co na obiad

[...] w budowlance,zmagając się z dość znacznym wysiłkiem fizycznm 6 dni w tygodniu.Zaobserwowałem w ostatnich 3 miesiącach spadek wagi o 9kg.Podstawowy problem to brak możliwośći na wprowadzenie regularnych posiłków(jem tylko śniadanie//zazwyczaj nabiał 4 kromki z serem przepijając 1l mleka ,oraz obiad//zależy co przygotuje żona).Proszę o pomoc....

Witam ! Dzis zażyłem 1 porcje gainera Mass Up z ActivLab. Porcje gainera (100g/200ml mleka) wypilem w szkole. 2 gdziny pozniej mialem obiad na stołowce. Po obiedzie poszedlem do domu i niestety mialem biegunke i bolesci zoladka przez dobre 2 godziny. Masowke biore tylko w szkole , poniewaz nie jestem tam w stanie zjesc normalnego posilku ktory [...]

[...] płatków ) 2w szkole na przerwach 5 kanapek na różnych przerwach czasem + 2 banany kilka na jednej(bułka + duży plaster szynki + 2 średniej wielkości plastry sera) 3 obiad 15,00-17,00 (woreczek ryżu + surówka + kotlet mielony/schabowy)/ pierogi ruskie (8szt) + kotlet surówka/ kopytka + kotlet + surókwa .(surówka wymiennie z pomidorami) [...]

czesc warze 71 kg mam 180 wzrostu chce zdobyc troszke masy do wakacji ułorzyłem diete i ktos musi cos poprawic i ciekawy jestem ile morzna na takiej diecie przytyc pozdrawiam 1 Śniadanie Mleko zaw. 3,2 % tłuszczu 400g Płatki owsiane 120g 2 Śniadanie Jaja kurze całe 150g Chleb razowy 150g (jak z szynką na to) 1 Obiad Ryż biały [...]

[...] fbw przez 4-6tyg. Kiedyś ćwiczyłem, ale mialem przerwe ok. 2 lata. Ważę 60kg i mam 170cm. Dieta dość kiepska. Przyklad: siadanie: albo nie jem albo drożdżówka+monster/kawa obiad: jem w pracy. Kolacja, to zależy na co mam ochotę lub w ogóle. Jak widzicie lipa. Postanowilem, to zmienić. Moje samopoczucie jest kiepskie i nie mam na nic ochoty. [...]

[...] w dni poniedzialek,sroda,piatek,sobota i prosze o danie przykladowych cwiczen poprawiajacych szybkosc i wytrzymalosc moj dzien wyglada tak pon 8.00 szkola-15.00 15.00-obiad-15.30 15.45 nauka 17.15 17.30 (wolne i tu chcialbym abyscie podali mi jakies cwiczenia na szybkosc i wytrz, chcialbym aby to byly intensywne cwiczenia trwajace [...]

[...] nie mam do nich wyobrażni a o to moja dieta: 1 śniadanie płatki kukurydziane z mlekiem 2 śniadanie jajecznica na boczku 2 kromki chleba z szyneczką pomidorkiem i serkiem obiad zupa ziemniaki z surówką i schabowym ( zawsze mam przygotowany obiadzik więc nie wybrzydzam :) deser owoce kolacja ok 6 kanapeczek z szyneczka serkiem sałatą i [...]

[...] przed treningiem Pije L-Karnityne 1000 Na siłownie chodze prawie codziennie i dwa razy w tygodniu prowadze zajęcia z TaeBo (kickBoxing + Areobik) Jem na śniadanie płatki, obiad to ryż brązowy + warzywa, potem np. tuńczyk w puszce lub piersi z kurczaka następny posiłek to zależnie od nastroju jakiś owoc. Mam 180cm wzrostu, 75kg wagi i ćwicze w [...]

[...] innymi na 9:30 sniadanie: jajecznice + 4 tosty z serem na przemian z szynka 12:30 II sniadanie : ryz z ryba gotowana (przewaznie jest to losos lub filet z ryby) 16:30 obiad: ryz z piersia kurczaka gotowana na przemian z makaronem i czerwonym miesem 21:00 kolacja: platki pelnoziarniste + musli do tego pije napoje wysoko bialkowe i [...]

Witam! Mam na imię Dawid i mam 15 latek! chodzę na siłownię od 3 miesięcy i chciałem ułożyć sobie dietę! Chcialbym aby mi ktoś ją sprawdził ewentualnie poprawił!! z gory dziękuje:) Dieta: Śniadanie: Mleko +musli +ser biały+ miód 2 Śniadanie: Chleb razowy+ szynka z piersi kurczaka+ jabłko+ sok Obiad: W zależności co mam robi nie mam na to wpływu 2 [...]

Witam prosze o opinie mojej diety warze 70 kg - 2 gramy białka / na 1kg masy ciała - 140g - 4,7 gramy wędlowodanów / na 1kg masy ciała - 329 - 0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała - 52.5 + 2-3l wody, owoce i warzywa 1 Śniadanie -mleko 350ml -100g płatków owsianych -2 jaja całe na twardo 2 Posiłek -chleb razowy (8 kromek) -Wędlina drobiowa - [...]

[...] 1,5% raz kromka ciemnego chleba z serkiem białym a raz 4 jajka i robie jajecznice śniadanie II w szkole 10:15 4 kromki ciemnego chleba z serkiem lub 2 bułki ciemne z serkiem obiad 17:00 ryż biały 1 saszetka parówki 2 parówki drobiowe lub pierś z kurczaka sałatka kolacja 19:00 kaszka kakao chleb ciemny 2 kromki z szynką lub serkiem Proszę o pomoc [...]

[...] Z racji, że chodzę do szkoły nie mam jak spożywać dokładnie posiłku co 2-3 godziny rowno :D Więc mam do was pytanie, mogę rozłożyć na 1 posiłek = 7.00 2. posiłek= 9.40 3. obiad 12.35 4. Posiłek przedtreningowy = 15.00 5. Posiłek potreningowy = 18.00 6. posiłek białkowy = 21.00 Starałem się rozłożyć że by nie była aż taka różnica czasowa [...]

Kobieta, 18 lat, 79 kg, 171cm menu przykładowe: Śniadanie: wafle ryżowe z serem/serkiem wiejskim i warzywami/czasami jakaś szynka lub jogurt naturalny z musli II Śniadanie jeżeli nie było musli z jogurtem to a jeżeli nie to jakieś owoce/jogurt OBIAD: woreczek ryżu brązowego/kaszy jęczmiennej perłowej kotlety sojowe(gotowane w bulionie/jajko na [...]

Co najlepiej jeść na śniadanie, obiad i kolacje? Moim celem jest utrata wagi, a nie przyrost mięśni :)

Witam! jestem nowy na forum. Chce abyście ocenili moja dietę i trening. Jestem amatorem więc nie wiem czy jest dobra : ŚNIADANIE: Chleb z żółtym serem, mleko(szklanka) II ŚNIADANIE: 4 kawałki chleba z twarogiem i szynką , do tego jakiś jogurt. OBIAD: Najczęściej ryż lub kasza IV DANIE około GODZ. 16:00: 2 kawałki chleba z serem [...]

[...] 720 kcal 6:00 70WW 12B + orzechy /rodzynki /jaja 9:00 chleb razowy + szynka+ salata + plomidor jojo na twardo + orzechy 12:00 jakies owoce banan orzechy czy cos 14;00-30 obiad przedtreningowy ( nie mam wplywu na ten posilek ) 17;00 po treningowy (omlet owsiankowy) | (makaron z serem) | jaja na twardo + kasza | chleb + warzywa 19;00 kanapki z [...]

[...] 3 jaja na twardo 300 ml. mleka II posiłek (około 9.00) 2 kanapki z szynką III posiłek (około 11.00) 4 kanapki z masłem i szynką jabłko/banan IV posiłek (15.00 obiad) to już zależy co mama ugotuje Jedzenie przed treningiem (16.00) 150g ryżu białego owoc Trening (17.00) - Bezpośrednio po treningu 100g białego ryżu + owoc V posiłek [...]

Cześć ;] Mam 16 lat, 75kg, 175cm i mieszkam w internacie. Ćwiczę tam na siłowni, śniadanie, obiad i kolację mam tam załatwioną. Dostaję 40 zł na miesiąc. I teraz pytanie. Co z tą kasą zrobić? Chciałbym troszkę schudnąć, co mam jeść w szkole i poza nią? i czy a6w to dobre ćwiczenie na płaski brzuch? robię dopiero tydzień. z góry dziękuje za [...]

16 lat, 178 cm, 67 kg http://desmond.imageshack.us/Himg846/scaled.php?server=846&filename=311220122.jpg&res=medium Witam, przysłali mnie tu z mojego dziennika :D Mam poprosić o dobrą diętę na redukcję ; ) Myślałem o diecie 1000 kc ; ) Trenuję A6W i 1h biegania (spalanie 200-250kc) ŚNIADANIE: - 1 kromka chleba czarnego + serek topiony na to ; ) [...]