co na regeneracje

cała dieta do wywalenia. kompletne porażka szczerze mówiąc. za dużo pieczywa. brak tłuszczy. za mało mięsa. brak warzyw. dieta baaaaaardzo jałowa, narobisz sobie nią więcej problemów niż przyniesie Ci korzyści co do treningu: nie wiem jak wygląda Twoja siłka domowa, ale nie ćwicz 6x w tyg. daj sobie czas na regenerację!!! będziesz ćwiczył na [...]

Co myślicie żeby spróbować przez miesiąc brać tylko zma bez witamin? Mam teraz dość ograniczone fundusze a przez prace śpię po 5-7h i chciałbym spróbować czy wpłynie jakoś na regeneracje i samopoczucie. Zma wezmę raczej activlaba i zamiast przed treningówki wezmę narazie zwykłą kofeine w tabletkach.

Hmm- trudno dokładnie powiedzieć, bo z centymetrem zaprzyjaźniłem się dopiero z miesiąc temu. Ćwiczę koło roku/ półtora roku ( biorąc pod uwagę przerwy w lecie na prace wykończeniowe domu itp. ) , przez 1 rok innym planem, też przeładowanym i między innymi czasami po 6 razy w tygodniu, co patrząc z perspektywy było tragicznym pomysłem ( brak czasu [...]

słuchaj złap sie za jedzenie i wpirprdalaj zdrowo i duuuzo u€z sobie normalny trening kazda partia raz w tygodniu daj czas miesnia na regeneracje co do twojego METKA to cell pump wez dopiero po mecie polecam np:: metka+mega mass 4000 odwiedz dział odzywiania i odzywek 3m sie

Jeżeli w diecie masz wyliczone, że powinieneś spożywać 70g ryżu a bierzesz więcej to jedyną groźbą jest to, że odłoży Ci się sadło. 140g ryżu na pewno nie zaszkodzi Co do treningu, mi to się nie podoba za mało czasu na regenerację. Zmieniony przez - Miniak_DH w dniu 2006-03-30 12:50:48

Wiem ,że na bilansie ujemnym ,ale w sensie ,że moje zapotrzebowanie dla utrzymania masy jest 2800,skróciłem do 2400 narazie.W skali tygodnia 2400*7=16 800. Więc 16 800 w skali tygodnia jest na bilansie ujemnym to już z samej diety tłuszcz powinien schodzić ,ale jak 16 800 kcal -1600 kacal(aeroby) =15 200,czy to nie bedzie za duży skok w bilansie i [...]

trening w okresie "masy" ma główną funkcję dawać bodziec organizmowi do tego, że potrzebuje mięśni i ze względu na obciążenie przygotować się do kolejnej jednostki nadbudowywując tkankę mięśniową, także ogólnie na to patrząc nie ma teoretycznie znaczenia jaki trening wybierzesz, ważne żeby dawać odpowiedni bodziec mięśniom, natomiast w przypadku w [...]

Witam Nie wiem Czemu cwiczyłes w ten sposob - sroda:bic+plecy Biceps powieniens robic po plecach a nie przed. Trening kolegi ktory rozpisał nie jest dobry. Zero czasu na regeneracje. Polecam Ci post Mawashiego tak jak kolega wyzej napisał. Albo cos z mojego doswiadczenia: Biceps rob po plecach w takim planie jak miałes i dalej tak : [...]

sally/yoha/t3 Poczytam o tym O diecie też Generalnie zacząłem z SAA ze względu na regenerację. Za bardzo byłem umęczony treningami bez efektów i regeneracja trwała zbyt długo. Winstrolu działania jestem ciekawy, ale jeszcze się nie zdecydowałem co dorzucę do tego teścia żeby być na większej bombie.

[...] z pompkami ale wzialem sie za siebie i bylo coraz lepiej. na poczatku mozesz robić podpierajac sie kolanami a nie stopami to bedziesz mial latwiej. jesli zbyt latwo to rob jedna serie szeroko (m. piersiowe) a jedna wasko (triceps) na zmiane. w zaleznosci od intensywnosci dobierz sobie przerwy na regeneracje. napisz co sprawia ci problem.

z mojego skromnego doświadczenia wiem, że robiąc np 4 serie po 10-20 pompek dziennie miałbyś takie same efekty jak po 100 pompek, na początku efekty zawsze są widoczne, schody zaczynają się po kilku miesiącach czy latach gdzie musisz zacząć przeplatać ćwiczenia by dostarczyć mięśniom nowych bodźców. co do a6w+ABS to nie zapominaj że brzuch to [...]

JOŁŁ!! Postanowię się wypowiedzieć,bo dla mnie biceps to priorytet,więc mój prywatny punkt widzienia na trening jest taki: 4* 10 uginanie ramion z suspinacją nadgarstka siedząc(nie stojąc aby nie mieć tej pokusy machania tułowiem jak się stoi). 4*10 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem(dobre,bo dzięki sztandze utrzymujemy ręce równo). 2*6 [...]

Co do treningow, mozesz tak je zaplanowac, wazne, aby byl przynajmniej ten 1 dzien wolny od treningu na regeneracje czyli ok 48h. Jesli obwody i waga nie rosna to proste - bilans kaloryczny wychodzi albo na "0", albo na "-", a musi byc dodatni, nie ma innej mozliwosc.

Jak by sie komus nie chcialo szukac opisów!!! Carbo Plex: Odżywka węglowodanowa nowej generacji zawierająca kompleksową formułę węglowodanów szybko wchłaniających się do krwioobiegu. Taki skład odżywki węglowodanowej powoduje, że uwalniają się one bardzo szybko powodując natychmiastowy napływ energii, a także stopniowo przez kilka godzin [...]

OK, czyli jeśli dobrze zrozumiałem - mogłoby to wyglądać tak: niedziela trening góra siła, rozciąganie dół pon trening dół siła, rozciąganie góra czwartek trening góra hipertrofia, rozciąganie dół piątek trening dół hipertrofia, rozciąganie góra Rolowanie całe ciało: wtorek, sobota Będzie ok? @BPL-G - mógłbyś jakoś uzasadnić, że nie zaszkodzi to, [...]

[...] podczas układania planu treningowego o następujących zasadach: -nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie), -analogicznie jest z: - mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej, -naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami), -dwugłowymi [...]

[...] Trec Creapure Trec CM3 Activlab BCAA Xtra Activlab EAA Xtra ON Whey Gold Standard 100% Ewentualnie może białko SFD tak ? BCAA i EAA będą dobre czy wziąć z innej firm ? Jeśli tak to z jakiej ? Może jakiś inny suplement na regeneracje po treningu ? Coś dla organizmu na najwyższych obrotach. Zmieniony przez - itozga w dniu 2014-08-21 20:44:34

O resztę się nie martwię. Klatkę na pompkach zrobiłem, 6-ciopak mam bo chudy jestem i oprócz tego brzuszki robię czasem. Nogi spoko, bo skok w dal i sprinty ćwiczę. A co to ma do rzeczy, że małe partię bo zielony jestem ;pp Chodzi o to, że za często wykonuję i nie mają czasu na regenerację?

O boże :) Panie ale po co aż tak się tyrac? a gdzie czas na regeneracje - nie ilość a jakość treningów się liczy

Pomoże ktoś mam zamiar ćwiczyć splitem 5x w tyg priorytet klata i plecy w jakie dni ćwiczyć poszczególne partię? I co ile żeby był czas na regenerację