać kreatynę :) http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html. Przeczytaj to uważnie i spróbuj ułożyć plan, weź podstawowe ćwiczenia przysiad, martwy, [...]

Dodaję jeszcze raz podobno post zawiera nieodpowiednie słowa - hah ciekawe jakie. Witam. Po ostatnim treningu siłowym, jak to zwykle robiłem zacząłem się rozciągać. Zszedłem do szpagatu , usłyszałem dźwięk dartego materiału dość głośne. Diagnoza - naderwanie mięśnia dwugłowego uda. Co ogranicza mnie i to bardzo. Już nie chodzi o ból, ale jestem [...]

bialeczko, bialeczko, a co z uzupelnieniem glikogenu po "treningu"? ja polecam sredniej wielkosci posilek weglowo-bialkowy po imprezce...

[...] siłownie zapisałem sie głownie przez szkołe Nie mający motywacji do porannego wstania wymyśliłem sobie ze po szkole będę chodził na siłownie%-} nie mający pojecia zbytnio o treningu a co dopiero o diecie efekty były mizerne w połączeniu z graniem w piłke nożną w klubie o amsie mozna bylo zapomniec ehh gdyby mozna było cofnąc czas [...]

nie , mam sztangi są ze stalym obciazeniem ; ) na rzezbe nie trzeba mi wielkich obciazen , poza tym jeszcze sa pompki , wiesz 4 lata treningu nie idzie na marne ...;) po co mialbym tu klamac ? co by mi to dalo ? ;) pomysl .

Juz zmieniłem sobie plan, ozywam twojego planu dla średnio zaawansowanych, od dzisiaj zacząłem mam już za sobą pierwszy dzień treningu. Ćwiczenia są doskonale mam nadzieje że po 3 miechach będą widoczne efekty. Jedyne co mnie martwi to to ćwiczenie na drążku z podciąganiem kolan niezbyt mi wychodzi, wygląda to bardziej jak jakeiś dziecko bawiące [...]

[...] rozwojem od reszty ramienia) i po kilku tygodniach narzekali na zastój w rozwoju bicepsów (co przecież jest oczywiste, bo zmęczone przedramię uniemożliwiało im zrobienie treningu bicepsów na właściwym ciężarze oraz intensywności). Osobiście stosuję zasadę, ze pierwsze cwiczenie na daną partię powinno być jak najbardziej ogólne i w miarę [...]

Kotal jest to schemat pod mase ale mimo wszystko siła powinna ruszyć po zmianie treningu z racji niewielkiego stażu. Musisz dostarczać mięśnia nowych bodźców co jakiś czas bo jadąc 5 miechow jeden trening za wiele nie zwojujesz Pozdro

[...] :) ale jezeli chodzi o ćwiczenie "Dzien dobry" to ostroznie z ciezarem bo jest kontuzjogenne... ja robilem normalnie 4 serie z progresem (tylko ze robilem splita), ale tak w miare rozsadnie z ciezarem ;) a abs to trening na brzuch... po prostu w obwodowym nie uwzgledniaj brzucha, a zawsze na koniec treningu cwicz brzuch ABS'em ;)

Czasami po cięzkich treningach kosza, następnego dnia bolą mnie kolana, co skutkuje tym , że nie dam rady robić ciężkiego treningu nóg , konczy się to tym, że zamiast przysiadów robię prostowanie. wg. mnie żadna filozofia. pomiedzy 2 postami - 1 - split 2- FBW był jakiś miesiąc przerwy, gdzie zrobiłem ok 10 dni bez treningów. poprostu nie [...]

kreatyna przy rzeźbie jest przydatna. Wiadomo, że w treningu na rzeźbę zmniejszasz ciężary. Ale stosowanie kreatyna zwiększy siłę nie zmniejszając liczby powtórzeń. chopdzi mi o to,że stosując kreatynę i wyciskając np. 80kg 15 razy to po 2 tygodniach również będziesz mógł wyciskać 15 razy , ale trochę większy ciężar ale to zawiłe co napisałem [...]

[...] czworobocznych tzw: "kaptury" a nie o barkach Po drugie kaptury chyba najsensowniej z barkami przynajmniej ja tak robie. A po trzecie Klatka + Barki (przednie aktony)to dobre polaczenie nie wiem dlaczego odwrotnie sadzisz.. Nawet A.Schwarzenegger czasami polaczal te dwie grupy na jednym treningu.. A co do zedjecia to fajnie wyglądasz

ja też właśnie myślałem aby iść na KB ale nie mogę się przełamać( brak kondycji dużo sadła) To się przełam na treningu SW "sadło" zrzucisz w miarę szybko (lepsze to niż pić piwo w domu i uprawiać biegi przełajowe między tv a lodówką) a co do kondycji to też się poprawi po treningach. brak motywacji Sam musisz się określić czego chcesz. [...]

wy***ka , co ty herezje prawisz , człowieku nie wiem jak ty ale ja po dobrze wykonanym treningu nóg nie mam sił na nic a już napewno na trening barków , najpierw trening barków a potem nóg - nie inaczej do autora , onkelfaka dorze gada , rób taki rozkład jak ci napisał narqua