[...] 4x8 4) Podciąganie sztangi do brody 4x8 czasami: 5) Odwrotne rozpiętki -kaptury 1) walizki 2) sztanga Niedziela: -wolne Ad3.Pragnę być silny i duży:))) Chciałbym dobrego treningu na masę... Ad4.Mogę ćwiczyć od poniedziałku do niedzieli, mam sprzęt potrzebny prawie do wszystkich ćwiczeń oprucz rowerków steperów itd... Ad5.Nie mam żadnych [...]
[...] Pas:102cm Wzrost:182cm Waga:90kg to zdjecie z dzis w koszulce po 4 treningach pompek dipów itp /SFD/2020/7/27/a872af2e015f46c4982ab26ac9064bb7.jpg to zdjęcie po ostatnim treningu bez koszulki /SFD/2020/7/27/e2b99e8723274bbc8270489e5884f2e1.jpg to zdjęcie po ostatnim treningu bez koszulki - PLECY [...]
Trening CrossFit Każdy kto kiedykolwiek słyszał o treningu CrossFit, wie o tym, że jest to nietypowy trening siłowo-wytrzymałościowy , który pozwala rozwijać całe ciało. Chciałbym wam przybliżyć tą filozofię treningową, ponieważ jest to świetny sposób na wykorzystanie do maksimum możliwości czasu na siłowni. Dla kogo nie jest ten trening ? [...]
[...] czyli rzezbe niechcialbym po roku znowu odkryc ze te cwiczenia nie przynosza rezultatów Przepraszam za tak długi post i licze na na pomoc jakies sugestie dotyczace treningu i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 89 Wzrost: 176 Cel treningowy: Rzezba Staż treningowy na słowni: 1 miesiac Uprawiane inne sporty: Rower [...]
[...] i wyrobic sobie kondycje wraz z jakas elegancka iloscia miesni (nie chodzi mi o zadne cuda; wystarcza lekko zarysowane miesnie). Natknalem sie na artykul Mawashi'ego nt. treningu dla poczatkujacych, a takze przeczytalem sporo nt. biegania i troche o diecie. Mam przy okazji kilka pytan. Jezeli chodzi o diete, to nie dam rady poddac sie [...]
[...] młotkowym 3x10 i modlitewnik lub udo 3x10. Jak konczyłem w czerwcu trening to na sztange zakładałem ok. 35kg, na sztangielki po 16,5, a o udo było tyle ile mogłem na koniec treningu od 10 do 12,5kg nie wiem czy to dużo, zawsze brałem tyle by było poprawnie technicznie wykonywane ćwiczenie, teraz po przerwie powoli odbudowywuje siłę... 2A. ktoś [...]
Witam wszystkich W końcu udało mi się zgromadzić trochę gotówki, którą postanowiłem przeznaczyć na hantle do treningu domowego. Po parunastu minutach przeglądania róznych ofert na allegro w oko wpadłby mi dwie: http://allegro.pl/markowe-hantle-zeliwne-hantel-20-kg-rekawice-d7-i1838104753.html [...]
[...] a mięśnie rozrywało efektywniej, niż piranie golonkę. Czy są tu jacyś równie ODPORNI, którzy mieli podobny problem, ale w końcu znaleźli TĘ JEDYNĄ, która wspomogła ich podczas treningu? Pozdrawiam i liczę na jakieś konstruktywne odpowiedzi, bo wkręciłem się mocno w siłownię, bardziej, niż w przeszłości i POTRZEBUJĘ jakiegoś zastrzyku energii!!!
[...] bardzo ściśle trzymam się diety , którą mam dokładnie ułożoną (opierałem sie na SFD). Dużo czytam, i z głebiam wiedze, jednak chciałbym, rózwnież poznać opinie co do mijego treningu, nie wiem czy robie coś nie tak ale ostatnio mam jakieś spadki. Jest to program na mase, zrobiłem wprawdzie ok 2 kg masy w 2 miesiące ale siła jakoś nie tak , co [...]
ave, Cóż, problem taki -> 1,5 miesiąca treningu "na dobry wstęp" i przyzwyczajenie mięśni do wysiłku a teraz pytanie o plan/ew jego korekty i to samo w kwestii supli... Historia -> Początek -> Biceps L/P 30/30,5 Teraz 32/32,5 Klatka 90 Teraz 98 Przedramie 25,5 Teraz 27,5 Ramiona 114 [...]
[...] czyli spędzam po 2,5 godziny na siłowni w poniedziałki, środy i piątki. Od razu na wstępie dodam, że nie chcę brać żadnych używek. Moja dieta wygląda tak: Dzień bez treningu: 10.00-12.00(zależy o której wstanę)śniadanie -2 kanapki z chlebem razowym, masłem chudą szynką typu Polędwica Sopocka lub z indyka i do tego plasterki pomidora [...]
[...] pojechać jeszcze z tydzień na tym mono z tym że już na nowym planie. Czy do dobry pomysł? Proszę o jakieś propozycje planów na teraz dla mnie. Jak wybierzemy jakiś typ treningu to go ułożę pod siebie i dam do sprawdzenia. Wymiary prawie aktualne w profilu (jeszcze się cały nie mierzyłem po cyklu), ale trzeba wziąć poprawkę na to że FAT [...]
witam panow,wlasnie sprawdzilem, maksy dla 15,i 10 a dzis sprawdzam dla 5 poworzen potam 8 dni przewy i do boju.ale mam pytania,czy moge troche pokombinowac przy treningu HST?myslalem np.o takim sposobie ze obieram maksy dla np.15,12,9,6,3 poworzen i jade kazdy z tych mikrocykli po 1 tydzien a nie po 2,i dochodze do maksow w tych mikrocyklach w [...]
[...] 2 opuszczanie z obciążeniem 3x4-6 3 podciąganie eksplozywne 1xmax Robię go z przynajmniej jednym dniem przerwy pomiędzy dniami treningowymi. Do tego trening nóg w stylu treningu przygotowującego do konkursu Dzień 5 1. przysiad 2.bułgarski 5x10 3.wznosy bioder ze sztanga 5x10 4. brzuch 4xmax Dzien6. 1. MC 2. Zuraw 5x10 3. przysiad przedni [...]
[...] 80 ostrowi + (100g platków chocapic / 100g musli) Czasem zjadam sobie np suszone banany bądz orzeszki, przewaznie do kolacji. Wynik kaloryczny plasuje sie w granicach: Przy treningu tej klasy i wmiare podobnym odzywianiu stracilem tyle w pasie ze spodnie z 1 LO są juz na mnie zaduze :) Acz kolwiek napewno moglo by byc lepiej. Aha no i jakies 2 [...]
[...] i w ogóle trenowania jestem kompletnie 'zielony', nigdy wcześniej regularnie nie trenowałem żadnego sportu siłowego. Zapoznałem się z działem ATLAS i ogólnymi zasadami treningu siłowego. Poza tym mam wrażenie, że czymkolwiek jest tkanka tłuszczowa, to ja nie miałem z nią nigdy nic wspólnego (ektomorfik). Dysponuję na razie hantelkami 2 x [...]
[...] hobby. Poza tym lepsza mobilizacja i widzę mój Progress Ćwiczę rekreacyjnie dla siebie i dobrego wyglądu no ale mając 19 lat trzeba już jakoś Wyglądać Ok zaczynamy od treningu Klata+Nogi+Brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s Rozpiętki 3s Wyciskanie sztangielek w [...]
Moj staz to okolo 2 lata. Nie mam zadnej diety ani jakos specjalnie nie przestrzegam zasad treningu. Czas jednak to zmienic poniewaz od okolo 3 miesiecy nie rosne. Tak wiec narazie planuje robic mase wedlug dwuch planow, ktore zamieszczam ponizej. Mam zamiar zmieniac je co 6 tygodni. Diety nie bede mial jako takiej ale ... Mam zamiar zjesc 3 kg [...]
[...] Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem - 3 serie 15 Brzuch: -skłony w leżeniu głową w dół - 4 serie 20 -skłony tyłowia z linką wyciągu siedząc - 3 serie 15 Po tym treningu albo ja nie widzę albo nie ma szałowych efektów.. chce zmienić plan na taki: PONIEDZIAŁEK PLECY: - Martwy ciąg ze sztanga 3 serie 10,8,8,6 powt. - Podciąganie na [...]
Moderatorzy też trenują (czasami)- Obliques
