[...] zejsc na dol, automatycznie mi sie publikuje wiadomosc?) Tu jest reszta:) Witam Kochani, Wracam z planem Rozklad macro: 1901 kcal ( W202,83 B 127,93 T 60,31) Dostalam dwa trening na gore, dwa na dol + cardio +1 dzien tylko cardio Dzisiaj robilam Gora 1 Floor press w leżeniu 4 x 10 pow ( 9kg, 10kg, 12.5kg, 12.5kg) + wiosłowanie sztangielkami w [...]
[...] twoje hormony moga przestac funkcjonowac. wbrew pozorom te z wiekszymi udami maja latwiej by osiagnac zdrowo krate na brzuchu, ale placza nad udami..... chodzisz po forum to zabiesz sie za pisanie bloga dieta, trening jak to wyglada, jak to przebiegalo, gdzie zaczelas gdzie stanelas... bedziemy kombinowac. Nota bene jestem przeciwna spalaczom
[...] po 3 nie waga, a obwody są istotne. Po 4 co zamierzasz zrobić z taki niskimi kaloriami? Doprowadzisz do rozwalenia goospodarki hormonalnej i będzie kuku. Zacznij normalny trening siłowy, a nie skakanie z Chodakowską, choć nic do niej nie mam, sama kiedys z nią tyrałam...Oblicz swoje zapotrzebowanie [...]
05.04.2013r A2-20,13 A3-18,13 D-16,15 C1-2,2 E2-15,15 F-20,20 G-30,30 K1-9,8 To był już ostatni trening z 1 tygodnia. Ogólnie dzisiaj oszczędzałem nogi nie robiłem 2 serii ponieważ już są zmęczone i jeszcze na wcześniejszym treningu coś mnie rzepka bolała C1- masakra ja nie wiem co to będzie dalej co to robic ... 06.04.2013r TEST!! - B-9 [...]
zaraz zaraz, mowisz ze trening typu Push A : Siad 5x8, WL 5x8, Krzyżowanie linek na wyciągu 5x12, OHP 5x8, Wznosy bokiem 5x12, francuz hantlem zza głowy 4x12, francuz hantlami leżąc na ławce poziomej 4x12, wspięcia na palce stojąc 5x12 trwa 3 godizny? to co ty robisz tam na silowni?%) mam podobna objetosc treningowa a zazwyczaj sam silowy [...]
[...] Większość tych mobilizacji pomaga przy przysiadach. Dzisiaj wrzucę zaocznie mobilizację na poniedziałek, ale jak nie będzie chętnych to wrzucać nie będę :P Dodam, że cały trening powinien trwać 10-15 minut. Oczywiście może dłużej :) Plusem takiego planu jest to, że zajmujemy się całym ciałem. Należy pamiętać, aby w każdej pozycji zachowywać [...]
[...] Nigdzie nie napisałem, że jest to wymówka do nietrzymania diety. Będę starał się lepiej planować szczególnie w dni kiedy wypada mi jedzenie typu subway czy mc donald gdzie łatwo przekroczyć. Dzisiejszy trening i dietka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c1e386dc76444658bcd2eed69d5209d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5dc8c7396644e70b8e321f86a8ba9b1.png
wydaje mi sie ze autorowi tematu chodzi o uzyskanie poprostu odpowiedniej masy miesniowej treningiem plywackim. biorac po uwage charakter treningu tzw masowego ,silowego najwazniejsza jest intensywnosc.. a ja bym sprobowal wykonac trening/sprinterski/ na basenie. co wy na to? maxymalne tempo na odcinku 25 metrow,2-3 min odpoczynek i znowu [...]
Wykonuje trening na małym ciężarze tak jak pisałem wyżej i po nim maks 5 min przerwy robię trening 300 spartan - może nie w wielkim tempie , ale wykonuje wszystko po kolei. Mam nagrać trening żebyś uwierzył czy co
[...] x 21 4. Prostowanie nóg siedząc: 30kg x 18 35kg x 17 37,5kg x 16 5. Żuraw: CC x 7 CC x 7 CC x 7 6. Uginanie nóg leżąc: 25kg x 25 27,5kg x 27 30kg x 25 Dopiero co wróciłem z treningu (nie pytajcie dlaczego go zrobiłem%-) w rekordowym dla mnie tempie 50minut! Pot lał się strumieniami i energia uciekała równie szynko, dobrze że miałem podwózkę, bo [...]
[...] no, roztrenowanie było dzisiaj, bo tak myślałem nad tym i myślałem, czy to mi regeneracji nie zaburzy itp. i w końcu se myśle "pierdziele teoretyzowanie" i machnąłem%-) Taki trening będzie raczej raz w tygodniu, ale za to te 5-6 obwodów, żeby naprawdę był ciężki. Tak jak pisałem jest nad czym pracować, co mnie tylko napędza do ciężkiej pracy, bo [...]
Wiem o co chodzi, za dużo kombinowania za mało treningu!Też tak mam, ze czasami chcę rzucić ten Antosiowy split i przerzucić się na swój, który już mam w głowie. Ale nie wypada mi tego teraz zrobić, gdy mi tyle pomógł, a do tego ten trening przynosi efekty. Po zakończeniu tego cyklu 4-5tygodni, dopiero wejdę na swój plan.
[...] Ale chociażby w ostatnim powtórzeniu zobaczcie jak dziwnie wyglądają kolana (jedno jest bardziej z przodu jak siedze). A jak strongzonk ćwiczyć nie będę, to był dopiero 2 trening siadów, ale siady są dwa razy w tygodniu, więc jest czas żeby to wszystko ogarnąć. Nie podwijam ogona? Darek partnera? Po co - jak coś to chłopaki nie raz patrzą i [...]
Antek (dzięki) usunął spam na moją prośbę - chcecie spamować to do siebie albo do spam-postów, tu sie nie spamuje! Co innego gdy macie coś sensownego do napisania, to jak najbardziej. TRENING 09.07.2012 Góra 1 1. Dipsy (wersja klatkowa): 7 7 7 5 4 4 2. Wiosłowanie sztangą: 17kg x 8 27kg x 8 37kg x 8 42kg x 8 47kg x 8 52kg x 8 55kg x 8 3. [...]
A kto tu mówi że po jakiejś przerwie wróce? Przejde sie w poniedziałek na trening, zobaczymy jak będzie, myślę że stabilizator torche pomoże, jutro będę miał od kumpla. Nie ma co się opyerdalać, tylko trzeba trenować, ból jest do zniesienia;-) Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-07-21 12:33:33
Już posprzątane ;P Akurat obiad sobie robiłem jak mnie wzięło na ten temat. Dlaczego nie robić A6W :) ? Na pewno coś da.. A jakbym nie jadł tych 2ch godzin przed treningiem to jakaś tragedia się stanie? Czasem nie mam możliwości.. Np. Wracam ze szkoły ok. 16.00 a trening mam sztywno ustawiony na 17.25 i nie da się tego zmienic ;) Tak samo z [...]
Po prostu chodzi mi o to, że jesli bede co trening dokladal na wieksze partie 5 kg to ze moge gorzej wyrobic z regeneracją lub po prostu szybciej zakonczyc progresje ciezaru. Nie rozumiem po prostu, czemu np te 2,5 to twoim zdaniem zbyt malo. Bo jakby nie patrzec chodzi o to, by cos dokladac, a nie koniecznie o to, ze skoro wieksze partie to musze [...]
[...] zaczeło cisnineie panika.. stany lekowe..przerwałem przygode z saa, żeby się ogarnąć.. bo kiepsko ze mną było, psycha siadła.... 8. TRENING: od poniedziałku do czwartku ( trening plus areoby wycgodzi prawie dwie godziny) 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni cykl to Testocaps i turanaxin, bałem [...]
Chory 1906- "Droga na szczyt jest jedna"
