co na regeneracje

[...] i wtedy zmieniam na trening 13 tygodniowy na sile nie wiem jak go zniose i czy beda jakies efekty bo ostatnio jak go stosowalem przez 2 tygodnie to sie tak oslabiolem i poczekalem na regeneracje (nie cwiczylem klaty caly tydzien) i zauwazylem powrot formy:) co proponujecie (jakie obciazenia i ile serii) abym do konca wrzesnia podniosl 100kg:)?

[...] i deficyt kcal daje mi się we znaki totalnym brakiem chęci, aby iść na trening. Jak już jestem to jest ok, ale ciężko mi się zebrać. Znowu potrzebowałam 3 dni na regeneracje, ale tłumaczę to właśnie przeziębieniem. Podniosłam lekko kcal i będę obserwować. Daje sobie jeszcze kilka dni, jak nic się nie zmieni w nastroju to kończę [...]

4 dzień treningowy z rzędu za mną, wczoraj późnym wieczorem wleciały barki + biceps https://i.imgur.com/HLSV0GM.jpg Teraz zapewne wolne do poniedziałku, czas na regenerację, spotkanie ze znajomymi i miło spędzony czas. Czyli to czego życzę każdemu, kto żyje w ciągłym biegu i zapomina, że są sprawy ważne i WAŻNIEJSZE :-) Co do michy z wczoraj w [...]

[...] za koktajl Muszę się ukrywać tak to już jest. Co do nóg z plecami to lepiej robić tak niż nogi po plecach, bez dni przerwy, wtedy nie mają dolne partie plerów czasu na regeneracje. Fakt że prostowniki tochę wymęczy, ale zależy też ile i jakie ćwiczenia robi. Stwierdzenie, bo coraz większe ciężary tachasz od kontuzji Oby siła była z Tobą [...]

TIRBEK JEST DOBRY NIE MA CO--rzeczywiscie jakos snu i samopoczucia przekłada sie lepiej na regeneracje i samopoczucie podczas treningów na siłce i na macie--ja polecam i współczuje tym na których nie działa

Ceny są na stronie http://www.dripbar.pl/ , co dokładnie znajduje się w kroplówce jest zależne od jej rodzaju. Moja dobierana jest indywidualnie pode mnie , z naciskiem na regenerację organizmu Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-03-10 21:24:41

Trening FBW maksymalnie 3 razy w tygodniu, ćwicząc dzień po dniu nic nie osiągniesz, potrzeba czasu na regenerację :-)) Powodzenia. Cześć! Dzięki wielkie za odpowiedź. Cieszy mnie to jeszcze bardziej, ponieważ jesteś pierwszą osobą która się zainteresowała tematem :) Co do samej odpowiedzi, to teraz już tak będzie. Nieświadomie tak robiłem bo [...]

Paatik fajne te książki, ciekawe jest to że w każdej autor ma inne podejście do biegania i każdy może się pochwalić sukcesami potwierdzającymi, że jego metoda działa. To świadczy tylko o tym, że jest wiele dróg do celu i trzeba wybrać to co nam najbardziej pasuje :-) ja raczej chce iść w kierunku który da najlepsze efekty przy minimalnym wkładzie [...]

Tomasz nie mówię, że te achy nie zasłuzone, ale mnie konkrety interesują, a nie blog z fotkami ;-) Paatik ok, zobacze od końca. 26.07 poniedziałek Po wczorajszym bieganiu mega zakwasy w nogach, ciężko się chodziło ale poza tym energii duzo, więc zastanawiałam się czy robić jakis trening i jaki %-) Myslałam o siłowym, ale ostatecznie postanowiłam [...]

Kabo dzięki :-) Samych biegów OCR jest sporo i ciężko będzie to połączyć z górskimi, szczególnie że po tych dłuższych będzie trzeba czasu na regenerację. Chociaż mam nadzieję że do przyszłego sezonu przygotuje się na tyle, że nie będzie aż takich problemów z chodzeniem jak mam dzisiaj %-) Wózek z Małą znosiłam idąc bokiem po jednym schodku i [...]

9.03 środa Poszłam pobiegać, w planach miałam podbiegi. Niestety już na rozgrzewkowym truchcie okazało się, że w nogach nadal nie ma mocy a po 15 minutach były jak z waty i ledwo biegłam, przez co zakończyłam trening wcześniej i wyszedł krótki bieg regeneracyjny. Popatrzyłam jeszcze raz na plany biegowe z książki Pod górę i Czas na ultra i w tej [...]

Krzychu trening jest propozycją z książki "Pod górę" (której współautorem jest Killian) dla osób które mają problem ze słabnącymi nogami podczas zawodów i dłuższych treningów pomimo że kontrolują oddech, które po zawodach odczuwają dużą bolesność nóg i potrzebują dłuższej regeneracji i które nie mają możliwości na częste treningi w górach. [...]

Sobota - tak się dzień ułożył, że wyszłam pobiegać dopiero wieczorem. Nie lubię, zupełnie nie moja pora, na dodatek tłumy ludzi biegających i chodzących z telefonami ;-) Zrobiłam 2km na rozgrzewkę, później 6km średnio w tempie 4:55-5:05 chociaż ciężko było trzymać tempo i na koniec 3km truchtu. Wróciłam późno i późno poszłam spać. Nie lubię. [...]

A jak ktos nie wie jak Stretching - Ćwiczenia rozciągające Stretching - to nowy sposób poprawy sprawności ruchowej, zapobiega urazom, przeciwdziałający niekorzystnym zmianom w mięśniach, ścięgnach i stawach Stretching - to stopniowe i ostrożne rozciąganie mięśni poprawiające ich elastyczność oraz zwiększające zakres ruchu w stawach. Wykonując [...]

No wyskrobałem część przedostatnią. ;-0 Cz.4 Maximum siłowe/ Zamiana w dynamikę / Wytrzymałość Siła i szybkość są odwrotnie proporcjonalne. Aby wypracować maksymalną siłę potrzeba czasu, często więcej czasu niż opanowanie aspektów technicznych danej dyscypliny. Im większe przyśpieszenie tym mniejsza siła może być użyta i na odwrót. Aby odnieść [...]

to już zależy od Ciebie tak naprawdę. Trening kosza trochę się różni od treningu na siłowni, być może będziesz potrzebował węgla dla lepszej wydolności na boisku ;-) ciężko mi to powiedzieć, bo nie wiem jaką intensywnością cech**ę się Twoja gra w kosza etc. za dużo czynników po prostu ;-) chociaż kierując się standardami to węgle złożone + szybkie [...]

kileri miesnie z dnia na dzien ci nieurosna a co do braku sily to moze twoje miesnie maja za malo czasu na regeneracje, no i oczywiscie oddychanie jest bardzo wazne (w najgorszym razie mozesz sie udusic) Zycie jak lina, kończy się to co się zaczyna

Magik: podjąłem decyzje - bez kwiata... Siudek: ZMA jest to jeden z najmocniejszych supli, stymuluje proces: steroidowy (jak dobrze pamiętam), podwyższa poziom testosteronu o 43,7%, masa idzie 250% szybciej - tzn. bez tego w miesiąc skoczy ci 1kg, to z tym teoretycznie (!!!) skoczy 2,5kg... (podobnie z obwodami - teoretycznie). Kevot: Ćwicząc [...]

[...] , jednak wole sam dochodzić do tego co na mnie działa i co nie i sam sobie ustawiać treningi. mojnik : no tak nie bardzo , po barkach robisz odrazu klate...i nie ma czasu na regeneracje , Jak raz a pożądnie poćwiczysz to będzie rosło , ale można ćwiczyć klate 2X w tygodniu tylko ze drugi trening powinien być lekki , lecz rozłożenie w tygodniu [...]

Dzisiaj samopoczucie znacznie lepsze, wczoraj jakiś gorszy dzień. Trening nóg za mną. Ostatni taki sam był 27 lipca - tutaj wypiska, dostałem zj**ki od Przemka za ciężary w wykrokach i mcnpn , więc zwiększyłem ciężar na tyle na ile mogłem. W wykrokach na pewno jest dalszy zapas, w MC musze chyba pomyśleć o trochę krótszym ruchu bo pompa na [...]