Pitt nie słuchaj manka im większy ciężar tym więcej mięśni zbudujesz, ponadto budując masę powinno się korzystać z ćwiczeń angażujących jak najwięcej stawów, bo dzięki nim nasz organizm wydziela najwięcej hormonów anabolicznych i jakoś nie widzę tutaj, żeby przysiady czy ciągi robić na jakiś śmiesznych ciężarach, co pewnie doradził by kolega [...]
" Powiedzialem Ci idz zyj sobie dalej w swoim wyidealizowanym swiecie , gdzie wszyscy buduja mase i w tym samym momencie robia kratki na brzuchach ale co tu za przykłady dajesz? rozróznij 2 sprawy: pierwsza nie jeses kulturystą druga mowimy o spadku w pasie (obwodowo np.paru cm) przy budowie masy, a Ty wyskakujesz z tekstem jak powyzej - [...]
Banan - ale co Ty czlowieku z lisciami tu wyskakujesz. az tak bardzo poczules sie urazony moja poprzednia wypowiedzia? napisalem tak, poniewaz wiele osob sie czepia tego testu, byla chwila spokoju i znowu ktos wspomnial o pasie/facie, i zaczal sie pojazd. pitt pisal na poczatku testu, ze teraz jedzie ostro z masa a potem w czerwcu to bedzie ubijal [...]
Mój staż na siłowni to 2.5 roku W czasie trenowania stosowałem creatyne nitro bolon arginine białko gainer Bcca glutamine itp . Oczywiście nie wszystko na raz :p Do tego dieta 3g białka na każdy kg 4g gainera na 1 kg Mam jeszcze pytanie Czy wskazane jest branie kreatyny w czasie całego cyklu ile masy pójdzie przy dobrej diecie Co stosować po [...]
Może to kwestia, że rosną mięśnie (więc na większą masę mięśniową potrzeba więcej kcal co dzień do ich budowania i utrzymania), a z drugiej strony ubywa tkanki tłuszczowej i efektywność pozyskiwania z niej energii coraz bardziej maleje (bo z każdego kg tłuszczu możemy dziennie zużyć tylko ograniczoną ilość kalorii). Mimo stałej podaży kalorii z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chłopaki to 4 osoby z tych co się zgłosiły na konkurs powinny śmiało masować bo jak zredukują to koniec :P Mam wrażenie, że mówisz o mnie :-D Redu to redu, zawsze po nim zaczynasz być mały i wypada masę zrobić, ale jak przebolejesz to potem czystsza masa będzie wchodziła i będzie sylwetka bardziej estetyczna. Ja redukuje do wiórów i kropka :-D
[...] za tym idzie cięższe do wykonania jest w zwisie na drążku 17pawel90 Wyciskanie na skosie ujemnym raczej nie jest Ci potrzebne to ćwiczenie wprowadzasz kiedy już masz fajną masę klatki piersiowej i chcesz ją podciąć Dałbym płaską i opuszczał do wysokości sutków Ps zwracaj uwagę na ułożenie ławki i równomierne nałożenie cięzarów pozdro Zmieniony [...]
Bartosz62 mam takie pytanko , czy mozna trenować na kondycje i mase jednoczesnie? jesli tak to jak ? Myślę że tak ale musiał byś dodać większe zapotrzebowanie kaloryczne na cały dzień . Wiadomo że nie będziesz przybierać tak jak byś się skupił na samej masie ale będzie ok. Tylko mało sprecyzowałeś o co chodzi trenować kondycje ? Piłka Nożna ? czy [...]
Jeśli robie masę to ile powinienem mieć ćwiczeń na klate 1 lub 2 czy więcej ?? Powinienes miec diete. Takie pytania powinny byc calkowicie ingorowane, naucz sie najpierw pisac z sensem, nie da sie odpowiedziec na twoje pyt, bo samym treningiem masy zadnej nie zrobisz. maricnias Po zakonczonym planie treningowym, mozesz zrobic 1-2tyg na [...]
Ehh, wydaje mi się że to prowokacja a jeżeli prawda to mam nadziej że kolesiowi nic się nie stanie, ale: Witam Mam bardzo powazny problem :(. z jakis miesiac temu zjaralismy sie z dziewczyna i sie bzykalismy. chcialem dla podniety wlazyc jej waz(od prysznica) (srednica 1cm) w tylek i wlaczyc wode abys jej sie wlala do srodka(pod cisnieniem).Ale [...]
glosuje na marcinaolb poniewaz posiada naprawde potezna mase miesniową, niski poziom tluszczu przez i co bardzo dobre zarysy. nie dostrzegam dysproporcji w jego sylwetce a pozatym nie biorac pod uwage ludzi z kategori "profesjonalista" wypadl na tle innych najlepiej. pozatym umie tez bardzo ladnie pozowac czego niestety nie mozna [...]
wyjsciowka pod mase piekna Onar. ciekawe jak to bedzie na koniec masy? chyba bardzo poteznie. a co do ilosci srodkow to teraz takie czasy ze na mostku leci sie wiecej niz na wrzucie konkretnej:-D ale co sie dziwic na masie wystarczy sporo testa jakis anabolic i ew jak ktos moze to oral i rosnie sie pieknie. Natan Ty to zmalej wreszcie bos za [...]
wyjsciowka pod mase piekna Onar. ciekawe jak to bedzie na koniec masy? chyba bardzo poteznie. a co do ilosci srodkow to teraz takie czasy ze na mostku leci sie wiecej niz na wrzucie konkretnej:-D ale co sie dziwic na masie wystarczy sporo testa jakis anabolic i ew jak ktos moze to oral i rosnie sie pieknie. Natan Ty to zmalej wreszcie bos za [...]
FEYO: masę pociągnij raczej 3 niż 2 miesiące. A co do Cretine Xplode? Wymienię w kolejności w jakiej bym się zaopatrywał: massacra2, glutamine xplode, carbonox, anabolic amino 5500, prolong protein albo mega strong protein. Wystarczy czy dalej lecimy? :) A w ogóle to co masz do, jak to się wyraziłeś, "prochów". A jakby tak wziąć Twój [...]
[...] podstawowe po 4 serie plus jedno izolowane po 3 serie i tak w kółko? Ma to sens? Po drugie czy to na prawdę różnica czy zrobię klatkę na hamerze czy na ławce jeżeli chcę budować masę? W końcu najważniejsza jest dieta a mięsień "pozrywam" zarówno na wolnych ciężarach jak i na maszynach Zmieniony przez - Vandaal w dniu 2011-02-06 10:04:08
Witam i dziekuje za rade wiec napisze ten plan tylko ja caly czas wlasnie cwiczylem duzymi ciezarami 10-6 powtorzen i miesnie wcale nie rosly tylko sila doszedlem w wyciskaniu lezac przy wadze 80kg wyciskalem 175kg to moj rekord,wyciskanie zza karku 100kg robilem 6 powtorzen wiec mysle ze duze ciezary w moim przypadku raczej sie nie sprawdzaja [...]
Witam Panie Piotrze, mam pytanie odnosnie treningu i diety. Aktualnie jestem na diecie i treningu redukcyjnym w poniedziałek 21 marca wchodze w 9 tydzien treningu i chciałbym zeby był to ostatni tydzien. Przez ten okres redukcyjny na wadze spadłem 9kg z Pana pomocą. Jestem bardzo zadowolony z tego efektu i dzieki wielkie jeszcze raz za pomoc :). [...]
Witam Panie Piotrze, mam pytanie odnosnie treningu i diety. Aktualnie jestem na diecie i treningu redukcyjnym w poniedziałek 21 marca wchodze w 9 tydzien treningu i chciałbym zeby był to ostatni tydzien. Przez ten okres redukcyjny na wadze spadłem 9kg z Pana pomocą. Jestem bardzo zadowolony z tego efektu i dzieki wielkie jeszcze raz za pomoc :). [...]
Obecna moja waga to 75kg...ale jest troche fatu. Cwiacze 3 razy w tygodniu, w domu - tylko wolne cieżary , obecnie jade programem HST co daje mi dobre rezultaty....docelowo chcialbym wazyc góra 85 kg, ale jak sie zapewnie domyslasz tak by fatu bylo jak najmniej :) Tryb pracy to głównie siedząco stojąca. Poza treningami raczej nie ruszam sie [...]
Luziano: Pierwsza, podstawowa zasada- jak robisz masę, to nie robisz serii łączonych, także ćwiczenia na nogi które przedstawiłeś zrób oddzielnie, a nie w łączonych. Pon-Nogi 1. Przysiady ze sztangą 12,10,10,8,6 2. Wyc. na suwnicy 45% 10,10,10,8 3. Wyprosty na maszynie siedząc 15, 12, 12 4.Uginanie podudzi na maszynie siedząc/stojąc 4x15-10 [...]
TEST: Ja wam pokaze...i nie ma srania (C) - Pitt Bull - pods. str 140 !!
