Znaczy się tak. Ja na przykład robie najpierw wytzrymałość potem masę (te dwa okresy to najkrócej(ok 6tyg). POtem robi się siłę a na końcu moc. Nastepnie siła przeplata sie z mocą co daje przyrosty zarówno siły jak i mocy. 3tyg - siła 1tyg - moc-czesto 6tyg - moc-2razy w tyg 5tyg - moc-1 raz w tyg 3tyg - siła 7tyg - moc-2razy w tyg 6tyg - moc-1 [...]
seba ma rację pod kątem wizualnym - czyli, że jeśli ktoś ma malutką masę to i tak nie będzie wielkiej różnicy w wyglądzie, ale z drugiej strony trening na "nowy rejon" zawsze znacznie bardziej pobudzi mięsień do wzrostu dlatego, że będzie inny niż to co robiliśmy do tej pory. A z czasem różnica w wyglądzie będzie coraz większa - [...]
[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. w treningu nie zapomnijcie uwzględnić [...]
wg mnie to po prostu stoje w miejscu juz...wydaje kupe kasy na jedzenie i nic praktycznie z tego nie ma dlatego chcialem cos wziac zeby zobaczyc efekty; rok temu przytylem do 75kg przed wakacjami i wygladalem na troche spasionego ale co z tego jak to prawie sam tluszcz, potem wymuszona przerwa w wakacje bez diety i cwiczen i na jesien bylo 65kg, [...]
troche krótki ten okres przygotowawczy 1 miesiąc , jesteś bardzo dobrym amatorem a masz do zrzucenia troche balastu bo łapiesz nadwage.Mój ojciec ma 57 lat jest przewaznie w pierwszej 5 na wyścigach górskich a takie maratony ponad 300kilometrowe to wygrywa albo jest w pierwszej 3 tez łatwo łapie mase a ja mam to po nim oczywiście tłuszczowa i tak [...]
[...] Jedz tak przez dwa tygodnie i zrób znów pomiary obwodów. Wtedy będzie można powiedzieć czy idzie w dobrą stronę, czy stoi w miejscu. Co do treningu - jeśli chcesz budować masę mięśniową, to należy dołożyć trening siłowy, aby pobudzić mięśnie do wzrostu - niestety sama praca fizyczna nie wystarczy do tego, choć domyślam się, że może być to dla [...]
robisz mase tak? Co do treningu: powinieneś mieć trening 3x tydz ,z podstawowymi ćwiczeniami przysiady,wyciskania,podciągania,wiosłowania,martwy(może nie w tym wieku) olej izolowane,najlepiej jakbyś przeżucił się na HST/FBW. Dieta: Stanowczo za dużo białka,daj 2g przy twoim poziomie zaawansowania będzie dobrze,resztę zaotrzebowania dowal węgli i [...]
To było tak do końca maraca wszystko szlo miło gładko i przyjemnie okolo 6kg na klate w miesiąc i 8 do pompe na poręczach na sucho i bez supli , ale potem cisneła mnie dziewczyna wiec miałęm miesiąc stresów , okropnych stresów w efekcie malo co jadlem zaniedbałęm ćwiczenia itd robilem tylko niektóre i to tak tylko "od święta". Efekt był [...]
[...] dwa rodzaje włókien i np. w zależności od ilości powtórzeń pracuję inne ! dlatego się przyjęło, że dla reguły, że rzeźbi sie w zakresie 12-15 a nawet więcej powtórzeń, że masę robi 8-12 powtórzeń, a siłę max 6... tak samo jak długość przerw wpływa na odpowiedni system treningowy! natomiast do autora i Ciebie marecki również... po kiedo ma [...]
Dziękuję za odpowiedzi, dodaje do tego winko. Co do drugiego pytania ktoś coś pomoże? Na VLCD pewnie będę z 6-8 tygodni. Jak to dobrze rozplanować? Załóżmy, że kończę masę tak: Enan + Wino + NPP Czy sam test na VLCD wystarczy? Myślałem o dodaniu trenu E oraz ECA. Hmmmm takie pytanie, tren to taki "złoty środek", czy na vlcd(test+tren) jest [...]
[...] był dodatni dodaję do tego 500/1000 kal= 3500/4000 kal dziennie. To by się w miarę zgadzało z tym co sobie sam obliczałem. A co do ilość białka to w poście "Robimy masę" Nortona zalecane są np. 3g białka na kg masy ciała. Tą stronę powinienneś odwiedzać codziennie! http://www.pajacyk.pl/ K.O.WAL Muay Thai K.O.WAL Muay Thai [...]
OK ! odpowiedziales w zasadzie na moje nastepne pytanie ktore mialo brzmiec ile jestes po redukcji wiec zdjecie juz zbedne do rzeczy wiec generalnie bardzo podoba mi sie Twoja rozpiska supli - bardzo duzo wolnych aminokwasow ale jak pialem nie raz jesli stac to super ! nie piszesz nic o dniu bez treningu - jakies zmiany ? co do diety to zapewne [...]
[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 102 -udo: 64 -talia: 100 (brzuchol zaduży zadużo imprez) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat będzie z pszerwami 6. DIETA: brak diety jem co jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cykle były ale jak wyszej na od******* 8. TRENING: siłownia [...]
[...] postaraj się nie smażyć, smaż na wodzie :D ryż biały są inne ryże bardziej wartościowe. Dodaj może twaróg chudy z bananem taki shake zamiast czegoś tam. Ja tam bym walną masę większe nogi plecy więcej mięśni co później idzie szybciej spalić fat na redukcji, kiedyś mi tak doradzili i to był strzał w dziesiątkę. Zanim spalisz brzuch to [...]
abcdabcd77-wiem ze o to mu chodzilo bo mialem to samo na mysli :)ale mniejsza o to.. tak to drugie cwiczenie robie mlotkowo ale zminiam co jakis okreslony czas na unoszeni hantli ze skretem:D wojtekrbk-moze fotke dodac to ocenisz :) ciagle buduje mase bo strasznie chudo:(
jezu ..rwa chryste widząc kumpla 170 i 52kg myślałam że to najchudszy facet świata, a ty piszesz że jeszcze masz chudszego w klasie.. Z tego co gadałam z owym znajomym powiem Ci tyle że przy takiej budowie na 90% czekolada na kilogramy i słodzenie herbaty nawet po 5 łyżeczek może Ci nic nie dać a wręcz zaszkodzić.. Dużo Ci nie poradzę, mogę Ci [...]
Masz pojęcie co musi zrobić kobieta, by zbudować taką sylwetkę? Mając ponad 10-krotnie niższy poziom testosteronu paniom budować masę jest o wiele trudniej niż facetom. Poza testosteronem jest jeszcze szereg innych czynników, jak trening, regeneracja, odpowiednio zbilansowana dieta i potem zapewne efedryna, clenbuterol i T3 na wycince Sylwetka [...]
Swoje zdanie przedstawilem pol roku w tym poscie animala i uwazam ten spor z susta za zwykla strate czasu i ped do przedrostka BEZBLEDNY przed nickiem. Poczatkowo myslalem, ze napisal to inny BIG (z dawnej ekipy), wiec sie troche przestraszylem To co znam z relacji zawodowcow to fakt, ze jest to srodek najbardziej niebezpieczny z niezbednika [...]
Raz w tygodniu silowy na wyskok do poprawy
