A ja się nie zgodzę z kolegą wyżej. Trening jakiejkolwiek SW można moim zdaniem traktować jako porządny trening ogólnorozwojowy. Mięśnie są zmęczone, więc jest bodziec do wzrostu. Problem jest w tym, że musimy mieć naprawdę solidną dietę (a często i odżywki) aby pokryć (z nadwyżką) zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Kolejnym minusem jest fakt, [...]
[...] na krytykę i podpowiedzi. Po ankiecie widać masz niską aktywność fizyczną, przy takim bf lepiej pozbyć się produktów takich a dać mniej przetworzone. Dodałbym więcej aktywności nawet spacery dużo dadzą w dni nie treningowe. Jeśli masz tyle tkantki tłuszczowej to licząc do masy ciała nie ma sensu wliczać tkanki tłuszczowej bo jej nie odżywiamy :)
Ja wiem po sobie, że bez "doładowania" w postaci czegoś słodkiego, nie mam co w ogóle brac się za trening siłowy..dla jednych takim doładowaniem jest Carbo, odżywka, guarana..ja wole 30g czegoś słodkiego i nie mam z tego powodu wyrzutów sumienia- przecież i tak to spale, a przynajmniej trening nie jest "odwalony" na pałe, tylko [...]
[...] powinno sie robic brzuszki ? słyszałem gdzieś, że tak jest najlepiej. Czy można "katować brzuch" codziennie czy raczej jakieś przerwy? nie, a w jakim celu? zrob trening z brzuchem po normalnym posilku tzn odczekaj 2h -co ile w diecie powinno się jeść ? tzn czy np 3-4 h czy ustalić odgórnie godziny i zawsze o tych porach jeść? Z góry [...]
[...] sie tluklem, problemy byly z tego powodu, niby taki dobry uczen a nie potrafil zapanowac nad soba, agresja ze mnie kipiala. W 8 klasie ojciec majac nadzieje ze wyzyje sie na treningu zaprowadzil mnie pierwszy raz na boks. Pochodzilem z 2 miesiace. Pozniej nauka do egzaminow. W LO zaczalem cwiczyc TKD, bylem tam pol roku. Szybko zaczalem lapac, [...]
[...] tylko w tym, ze testosteron (w takich dawkach) nie jest ani super na mase ani super na sile - jest po prostu po troche na wszystko, a przede wszystkim na regeneracje. wiec jak kolezce chce sie trenowac i trzymac miche, to bedzie si. na tesciu samo nie rosnie z treningu na trening (niestety ) Zmieniony przez - chudzina w dniu 2009-04-17 08:37:47
mozesz dac cos na prsotwnik ze 2 seryjki - ja osobiscie nie robi - bo robie wioslowanie sztanga - praca prostych np. a co do samego treningu siłowego jest to ajk wiadomo trening cięzki (powtrzenia schodza do 1) a cwczienia .. takie aby stymulowały przysrost siły, ćwczienia raczej stosuje sie podstawowe (wyciskania, przysaidy, ciągi, uginania etc) [...]
Trening zmieniałem tak jak należy co 1-2 miesiące każdy z nich był naprawdę profesjonalnie ułożony i weryfikowany. A w diecie jak skończyły się postępy 2 razy dodawałem po 40g węgli dziennie ale jedynie 2cm w pasie przybyło i 1kg na wadze
[...] od tego na czym Wam zalezy. Pierwsze co zwraca uwage to duze obciazenie w dzien drugi. Najpierw pomyslalem ze sie za przeproszeniem opsracie ale potem zobaczylem smieszny trening plecow. Nie chcecie miec duzych plecow? Podaj tez wiek. (Jakos mam obawy dajac porady 16stolatkom...) Moja sugestia (oczywiscie mozna to latwo obalic i na to czekam): [...]
[...] dużo lepiej bo ostro wydzielają hormony - lepiej przekatować całe ciało słabiej a częściej niż katować do oporu jedną partię w tygodniu. Tak mamy cały czas regeneracje i lepszy poziom hormonów, bo przysiady i martwy są na każdym treningu jako baza. Gdy do tego dołoży się skoki insuliny to można podejrzewam niezły trening masowy z tego zrobić
[...] na dana partie szczegolnie intensywna przy bicepsie, tricepsie i barkach (na bicepsa na przyklad dobieram sobie ciezar hantli tak przez pol z tego, co przy normalnym treningu, i jade na maksa, a jak juz nie moge, to biore mniejszy ciezar i dalej jade i tak az do 3kg - fajne uczucie jak nie mozesz takiego piorka podniesc - a po tym [...]
[...] stary jak w tak młodym wieku zacząłes się tak ostro bawić to się nie dziw że efekty na siłowni marne.Zacznij od początku.Po pierwsze dieta masowa ( dział odzywianie ) , trening jak dla Ciebie to ACT OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej [...]
Tjw. a po co Ci na ten moment kreatyna? Poznaj chociaż jej zastosowanie, swoje ciało, trening i dopilnuj dietę. Póki co nawet nie wiesz co to jest kreatyna wrzucając zdjęcie puchy białka, to znak żebyś sobie odpuścił, lepiej na tym wyjdziesz ;-). Na tym etapie jedyne czego Ci trzeba z suplementacji to: wit/minerały, omega3 i ew odżywka białkowa, [...]
Ja też ostatnio zaczołem swoją przygodę z siłownia , jeżeli chodzi o trening to po prostu poszedłem na pierwszych zajeciach do trenera a on przygotował dla mnie trening obwodowy i pokazał jak robić poszczególne ćwiczenia : Rozpiętki na maszynie 4x12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 4x12 [...]
[...] serie (3 x 10) 4. Wznosy barków "Sztrugsy" 3 serie (3 x 10) Nogi: 5. Prostowanie nóg w siadzie 3 serie (3 x 15) 6. Uginanie nóg w leżeniu 3 serie (3 x 15) 7. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie (4 x 10) Ja proponuje taki trening. Ćwicz klatke raz w tygodniu. Po co dwa razy?? Musisz mieć czas na regeneracje. Życze powodzenia.
[...] 65kg 1 powt 67,5kg a zaraz po niej 5 seri (staraj się robić do 8 powt)55kg. Pamiętaj jednak, że klata potrzebuje odpoczynku (co najmniej 4 dni) Do klaty polecam Triceps: -5 serii wyciskanie podchwytem -3 serie wyciskanie francuskie -3 serie wyciskanie w wąskim uchwycie. Jak jakieś pytania to pisz. Mogę podać Ci cały trening. Saleta (KLATA)
kurde po każdym treningu czuje niedosyt :P czuje ze jeszcze mógłbym ćwiczyć i ćwiczyć :D:D może dlatego że bardzo mi sie to spodobało nie wiem czemu a jak sobie wezmę buszka przed tym to tym bardziej sie wkrecam w siłownie i mógł bym z niej nie wychodzić a godzinka mija i lipa ;.; Zmieniony przez - Noob91 w dniu 2009-10-02 17:27:58 btw. ile mam [...]
Co zostalo? Dieta, trening i suple po byly czy odpusciles? Piszcie bardziej skladnie, bo syf sie robi jak kazdy sypie zagakami. A co ma odblok do watroby ? Nic nie ma, ale sa dwie sprawy (i duzo wiecej mniej istotnych), ktore mnie nurtuja i sa to wlasnie bebechy i blok na cyklu. Interesuja mnie badania watroby i badanie tescia.
Drugi tydzień ketozy i... nic?
