Don Hulio. Uważam, że na Twoim etapie trening dla zaawansowanych jest zbędny. Szkoda wykorzystywać mocne bodźce treningowe na początku, bo co potem będzie działać? Proponuję trening w stylu: 1)(poniedziałek) WL 30%/12 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki 10,10,10 Wyciskanie francuskie 8,8,8 Prostowanie ramion na [...]
[...] ławeczce, plecy po ramionach? Sprawdź numer 14 z tego tematu http://body-factory.pl/showthread.php?t=7625 2. Wyliczenia z kalkulatora możesz sobie rozbić o kant kuli. Masz treningi siłowe, biegasz, wprowadzasz ujemny bilans kaloryczny więc białka powinno być więcej - nawet biorąc pod uwagę że sporą część Twojej wagi stanowi tłuszcz nie [...]
Przyjmijmy,że trening na oponie i rąbanie drzewa nie ma za bardzo różnicy.Więc załatw sobie oponę. Co do kopiowania,to nie chodziło mi o Ciebie czy nawet Pawła.Po prostu oprócz czysto teoretycznych rzeczy co i jak na co działa,sprawdzaj na ile się rozwijasz po danych treningach czy to na sparringach(opinie innych) i ZAWSZE rozwijaj swój [...]
[...] Modlitewnik 3 serie 12-10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławeczce skośnej z supinacją 3 serie 12-10-8 Młotki stojąc 3 serie 12-10-8 Nie robilbym jako 1-izolacji.A trening moglbys przyozdobic w sztange. Ale i tak troche za duzo tych cwiczen-ze wzgledu na ciezki trening klatki. Daj -uginanie z prostym -modlitewnik I powinno wystarczyc. [...]
[...] x 8-10 po 25-30 kg 3) Uginanie rąk na modlitewniku 4 x 8-10 po 50 kg Sony Schmidt stosuje następujące zasady Weidera: 1 Utrzymywanie mięśni w stałym napięciu - prawidłowy trening oznacza, że przez cały czas czuje się oddziaływanie ciężaru. Jeśli czujesz, jak miesień płynnie rozciąga się i kurczy, bez podrzucania ciężaru, bez bujania nim i bez [...]
jeżeli nie liczysz kcal to istnieje prawdopodobieństwo, że jesz za mało(nie musisz liczyć co do kcal ale jedząc w ten sposób jak utrzymujesz b/t/w?) Trening "od biedy" moze zostać. Zaraz po treningu przydalaby się odzywka bialkowa.
Klata jakby przetrenowana. Moze sie myle. Treningi co 5 dni nie bardzo mi sluza. Z treningu na trening mocy nie przybywa. Jednak co mnie cieszy ze jeszcze miesiac i bede cwiczył już w nowej siłowni. Jesli chodzi o diete jem wszystko i ile wpadnie mi w reke. Do 15 maja nie liczy sie dla mnie waga czym wiecej tym lepiej. Cwicze brzuch co jakies [...]
[...] / 6 x 60kg zasadnicze : 6 x 60/70/70 wznosy barków stojac: 8 x 7kg/9kg/11kg/9kg wznosy sztangi wzdloz tlowani 8 x 40/50/50 sztrugsy z hantlami 10 x 25/25/25 Opis: trening super przysiady głownie po 3 powtorzenia pozniej sie zdecydowalem na pobicie rekordu w siadzie bo była moc i poprawiłem znowu o 10 kg aktulnie wynosi on 140kg. 150 [...]
[...] na tartaku Slabo z czasem, szczerze przyznaje - nie mam checi za bardzo trenowac po robocie, ale jednak sie postaram, np dzis zrobilem i postaram sie to ciagnac, ten trening, raz ze zajmie mi mniej czasu, dwa po robocie i tak bede dobity, a ten nie powinien mnie mocno jakos skatowac. Dzis tak wstepnie, co tydzien dorzuce do glownych [...]
[...] ręce w sobotę Tak, to chyba najlepsze wyjscie, nie pomyślałem o nim – wtedy można martwy ciag bezproblemowo umieścić w dniu barkow. W takim wypadku zmianie ulegnie trening nog. 1. Przysiady przednie 4x8-6 (przynajmniej rownolegle, goraco zachęcam jednak do pelnych) 2A. Ciezkie wielostawowe na zespol czworoglowego 4x8 2B. Ciezkie na [...]
Plan w miare jednak to nie FBW w żadnym przypadku, napisz w dziale split. I jeśli mogę coś doradzić, z czym nie musisz się zgadzać, to jedynie moje doświadczenia, 7 serii na partie to za dużo. I ofkoz pompki zwykłe wyrzucasz, po co je tam wcisnąłeś? Robisz trening z wolnymi ciężarami. Zmieniony przez - TheArt w dniu 2012-10-21 23:04:27
[...] pierwszą porcję dokonała cudu. Miałem dzisiaj kijowy dzień, wyjazd z technikum do teatru i takie bzdety cały dzien bez posiłku, pierwszy jaki dzisiaj zapodałem to był przedtreningowiec 200g kury i pieczywo razowe. Dlatego czułem się jak szmata. Idealna okazja na to aby sprawdzić moc odżywki. Pomimo mojej wagi 88kg zapodałem jedną próbkę na [...]
Heh Dudek ja tutaj piszę i widzę, że mnie wyprzedzasz :] Oba płatne, a mi się płacić nie chce :] - czy są jakieś dobre, bezpłatne treningi bez siłki? Bo ja się boję siłki, że zatrzymam swój wzrost i że po prostu moje mięśnie etc. są jeszcze za młode... A jak na razie AA II chyba (podkreślam CHYBA) będę robić, chyba, że zdecyduje się na [...]
Witam! Dziś jest czwartek, czyli czwarty dzień mojego treningu - AA II. Z tego powodu chciałbym podzielić się spostrzeżeniami. Pierwszy dzień - ciekawe jak to działa :]. Szczerze mówiąc to patrząc na harmonogram program nie wydaje się trudny, jednak gdy zaczynam skakać to już tak wesoło nie jest. Jednak to początkowe wrażenie jest dośćzłudne, [...]
[...] ACT (AREOBIC CIRCULIT TRAINING): 1.Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień. 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody – na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. Pomiędzy ćwiczeniami odpoczywamy max 30 sekund i tylko wtedy gdy [...]
[...] razem, no co kilka jakieś dwa oddechy, żeby ie przyglebić, bo tlen z mózgu odpłynąć potrafi. ps. jak się filmiki spodobały to jeszcze jeden, ojej niemiłe wspomnienia mam z treningiem na wysokości, mniejsza o to wiem nie pytaj Kenijczyka co zrobić żeby dobrze biegać ..............ale https://www.youtube.com/watch?v=aR2MyqYs1pA edit bo [...]
1.06.2014 Ogarnąłem się trochę i dzisiaj poszło już OK. Mieszkam u Rodziców bo wyjechali nad morze i dom wolny. Tak będzie przez tydzień. Odespałem po nocce do 12:30, później śniadanie i w trasę rowerową. Zaraz jem późny obiad, następnie późna kolacja i koniec. Teraz Breaking Bad - pierwszy sezon zmiażdżył :D drugi już niekoniecznie - za dużo [...]
Hello A może przełożyłbyś po prostu 2 trening na drugi cykl. Niektórzy tak robią. Jesli masz słabe efektu po 2 latach to być może za duzo serii dobraleś na treningach. Tu widać wyraźnie zbyt duzo! W pierwszm treningo masz, zeby nie szukać za duzo 8 serii na plecy! Po 3 treningach tygodniowo zajedziesz się po 1 cyklu. Nie tylko nie będzie efektów [...]
Dzieki piekne za rade rion10. Natomiast mam pytanie do ciebie dotyczące zmiany intensywności treningu weźmy pod uwage pierwsze dwa dni w tygodniu pon i wt z tego co rozumiem są to dni kiedy będe cisną na maxa np klata na płaskiej w pon ostatnia seria ok 65-70kg, Barki, wycisk z hantelkami na ostatnią serie hantelki po 20kg, tric francuzkie leżąc [...]
Flacha11 dziennik - zabawa z sztanga 50kg Podsumowanie str 13
