[...] siłce u kumpla(23dni) wcześniej ćwiczyłem 2 tygodnie w domu oto moj plan treningowy prosze wyrazić opinie na temat planu oraz piszcie rady i wzmianki co do niego.Ćwicze na mase 1.Poniedziałek(siłka) -klata -triceps -barki -brzuch 2.Wtorek(dom) -pompki 4 serie po 12 -drążek 2 serie po 6(nachwyt) 2 serie po 6(podchwyt) -brzuch 3.Sroda(siłka) [...]
Mam zamiar sprobowac diety low carb na mase, nigdy nieprobowalem rosnac na wiekszych ilosciach tluszczow a malych wegli. Wiec tak, moja waga to 85kg, mam 20 lat, trenuje juz ok 3 lat,do diety dodalem 800 kcal. O to co stworzylem :) zaraz po przebudzeniu ostrowia wpc 80 30g z woda Sniadanie: jajecznica z 4 calych jajek na maselku, 100 g platkow [...]
nie jestem pewny co do serii i powtórzeń na masę mięśniową.. treningiem wzorowałem się na innych i dobierałem ćwiczenia. Proszę o ocenę i komentarz ewentualnie skorygować błędy to co nie potrzebne. z góry dziękuję pozdrawiam :) I."Push day" - poniedziałek: -wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 -rozpiętki na ławie płaskiej 2-3s. 12/10 -wyciskanie [...]
Witam mam do was pytanie potrzebuje jakieś dobre odżywki na suchą mase bo chce zbudować pare kilogramów beż używania ph czy saa. Diety niemam ale jem dużo i na cyklach ogolnie masa mi idzie dobrze w ciągu roku nabrałam 19kg masy, ale na sucho nic niechce iść. Co polecacie z odżywek na mase ? Zmieniony przez - Kokser7 w dniu 2011-03-08 17:13:43
Witam, Sprawa jest taka: Cwicze od prawie roku, w domu, mam lawke, obciazenie w hantlach po 12kg, w sztandze 50, cwicze na mase, mam diete - jem glownie tunczyka, drob, makaron razowy, ryz, wieczorem twarog chudy etc. Nie bralem odzywek wczesniej. Nie traktuje tego jako celu w zyciu, wiec nie chce popasc w skrajnosci wzgledem suplementacji [...]
[...] w miejscu jednak mam dziwne wrażenie, że przybrałem w tkance tłuszczowej szczególnie w okolicach tricepsu bo jest tego całkiem sporo. I teraz pytanie co zmniejszyc, co zwiększyć, co zamienić ? 17lat 183cm 72kg PS. Diete mam ułożoną na mase, jednak zjadam tylko zapotrzebowanie dzienne /SFD/Images/2015/9/16/9c72870416234086ab448265b9f00a11.jpg
siema.chodze na silke prawie 2 lata.cwicze na mase.zawsze stosowalem plany ukladane przez kogos innego.co sadzicie o moim pierwszym rozpisanym planie???prosze o opinie i wrazie czego o poprawe.z gory dziekowa... oto plan: poniedzialek:klatka,barki 1 wyciskanie sztangi skos do gory 12,10,8,6,(pompowanie max)+ sciaganie linek z gory 4x8 2 [...]
Siema. Mam maly problem - zamawialem w sklepie sfd suple na mase i poradzilem sie Pana, ktorego nr gadu jest podany, jako "porady" itd. Ten Pan polecil mi AAKG mega hardcor od treca, hehe i popelnilem blad bo nie docztalem, tylko zaufalem temu Panu. No ale z tego co wyczytalem teraz, to AAKG jest od pompmy nie od masy hehe. No ale nic... nie bede [...]
Dieta na mase do oceny Czesc wszystkim prosil bym o ocene diety lvl 27, 191 cm, 68 kg 2 sniadanie co drugi dzien zmieniam na bulki z maslem orzechowym i jablkiem gruszka + bana, obiad A zmieniam co drugi dzien makaron z bialym serem, co do obiadu zakladowego to jest loteria wiec nie pisalem wartosci odzywczych. W pracy razem z dojazdami spedzam od [...]
[...] 1-6 prop 100mg/e2d 3-6 wins 30mg/ed Wiem ze pora roku nie sprzyja do rzezbienia oplaca mu sie robic cos takiego w ogole ? ewentualnie zastanawial sie nad zrobieniem takiego cyklu co ja planuje niedlugo http://www.sfd.pl/4_cykl-t296216.html Co radzicie ma jechac na mase czy moze porzezbic troche tym propem ? oczywiscie dorzuci aeroby itd =]
Witam prosiłbym o zerkniecie na moja rozpiskę. Na wstępie wygląda bardzo ubogo ale ogólnie miałoby to wyglądać tak: Przy posiłku 3 i 5: Ryż biały - mam plan zmieniać na ryż brązowy/makarony itd. Na co będę miał chęć w aktualnej chwili. Gramatura bez zmian. Kurczak - tutaj tak samo jak z ryżem. Zmiana na wołowinę/pierś indyka itd. Na co będę miał [...]
[...] przed treningiem. Moj problem polega na tym, ze wczesniej mialem cykle na monohydracie i zawsze mnie "podlewalo" ta woda i tracilem na jakosci. Teraz chce postawic na mase jakosciowa "na zyle" w tym celu jaka forme kreatyny byscie polecali ? Czytalem, ze wlasnie orotan jest swietnym zamiennkiem za tradycyjny monohydrat, czy moze postawic [...]
[...] od 20.30 do 22 chce poprawic kondycje wytrzymałość NO I ŻEBY SZYBKOŚĆ JAKĄŚ ZYSKAĆ BO GŁÓWNIE Z TYM JEST PROBLEM NAJWIĘKSZY no i jaka dieta mniej więcej nie mówie tu o dokładnej rozpisce ale czego jesc duzo czego mało (więcej węgli czy białka) na siłke chodze ze 3 lata no i zawsze trenowałem typowo na mase od razu wielkie dzięki za dobre rady
[...] 187 cm powróciłem na siłownie po rocznej przerwie aktualnie robi FBW dla przypomnienia, ale juz nie dlugo przerzucam się na spilita a więc czas ułożyć porządną diete na mase. Dodam ze mam szybką przemianę materii. To co ułożyłem jak narazie do oceny: 1.Pierwszy posiłek: 7.00 - płatki owsiane + 200 ml mleka - 3 jajka gotowane na miękko [...]
Witam . Zawsze zajmowałem się dietą na masę gdyż sam zawsze chciałem ważyć więcej . Jak swoją dietę bardzo łatwo ustawić mi było bo wiedziałem co lubię co nie. dodatkowo częste ważenie pozwala ocenić czy dieta mi odpowiada czy nie. Lecz teraz obiecałem szwagrowi pomóc ułożyć dietę gdyż on Unika komputerów i nowych wynalazków jak ognia... tak [...]
[...] "ogolnorozwojowo" (tj. siatkowka, koszykowka, pilka nozna). Mam 16 lat. Przed przerwa cwiczylem okolo pol roku +/- 0,5 miesiaca. Celem mojego planu jest "stac sie planem na mase". Moj plan: PONIEDZIALEK *KLATKA -wyciskanie na lawce poziomej 4x 12-10-8-8 (tu pytanie: czy ciezar moge zwiekszac o bardzo mala wartosc? Np. 2kg? Czy jest wtedy [...]
[...] enan, cypio, metka, wino, tren ace 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa!!! 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: redukcyjny cykl obecnie. Chce przejsc na mase bez offu. 11. POZIOM BF%: 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia 15. [...]
witam . Chciałbym przedstawic wam moj plan treningowy na mase oczywiscie ; ) prosilbym o skorygowanie bledow : ) Płeć : Mężczyzna Wiek :16 Waga : 63 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 2,2 miesiaca Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]
[...] hantelki nad glowe wyprostowana reka wstajac 4*12 na kazda reke nogi: 1.przysiady z hantelka 4*max 2. wykroki z hantla na karku 4*max 3.wspiecia na palce na 1 nodze 2*max brzuch w dni wolne co myslicie o tym planie i czy przy diecie jest szansa na mase bo nie wydaje mi sie ,jedynie szanas utrzymac to co mam chyba. jak sadzicie?
Witam, planuje jakos niedlugo zaczac cykl na mase. Chodzi o to ze jestem jeszcze troche zielony w tych sprawach, a slyszalem wiele sugestii i nie wiem do ktorych sie stosowac wiec licze na Was moi drodzy :) Planuje zakupic jakies duze mono a do tego gainer lub bialko i wlasnie co bardziej sie nada, czy mozna stosowac mono z gainerem ? I jeszcze [...]
