co po trening

[...] . A koncówka i fotki to Metanabol 15mg dziennie . Dieta z 350g białka 300 g wegli i ~20g tłuszczy. Startowałem z Masy 112kg zjechałem na 89kg łapa z 45 na 43 pas z 98cm na 83/85cm !! Z masy miesniowej nie wiele co spadło. Trening to 30-40 min jedna partia dziennie z przerwami max 30s-1m + odrazu po treningu rowerek na 40-60m. Pozdro.

[...] stażu, spokojnie możesz zjeść tego xpanda! Twój kolega jest w totalnym błędzie. Tego typu rewelacje pisze się dla 15-16 letnich sezonowców i ludzików którzy nie wiedzą co to trening i solidna dieta. Wiem sam po sobie jakie osiągnąłem wyniki dzięki kreatynie i cyklach które odbyłem. Zapytaj kogo kolwiek z tego forum ile razy brali kreatynę i czy [...]

2 serie przysiadów a ile? 4 i wszystkich ćwiczeń po 4? i co jeden trening 3 godziny i w ciągu tygodnia na nogi wyjdzie 20 serii, robiąc trening co drugi dzień. Z tego co wyczytałem mam robić na duże partie 9-12 serii w ciągu tygodnia. 2 serie wiosła po 20 kilo no tak "Jeśli chodzi o kwestie wiosłowań jednorącz, kiedy są duże sztangielki (80+ kg) [...]

[...] Ustawiłem bilans na "zero" i sprawdzę jak IF na mnie podziała. Spróbuję trzymać się diety najmocniej jak się da w celu sprawdzenia efektywności :-) Póki co, wczoraj trening na kółkach rzecz jasna zrealizowałem. Było już późno, bo 20:00-20:30, ale był. Wkur**** się trochę bo mnie typ jakiś zaczepił i mi uwagę zwraca że zadaszenie nad [...]

Sympatycznie. Trening poszedł, dieta trzymana. Zwiększam dawkę omegi, jestem pierniczonym suplomanem, co ja poradzę? xP Dzień jednak trochę gorszy, głowa mnie boli nieco, ale powoli zaczynam się do migreny przyzwyczajać. Uroki. Cóż, co zrobię? Trening: 1. Podciąganie jednorącz podchwytem z asekuracją 4x2 2. Pompki jednorącz i jednonóż z [...]

[...] doświadczeni „ wiec nie mam wyjścia i muszę się Was posłuchać ;] Wole Was niż siebie – bo się sam wykończe. Słuchając ellisa zrobie tak – 3 treningi oporowe całego ciała po 45 minut (poniedziałek, środa, piątek) Co to trening oporowy - szukałem w wyszukiwarce na sfd i znaleść wyłumaczenia dokładnego na czym to [...]

Włączone powiadomki.... Po co fotki,trening przecież pod siłę ......wygląd rzecz drugorzędna ;-D Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-01-26 14:09:20

[...] podgrupy. Przynajmniej u mnie tak było. 3. To zależy przecież od zawodnika, chęci, umiejętności itp. 4. Instynktownie, przynajmniej tak widać bo wątpię czy ktoś po roku treningu natychmiast zrobi gardę jak go ktoś na ulicy zaatakuje. Po jakimś czasie wyrabia się odruchy. No i wiedzę czy nie lepiej uciekać... 5. Nie ma kogoś w kategorii? Nie [...]

Przepraszam bardzo, widzę że strona z treningiem nie wlazłam więc go opiszę: Rozgrzewka z MelB Następnie: Obwodowy trening siłowy, pierwszy obwód z obciążeniem 0,5 kg na rękę(20 powtórzeń) następnie 2 obwody z obciążeniem 1 kg lub 2 kg(15 powtórzeń) zależnie ile czuję się na siłach aby wykonać ćwiczenie; 1.WZNOSY NÓG Z LEŻENIA z obciążeniem [...]

Oczywiscie na start nie robiłbym tego treningu na pierwszy ogien tylko zaczął od prawidłowego wejścia. Powiedzmy ze widziałbym to tak. : 1) z linku @anubis84 do tego treniingu https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html zacząłbym od ETAP 2 i tak jak w oryginale Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku [...]

Tak więc zostaję przy ciemnym chlebku. Proporcje mam, dzięki wielkie. Co do treningu, motyw w tym, że to jest rozpiska kumpla, która dostał od trenera :D Ja trening swój zawsze mogę zmienic, dopiero zaczynam. Carbo - braki w diecie Gainer - gdy nie mogę normalnie jeść (czyli poniekąd braki w diecie) Wobec tego jaka jest praktyczna różnica między [...]

[...] odzywcze ludzi cwiczacych i niecwiczacych jest takie samo to proponuje poznac podstawy diety, mechanizmu wzrostu miesni i suplementacji. Poza tym sam bralem ok 10 BCAA po treningu i powiem ze regeneracja byla rewelacyjna. A jak nie wiesz po co polecam trening objetosciowy przez miesiac 4 razy na tydzien. Daj znac jak nie bedziesz mial spadkow. [...]

[...] na każdej rzeczywiście mija się z celem i raczej nie będziesz miała odpowiednich efektów. Pomijając aerobiki i pochodne - bo skoro je lubisz, to rób, nie zaszkodzą - na treningu siłowym powinnaś się skupić na dużych grupach mięśniowych, wykonywać ćwiczenia złożone, angażujące jak najwięcej mięśni i dbać o symetryczne angażowanie mięśni w [...]

[...] 7kilo potem jechalem na sucho i jedszce pare kilo. Teraz waze 72 kilo 180cm. wzrostu takze wyobraz sobie jak wygladalem jak wazylem 60 kilo. Taki moj pierwszy cykl. Staz treningowy wowczas byl rok czasu teraz to 2,5 non stop. NIe bylo zadnej diety tylko regularne posilki i trening co 2 dzien. Wowczas stosowalalem: Susta 250mg e5d (10) [...]

[...] Klasyczny mc polega na tym, że uginamy nogi i schodzimy tyłkiem niziutko. Nie tyle nie powinieneś, co ja po prostu nie polecam. Triceps i biceps pracują przy ćwiczeniach wielostawowych i wystarczy im do wzrostu tych kilka serii co drugi trening- zwłaszcza na Twoim poziomie wytrenowania. Możesz sobie wprowadzić fbw dwu zestawowe. Dobry pomysł.

27.09.2014 Zepsuła mi się dzisiaj waga kuchenna, płaczę płaczem! Trening cardio, bieganko. 4x4km 1. 4km - 20 minut 2. 4km - 21 minut 3. 4km - 21 minut 4. 4km -27 minut :)) Generalnie ciekawa sprawa, w ostatniej serii miałem już tak zmęczone mięśnie, że nie byłem w stanie zmusić ich do dużego wysiłku i w rezultacie nie czułem odlotu ani omdlenia [...]

[...] +22.0 kg 8 7 7 (nawet dobrze, chociaż te ostatnie repy w seriach ledwo dociągnięte) Dipy: +53.5 kg 1 +43.5 kg 4 3 3 (nie mój dzień na dipach, zdecydowanie to był ten słabszy trening, który pojawia się raz na jakiś czas, nie tylko mam na myśli ilośc pówtórzeń, ale też samo czucie było kiepskie) Wyciskanie jednorącz: 26.0 kg 2 3 3 (no tutaj powoli, [...]

[...] tj. HST. Wstepnie 6 tyg., jako ze cwicze sam i nie bardzo jest jak wykonywac negatywy. Potem sie pomysli co dalej. Cwiczenia 15/10/5 nastepujace: -Przysiady/MC (co drugi trening zmiana) -Wspięcia na palcach -Wyciskanie na płaskiej -Ściąganie drążka do klatki -Dips -Wiosłowanie -Wyciskanie żołnierskie -Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Witam, poniżej mój plan. Otóż mam dwa pytania Czy dobrze są po przeplatane ćwiczenia? Gdzie umiejscowić najlepiej MC? Cos wyrzucić zmienić? 1 NOGI przysiady 2 KLATA wyciskanie sztangi poziom 3 PLECY wioslowanie 4 KLATA pompki na poreczach 5 PLECY sciaganie drazka do klatki 6 NOGI wspiecia na palce 7 BARKI Wyciskanie sztangi do uszu 8 PLECY [...]

[...] by aeroby były lepsze od intensywnych ćwiczeń typu interwały czy HIIT, a już nie wspominam o siłowni. Jeśli chodzi o spalanie kcal, najlepsze są obwody lub FBW, co oznacza trening nóg jakieś 3x w tygodniu. Taki trening nie koliduje z aero. Wprowadzając interwały musisz zmniejszyć intensywność treningu nóg, co oznacza mniej spalonych kcal [...]