Dzień 576 Dziś dobry humor, a co za tym idzie lepsze skupienie na treningu. Każdy akton ładnie pracował, triceps spompowany. Wraca mi satysfakcja z treningów. Jednak siłownia i zdrowy tryb życia weszło mi w krew i nie dam rady się bez tego obejść. Dzień, który przebiegł zgodnie z planem - trening na maxa i miska dopięta w 100% daje mi większą [...]
[...] basenie jesz ostatni posiłek na noc to daj tam węgle tylko o wysokim IG by nie stymulować wyrzutu insuliny na noc. Warzywa na redukcji dawaj do każdego posiłku. Przed każdym treningiem jak również po nim należy zjeść posiłek ! Jedz przynajmniej półtorej godziny przed treningiem i bezpośrednio po nim. Możesz jeść prosto przed snem. Nie podjadaj [...]
[...] który też jest nierealny ., wybierają kulturystę z okładki bo jest bardziej rzeczywisty dla nich, kiedy plan przestaje działać wracają do gazety i widzą że ten sam typ do treningu zalecał określaną suplementacje więc idą do sklepu i MARKETING . 3.Brak wiedzy powoduję to że pompa wydaję się im równą z przyrostami więc starają się jak [...]
licz licz zeby za malo nie bylo%-) ja co raz blizej 115 takze pozytywnie. co do stimula kolega dzisiaj na trening nog zjadl porcje.trening taki dopyerdzielil ze skonczylo sie zyganiem. mowi ze kosa.podobalo mu sie. ja juz dzisiaj po silowni i aero barki fajnie udalo sie pocwiczyc bo juz kontuzja co raz mniej daje o sobie znac. Lodzianin zacznij od [...]
wtorek (1.10.2013) ale się zestresowałam tym 'pierwszym razem'... cały dzień miałam nerwowy :-|... TRENING rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko 15x(2*0.5kg) & 15x (2*1kg) * chyba dałabym radę więcej 2.francuskie uginanie rak siedząc 15x(2*0.5kg) & 15x (2*1kg) * ostatnie kilka powtórzeń drugiej serii to była męka 3.wyciskanie sztangielek [...]
[...] szybkim tepem; po pokonaniu ok 1/4 trasy odezwało się kolano i trzymało się praktycznie do końca dnia, na noc posmarowałam voltarolem... nie chciałam ryzykować robieniem treningu z tego względu, że we wtorek cały czas spadałam/ ześlizgiwałam się z piłki i bałam się, że mogę jakoś niefortunnie wylądować na ziemi i pogorszyć kolano ;-)... [...]
Już po treningu. Poszedł ROP Medium: C&P: 5x (1,2) Swing: 24kg x100reps/6min (tutaj robiłem tak: 30reps/10głębokich oddechów, 30reps/13oddechów, 20/15 i 20/17) Niestety po poniedziałkowym rwaniu wzbogaciłem się o cudny odcisk, który się zerwał i teraz..wiadomo, kto miał to wie. Przy C&P nie było wcale lekko z racji tego urazu, a samo wykonywanie [...]
TYDZIEŃ PIĄTY 13.04.15 - 19.04.15 w telegraficznym skrócie :-) miska trzymana w okolicach rozkładu, większości liczona na oko @@-) trening siłowy poszedł 3 razy: A,B i A, czwartego razu nie było bo przyszła @ ... ogólnie treningi fajne mi poszły, takie energetyczne co potrafią człowieka nieźle sponiewierać %-) 18-04-15 dostałam @, podobnie jak [...]
Swoją drogą to 60x MP z parą 24-kilogramowych odważników robi wrażenie :-) Wczorajszy trening taki trochę lajtowy. Zrobiłem tylko BUP C&P 5x(1,2,3). Do tego kila serii trzymania odważnika 32kg w jednej ręce z owiniętą rączką, czyli takie Fat Gripz trochę i tyle. BP, TGU i Swing miał wolne ;-) Mam na maj pewną koncepcję treningu. W zasadzie taki [...]
50kg, niby sporo, ale przecież jeszcze cała "dyszka" do wrzucenia. Spokojnie, do zrobienia. Dzisiaj jeszcze 3 serie ściskania HG200 po 10 sekund z przerwami 2 minutowymi. Fajnie weszło. W sumie to tyle. O tym co jutro nie będę pisał bo nie wiem jak wypali. Po prostu zrobię trening i w wolnej chwili napiszę co i jak.
Dzięki Panowie za dobre słowo. Cieszy mnie, że praca włożona w to jedno ćwiczenie zaczyna wyglądać tak jak powinno. Świadomy jestem jeszcze tych wszystkich niedociągnięć, no i rzecz jasna nie zawsze będzie dobrze wychodziło. Novy ten BP wchodzi jakby ten odważnik nic nie ważył Tak wygląda, ale swoje waży :-) Co tu krytykować. Dla mnie perfekt [...]
[...] trochę pompki diamentowe no i póki co robię w wersji znacznie ułatwionej przez pochylenie ciała do przodu tylko w małym stopniu) Dzisiaj siedzę w robocie, 24h. W planie trening nóg na ciężko. Pozwolę sobie na kilka słów komentarza i uwag odnośnie pierwszego tygodnia przygody z kalisteniką. Jak widać osiągnąłem w niektórych ćwiczeniach poziom [...]
Nie to że jest ****owy albo coś tylko jest nudny ale co trening mam w **** zakwasy po shotgun training może masz rację właśnie Wysu to jak z tym unoszeniem?
Trening 15 B 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń, dodatkowo 1 seria przysiadów tylnych z dołożonymi 10kg 1.15x40kg 2.15x50kg 3.15x60kg 4.12x70kg 5.8x80kg 6.13x95kg tylnie Siady okej głębokie takie jak powinny być Łydek nie zrobiłem bo boli mnie u lewej nogi kość śródstopia chyba jakoś tak i przy [...]
Poniedziałek: Klatka+Barki+Łydki+Brzuch+Triceps Trening ceizki Wtorek: Grzbiet+Uda+Triceps Trening lekki Środa: wolne Czwartek:Klatka+Barki+Łydki+Brzuch+Triceps Trening lekki Piatek:Grzbiet+Uda+Triceps Trening cięzki Ale połączenie grup jest ZŁE. Po co wymyślasz ,skoro PODAŁEM GOTOWE PROGRAMY? Zmieniony przez - Michail w dniu 2004-12-06 22:57:34
[...] aby podpatrzyc co nieco z "pchajacych rak" Dachenga :) 4. "jedyny zamkniety pelny system" - skoro jest taki pelny do dlaczego prawie kazda technike na treningu moge zoptymalizowac? Jak sie pozniej pytam sifu/sihinga o ocene swojego rozwiazania to najczesciej przyznaja mi racje, ze w walce ten wariant bedzie skuteczniejszy [...]
Dzień dobry. Piszę z rana, póki jeszcze mogę unieść ręce do klawiatury Trening nie był szalony pod względem ciężaru, ale sporo powtórzeń i koncentracja na "górze" zrobiły swoje -przyjemne zmęczenie i sen twardy jak zderzaki jeepa Tam gdzie napisałam 1xciężar chodzi o sztangę, 2xcoś to hantelki. A pompki były damskie i męczące, wstyd Po [...]
[...] jem serek wiejski lub twarog poltlusty+jogurt.Mysle ze jestem na dobrej drodze skoro w miesiac zeszlo 4 kg.Zobaczymy jak bedzie po tym miesiacu.Co do biegania:po kontuzji wracam do pilki,juz bylem na pierwszym treningu,wiec wiesz taki trening to tez dobre aeroby,a pozatym biegam 2x w tygodiu HIIT'a.Oczywiscie nie w te same dni co trening w pilke.
[DT] Frycekz
