co na redukcji

Cześć, po 9 miesiącach treningu FBW od przyszłego tygodnia chciałbym powrócić do klasycznego splitu (wychodzę z redukcji, i od poniedziałku podbijam kalorie). Przy FBW źle się czułem trenując np. barki i klatkę jednego dnia, dlatego chciałbym to rozbić na 4 dni treningowe (pn, wt - trening siłowy, środa - cardio, czw, pt - trening siłowy). Poniżej [...]

[...] na cyklu enan solo (pon i czw po 250mg). Jestem zadowolony z efektów, ale wypadl mi w tym roku szybciej urlop przez co za szybko przeszedłem na redukcje. Po standardowej redukcji i tak waga została 82kg zamiast 76kg jak co roku, wiec jest okej. Jednakże wiem, ze nie wykorzystałem w pełni potencjału pierwszego cyklu przez ujemny bilans [...]

[...] : w granicach rozsądku (im naturalniej tym lepiej) Stosowane wcześniej diety : w ostatnich 5 latach żadnych Witam, potrzebuję pomocy w doborze makroskładników do redukcji dla swojego chłopa. Jako iż gabaryty konkretne to i problem z ich doborem jest dla mnie spory, przyjmując że do zrzucenia jest sporo, a w pewnym momencie spadek może [...]

[...] Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Jeśli pomogą w redukcji to jak najbardziej Stosowane wcześniej diety : Jadłem co popadnie ;/ Na siłownie uczęszczam 4x w tygodniu. Biegam tylko w weekend, ponieważ jestem studentem i mam [...]

[...] tylko nie tłuszcz. Waże teraz 63 a wyglądam jakbym wazyła z 70. Niestety dopiero teraz zrozumiałam jak niszczyłam sobie zdrowie, ale lepiej późno niż wcale. Poczytałam o redukcji, cwiczeniach siłowych i jestem zdecydowana naprawic wszystko. Mój problem polega na tym, że nie wiem ile powinnam teraz jesc skoro zawsze było 1000 kcal. Od wczoraj [...]

[...] wakacje spowodowaną pracą. Ostatnio od końca czerwca odkąd przestałem chodzić na siłownie przez siedzący tryb i rzucenie papierosów przytyłem jakieś 6-7kg. Dieta ma służyć redukcji więc na dobry początek obciąłem 200 kcal. Redukcję chcę zacząć początkiem września. Jeżeli będzie opornie szło dorzucę jakiś spalacz, ale to wszystko wyjdzie w [...]

[...] kompozycja jest prawidłowa, zanim przystąpię do konstruowania kolejnych dni, by urozmaicić dietę. Przy okazji, chciałbym się Was doradzić, jaki trening zastosować przy redukcji. Parę lat temu dość intensywnie ćwiczyłem u siebie w domu, lecz w pewnym momencie zaniedbałem treningi i wróciłem do niezdrowego stylu życia. Mniej więcej rok temu [...]

[...] Ilość spożywanego białka: 225 Ilość spożywanych węglowodanów: 448 Ilość spożywanych tłuszczów: 97 Opis przebytych cykli sterydowych: żadne Trening: masa i troszke redukcji Cel cyklu: Masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: około 25% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycie Stan zdrowia: dobry [...]

w 3 miesiące przemyślanej redukcji zrzuciłem wagę 113kg -> 101kg. Zdjęcia aktualnej sylwetki dam poniżej. Cel jaki sobie założyłem to wypalenie całego zbędnego sadła, póki co nie łykam żadnych spalaczy, od 2 tygodni leci już zdecydowanie wolniej, Obniżyłem kaloryczność z 2400 na 2200kcal. Jutro z rana będę się ważyć i zobaczę co waga wskaże. [...]

[...] 2. WAGA: 76 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 107 -udo: 55 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 2008 ( z przerwami czasami 2 letnimi) 6. DIETA: obecnie koniec redukcji opisana ponizej ankiety -białko: 3 -węglowodany: nisko -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8 lat temu ,1-8 prop 100 e2d 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: [...]

[...] jakis czas,ale juz zbieram suple mam: arson,jet fuel bcaa mega caps po pol puchy horse power i cell pump 1.mysle jeszcze czy nie dorzucic czegos na podbicie tescia na okres redukcji,jesli tak,to co??tribulus,novedex?? 2.zostanie mi duzo kreatyny po cyklu i chce ja dorzucic,zeby jak najbardziej uniknac spadkow sily,z tym,ze cykl ciagne od [...]

[...] to na 5 czy 6 posiłków, ale od razu mówię, że to nie wchodzi w grę - nie chcę ciągle myśleć o jedzeniu. Poza tym z tego co wyczytałem ilość posiłków w ciągu dnia przy redukcji nie ma aż takiego znacznie, a liczy się jedynie bilans dzienny. Skoro jest deficyt to fat musi lecieć. Jako że to mój pierwszy raz (wcześniej co najwyżej [...]

Witam, mam 22 lata, ćwicze na siłowni jakieś 5 miesięcy, na początku zrobiłem 2 miesiąće masy niestety nieprzemyślanie i sie zalalem, potem jakieś dwa miesiące redukcji, niecałe zszedłem z wagą z 81 do 73,7kg. Teraz próbuje powoli zrobić masę, niestety przytyłem tylko kilogram i waga stoi. Moje posiłki wyglądają tak: białka 193g (2,6g), [...]

[...] po tych wydarzeniach moj tata miał wypadek w pracy i pierwsze co pomyslalem to " JA p******E " Wydarzenia te miały bardzo duży wpływ na mój wybór i na moja decyzję odnośnie redukcji, ale nie tylko te. Minęło kolejne kilka dni, a ja lezalem jak ta p***a i rozmyślalem co będzie dalej jak to wszystko będzie wyglądalo no ogólnie kicha Panowie.. Gdy [...]

[...] (chociaz barki i nogi troche czasem cierpią) co o tym myslicie? ide w miare dobrą droga, czy robie wszystko na opak :D? i drugie pytanie o kalorie - glowne zalozenie przy redukcji to jesc mniej niz potrzebuje, ale tu mi sie ciezko "wstrzelic". wg. prostego wzrotu 90(waga)*24*1.4(aktywnosc) wychodzi jakies 3200, ale nie wiem jak z ta [...]

[...] ? Czy zastąpienie jednego treningu w tygodniu zajęciami tanecznymi (dużo podskoków) to dobry pomysł, czy raczej niekoniecznie ? 3. Czy mój prolog w postaci miesięcznej redukcji ma jakiś sens czy lepiej od początku przejść na rekompozycje ? 4. Czy woda z cytryną przerywa post ? Co z witaminami ? Czy można je przyjmować w czasie postu ? Z [...]

[...] - Długa redukcja (rok) jest raczej niezdrowa. 2) Wejście na poziom do utrzymania masy ciała - 2600kcal - i odbudowa metabolizmu przez 2 miesiące, potem ponowne 6 miesięcy redukcji. + Energia do egzaminów. - Możliwe, że stracę motywację bez widocznych efektów. - Możliwy "efekt jojo" i cofnięcie się na drodze do celu. 3) Rozpoczęcie reverse diet [...]

Witam wlasnie ukladam suplementacje do mojej redukcji. Cykl przedstawia sie nastepujaco: Spalacz: Thermo Speed Extreme Olimp Białko: ProLongatum Biogenix BCAA Mega Caps Olimp i tu pojawia sie pytanie czy wziasc do tego L-Glutamine czy nie??? Karnityna L-Karnityna w plynie Witaminy: Vita Min Multiple Sport Olimp MZB Olimp Oczywiscie dietal Low CArb [...]

Zastanawiam sie czy na redukcje (za 2-3miechy) nie wrzucić krety (storm). W 1 nie zalała mnie tylko poszła ładna masa mięsniowa, do tego podczas redukcji BCAA, Omega 3, białko, carbo podczas cwiczen co jeszcze polecacie...?? Kasy na suple...ok 800zł także jest budżet chyba niezły, dieta na mase jest teraz dobra wiec z redukcyjną też sobie poradze. [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: Waga - 85 Wzrost - 173 biceps - 40, lydka - 44, udo 63, przedramie 34, PAS - 88, klatka - 112 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : jechalem 4 tygodnie na scorchu, planuje zaczac 8-10 tygodniowy cykl pod koniec sierpnia 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : [...]