[...] w roku akademickim raz w tygodniu gram w tenisa i raz w tygodniu w koszykowke. w te wakacje mam juz za soba miesiac treningow, pierwsze dwa tygodnie to ogolny trening, powrot do formy, pozniej dwutygodniowy cykl fbw 15-10-5 ( jesli to potrzebne moge zamiescic konkretne cwiczenia, ktore wykonywalem ) i teraz jestem w trakcie drugiego. miedzy [...]
Wiele z pań używa tej sprytnej maszyny do treningów, jednak niewiele ma szczęście trafić na dobrego instruktora, który pokaże jak z niej prawidłowo korzystać. Oto kilka podstawowych rzeczy na które należy zwrócić uwagę: Przesłona – Ustawiamy na „4” nie ma sensu stosować większych wartości. Wyczynowe wioślarki właściwie nie pływają powyżej „4”. [...]
Witam wszystkich! Jako że to forum umożliwiło mi zdobycie cennej wiedzy i pomogło rozwiązać wiele problemów, to postanowiłem dodać małą cegiełkę od siebie. Być może ktoś będzie zainteresowany tym krótkim, ale uważam - ciekawym zagadnieniem, a mianowicie, jak wygląda powrót do normalnego funkcjonowania tarczycy po długim cyklu T3. Czytając [...]
Witam na samym początku pokrótce o sobie. Wiek:22, waga:67, wzrost:178, biceps:31 :), klatka:100, itd. Moim celem jest masa. Jednak pojawia sie tu problem. 3 dni w tygodniu to siłownia(poniedziałek, środa, piątek). 2 dni to praca a w zasadzie inne treningi(wtorek, czwartek). Jednak nie jestem w stanie codziennie jeść o tych samych godzinach z [...]
Witam koledzy Przygotowuje 2 cykle Masówke która własnie zaczynam ENAN + DEKA ew na koniec troszke M1T Redu od lutego ENAN ew susta + ECA / T3 + troszke WINKA ANKIETA 1. WIEK: 42 2. WAGA: 92kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: - 115 -udo:- 66 -talia:- 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ostatnio 3 lata a wcześniej pewnie z 10 lat z [...]
"Serce do walki Po zawale: Nakazane i zakazane Człowieku, wstań z kanapy i ćwicz - mają często ochotę krzyknąć swym opornym pacjentom kardiolodzy. Nieważne, czy przeszedłeś zawał, masz by-passy albo przeszczepione serce. Rusz się! Choć to terapia bez skutków ubocznych, ciężko się do niej przekonać. Lepiej byłoby coś wetrzeć, połknąć, [...]
[...] byly rotacje ww i tluszczami, srednio ok.130b/270ww/80t. Dla porownania- tu ponad miesiac bez treningow, miska bywala glodowa, raz bylo 1900 raz 1600. Od Nowego Roku powrot na silke, minus tydzien choroby. W tym momencie ustawilam sobie staly rozklad 130b/180ww/90t (sniadanie bt, pozostale 3 posilki w miare rowne), zeby z nie powrotem [...]
[...] tych kilku miesiecy i chwile powtorzylem z nim to co bylo na treningach i poszlem na egzamin zdalem na juz drugi pas. Wakacje przerwa od treningow pierwszy alkohol. No i powrot do treningow wtedy brat przestal cwiczyc z powodu pracy chyba jeszcze dwa miechy pochodzil i skonczyl wczesniej jak jednemu sie nie chcialo isc to drugi go motywowal i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam do Was pytanie, gdyż nigdy tak nie miałem. Wziąłem się za siebie od 9 dni, zrzuciłem 1,2 kg. Mam tak : poniedziałek godzina siłki klata, bicek bo siłce powrót do domu biegiem jakies 5 km Wtorek i środa piłka nożna hala 2 godizny + powrót do domu biegiem 4 KM Czwartek : siłownia plecy + powrót do domu biegiem 5 km Piątek : siłownia nogi + bieg [...]
[...] (15lat) przy wadze 68kg wycisnalem 65kg, nastepnie w wieku 16 zapisalem sie na siłownie i juz po roku wycisnalem 100kg przy wadze okolo 80kg. Pozniej przerwa kilka miechow, powrot, przerwa, powrot i tak przez rok wypchanlem 120kg przy 83kg. Nastepnie kolejna przerwa z pół roku, powrot na kilka miechow i znowu przerwa... a siła stala w miejscu. W [...]
Witam. Temat sterydów, dopingu, "koksowania" urósł w Polsce do kwestii problemu społecznego. Co roku powstaje kilka pozycji naukowych opisujących negatywne, w większości medyczne, skutki stosowania sterydów anaboliczno-androgennych. Jako przykłady podaje się szereg "świadectw nawróconych koksiarzy" którzy opowiadają o tym problemie. Podaje się [...]
Forma zawodnika, zmęczenie, przetrenowanie i wypoczynek Nadesłał ziela1233 Co sprawia, że zawodnik osiąga szczyt formy w danym okresie? Czy da się przewidzieć i powiązać zależności, tak by kontrolować czynniki sprzyjające osiąganiu lepszych wyników? Przyjmuje się, że osiągnięcie wysokiej formy zawodnika zależy od szeregu czynników, zaliczamy do [...]
Witam. Najpierw krótko o tym dlaczego powrót do formy w temacie. Mianowicie od zawsze właściwie uprawiałem sporo sportu, piłka nożna , tenis ziemny siatkówka co wiązało się z bardzo częstą aktywnością fizyczną itd. Pójście na studia zmusiło mnie jednak do zmiany miasta i zanim na dobre zdążyłem się w nowym miejscu zadomowić to przez pół roku [...]
Cześć! Na początek powiem, że jestem tu nowy. Przeczytałem sporo artykułów, ale nadal nie jestem przekonany do żadnego planu treningowego, dlatego chciałem się doradzić. Coś o mnie: Wiek 22 Waga 60 Wzrost 165 Cel do osiągnięcia: Masa/Rzeźba Staż 2-3 lata (z przerwami) Aktywność fizyczna: basen, rower, bieganie. Mając na uwadze fakt, iż trening [...]
Witam wszystkich , Wkleję tutaj kilka ćwiczeń którymi ćwiczą zawodowi kulturyści. Co Myśli o tym ANDRZEJ JASIŃSKI “Na oporne mięsnie potrzebna jest mieszanka bardzo wszechstronnych ćwiczen. Te wymogi spełniają metody, które pozwoliły mi obronić tytuł “Mr.Polski" w 1960roku. Zdradzam ich tajemnicę i życzę przede wszystkim ćwiczącym pomyślnych [...]
[...] Od tamtego czasu- czyli grudnia 2009- kiedy miałem już 90kg na wadze dużo się działo, kilka mniejszych lub większych kontuzji,praca, a później brak samozaparcia i powrotu do ćwiczeń doprowadziły do tego, że z 90 zrobilo się 70, co przy wzroście 186~7cm wygląda śmiesznie aktualnie. Z każdym dniem patrząc w lustro myślałem ‘jak Ty [...]
[...] tyle jeść, albo są problemy z kasą i nie ma tyle jedzenia :) ***Odnosnie przedtreningowego - jem go zazwyczaj 1h przed treningiem potreningowy - okolo 30 min. Silownia > powrot do domu > posilek ***W przypadku, gdy na silownie ide rano, np. o 10, jem o 9 przedtreningowy, po silce potreningowy, a nastepnie lece juz pokolei czyli sniadanie, 2 [...]
Cześć. Najpierw może krótko o mnie. Wiek; 24 wzrost 182 Waga aktualna 88kg. Poziom tłuszczu... 24-26% (serio, co pomiar i metoda to inny wynik) TL:DR: Dużo trenowałem od młodych lat. Kontuzja, załamanie, przerwa, duży brzuch, leczenie, powrót do sportu w inny sposób. Long story: Od 8 roku życia "grałem" w siatkę. Około 12 roku dołożyłem [...]
Witam wszystkich Po długich rozmyślaniach o zrzuceniu fat-u w końcu wziąłem się do roboty... tj od 4 tyg zmieniłem swoje nawyki żywieniowe i zacząłem się ruszać. Zdarzenia się tak potoczyły, że mam teraz silną motywację do działania i trzymania się "planu". Celem jest redukcja... i to nie mała... zważyłem się w końcu (miedzy innymi dla tego [...]