co na redukcje

[...] dużo, a z ramienia już 1cm poleciał. Aż tyle wody? Z wagi tylko 2kg. To ja się boję co bedzie w 8-10 tygodniu? Wroce do starych wymiarów? Z racji tego, że wcześniej głównie redukcje zaczynałem po okresach przerwy dłuższej, to w takiej sytuacji trochę jestem niedoświadczony. Prosiłbym o rozwianie wątpliwości czy to idzie okej czy też co jest nie [...]

[...] oscyluje w okolicach 74kg +- 1kg w pasie zszedłem do 77cm. Wiem, że siedzi jeszcze sporo fatu ale normalnie czuję się już jak Wąski %-) z Killera więc postanowiłem zakończyć redukcje i zmierzać w kierunku masy. Wrzucam zdjęcia poglądowe sylwetki przed i po. Tylko proszę zbytnio nie przesadzać z krytyką}:-( [...]

Witam. Od miesiąca ćwiczę w domu, ćwiczenia robię wszystkie jakie można wykonywać w domu (oprócz podciągania bo nie mam jak, słaba futryna od pokoju) ćwicze w Pon/Śr/Pt w międzyczasie gram w piłkę. Jak mam możliwość to w szkole korzystam z siłowni i robie obwody ogólnorozwojowe. Moja waga przed miesiącem 72.8, obecna po miesiącu ćwiczen 73.8. [...]

Witam mam 23lata około 76kg i nie wiem co teraz robić czy redukcję czy masę ? Masę to wyliczyć ilość kcl + 2g białka + 0,8g tłuszcze na kg ciała :) Jak bym robił redukcję to nie wiem szczerze jak za bardzo ile kcl + ile białka i tłuszczy na kg ? Mógłbym robić masę, ale boję się, że mnie zaleje bardziej. I widzę kilka opcji np masa + co drugi dzień [...]

Witam Zaczynam swój pierwszy cykl solo enan 200-250mg e3d( Pon/Czw) Cykl będzie trwał 20 tyg. teraz przez pierwszy miesiąc dawka będzie mniejsza, żeby dokończyć redukcje na której jestem. Jeżeli efekty będą już zadowalające zwiększam dawkę teścia do docelowej i zwiększam Kcal i to potrwa sobie 16 tyg. Trening siłowy, głownie trójbój w moim [...]

Witam wszystkich. Zacząłem redukcje i miałem nie dokumentować tego ale w trakcie zmieniłem zdanie ;) Do rzeczy. Kilka podstawowych informacji. Wiek: 20 lat Wzrost: 171 cm Waga: przed redukcją na czczo 82.2 kg (12.03.14) Pierwotnym założeniem redukcji było zrzucić parę kilo na wesele z powodu zbyt ciasnego garnituru lecz z [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Xiombm PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3-4lata z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 37,5 OBWÓD ŁYDKI: 38,5 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD KLATKI [...]

[...] obwodowe połtora roku treningu split na mase ostsnio cykl hst po ktorym sporo przytyłem 95kg z90kg przy wzrsocie 185cm w wiekszosci tk tłuszcowa wiec zabieram sie za redukcje cel: utrata tk tłusczowej okołobrzusznej waga 90kg podkreslenie miesni ułozyłem sobie zapotezbowanie klaoryczne według klakulatora dziennik posiłkow vital max [...]

[...] tu i owdzie, jednak po zaczeciu treningu na mase spadlo mu sporo tluszczu a ponadto niezle sie wyrzezbil. Mam do was pytanie czy da rade polaczyc budowe masy miesniowej i redukcje tluszczu. Jak sami widzicie wage mam bardzo niska a w moim wieku schudniecie 25 kg moze byc niebezpieczne. W bluzie wygladam na szczuplego jednak jesli zdejme [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 74 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: 50 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata + 6. DIETA: Aktualnie lowcarb kończę redukcję 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 tygodnie clenbuterol + ketotifen 8. TRENING: SPLIT 4 dni bez przerw czyli 7x tyg 9. CEL CYKLU: Budowa masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] zanim dojde do ich limitów. W przypadku klatki zaobserwowałem progress ,mimo tego, ze jestem na redukcji. Czy do pewnego stopnia moje miesnie beda rosnać? W planach mam redukcje do końca roku, pozniej masówke do maja, zas potem mocną redukcje , by wyrobic sie na wakację. Zaczynajac masowke, zaczne rowniez kolejny etap cwiczen w "Pierwszym [...]

Witam, mam zamiar przeprowadzić redukcję i zredukować do 80kg, wcześniej miałem redukcję spadłem do 75kg, byłem zadowolony, ale później straciłem możliwość trenowania na siłowni, dieta się posypała i tak wyszło, że teraz ważę 91kg, ale siła została i maxy spadły o jakieś 5-10kg, więc nie jest źle. Chciałbym przez 12 tygodni zredukować około [...]

Witam, pierwszy raz chce spróbować zrobić redukcje, rotując węglowodanami, z powodu, że czytałem kilka większych artykułów (zazwyczaj dosyć stare 2008 rok) chciałem sie zapytać czy mniej wiecej o to chodzi i czy szkic diety a dokładnie rozkładu makroskładników jest odpowiedni. Wszędzie proponowali między: 3-3,3 g białka/kg mc dni MC - 2,75g [...]

Doradzono mi przybranie masy, potem redukcję + rzeźbę. Oto co mógłbym robić i proisiłbym o ewentualne poprawki i rady. Nie stosowałem jeszcze nigdy diety i usłyszałem, że na samym początku nie trzeba układać ścisłej diety tylko uzupełnić ją w niektóre ważne składniki. (szczególnie ze nie mam zbytnio warunków do owej diety - obiady w szkole, [...]

Witam Proszę o pomoc i doradzenie w sprawie cyklu i odbloku. Planuje pierwszy cykl, chciałbym żeby był krótki i lekko posmyrał. Posiadam Andro T-bol Platinium Labs 300 tabletetek, stężenie 10mg/tab. Celem cyklu jest wrócenie do formy pod względem siły, wytrzymałości i sylwetki. Chciałbym się też wzmocnić bo coraz częściej brak energii do [...]

Witam wszystkich! Jest to mój pierwszy temat na tym forum, ale proszę się nie zrażać! Siedzę tu już od jakiegoś czasu i postanowiłem się trochę zmotywować pisząc właśnie ten dziennik. Będę trenował systemem HST trzy razy w tygodniu. Ćwiczę na swojej domowej siłowni w garażu. Może tam być teraz trochę zimno (ok. 10*C), ale po założeniu jakiegoś [...]

[...] przytylem z 77kg do 89kg, a teraz zrzucilem do 80kg. 4. Zakladajac, ze waze teraz 80kg i wygladam tak, jak na zdjeciu - do jakiej wagi byloby optymalnie dojsc, zanim zaczne redukcje? 5. Jakoze pierwszy raz bede na "powaznej" diecie zastanwiam sie co ile kg podwyzszac kalorie. No bo rozumiem, ze jezeli przykladowo na dzien dzisiejszy waze 80kg i [...]

[...] sprawily, że około 9 miesięcy tak naprawdę ćwiczyłem i jadłem w miarę czysto, przytyłem do 83kg wagi. I po tej masie tutaj wrzuciłem zdjęcie, następnie zacząłem drobną redukcje bo źle się czułem z brzuchem i z 83 zszedłem na 77kg wagi, też low carb. Od zawsze ćwiczyłem 3 razy w tygodniu siłowe, a na redukcji dodatkowo 2 dni w tygodniu [...]

Witam! Chciałem się poradzić jakie odżywki lub suplementy powinienem zacząć brać. Chodzi mi tu o redukcje tkanki tłuszczowej. Doradzano mi abym zakupił sobie HMB + Kreatynę ale jednak wolę się poradzić specjalistów w tej dziedzinie. Jeśli chodzi o mnie to mam 18 lat, 177cm wzrostu i ważę 82 kg. Trenuję na siłowni od 3-4 miesięcy po 3 razy w tyg [...]

1) przepraszam, że bez, ale teraz nie mam jak wrzucić, wszystkie są u dietetyczki mojej 2) wiek 24 3) waga/wzrost 104,5kg/185cm 4) staż treningowy kończę drugi miesiąc 5) cel cyklu zejście poniżej 100kg do świąt, główny cel: 85kg do końca maja 2021r. + później budowanie masy mięśniowej ale to na inny temat 6) stosowane już wcześniej suplementy [...]