co na 3 raz

[...] żadnej diety-nie mam możliwosci niestety Rano-przeważnei koło 7:00 2 bułki grahamki czymś obłożone cieniutko-bez smarowania i 400ml mleka, obiad koło 17:00 -na zmianę raz zupa raz woreczek(100g)ryżu z jakimś gotowanym mięsem i koło 21:00 dwie skibki chleba również czymś obłożone cieniutko.proszę o pomoc i nie dawajcie żadnych linków do [...]

[...] Ćwiczę regularnie od 5ciu miesięcy i efekty mam, ale nie wiem czy wystarczające bo np. nadal nie jestem w stanie podciągać się na drązku nachwytem, może maksymalnie ze 2 razy. Natomiast w wyciskaniu sztangi leżąc maksymalny ciężar na początku wynosił 40 kg a teraz 60, więc tu chyba całkiem nieźle. Niestety nie mam ułożonej stałej diety, jem [...]

[...] POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: na razie brak i jednego i drugiego 15. PPM (podstawowa przemiana materii): raczej szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130x2 -martwy ciąg: 200kg (obecnie nie robię) -przysiad: [...]

[...] niech koniecznie zobaczy trening Bjj - doszedłem do wniosku, że z całą pewnością chciałbym trenować Bjj. Mam troche daleko - w okolicy Łodzi nie ma sekcji .Na dodatek teraz 3ciego lipca egzaminy na studia przez co nie pojadę na obóz bjj o którym mówił Boruta (grrr) Bjj jest wspaniałe - i coraz bardziej się o tym przekonuję. W stosunku do [...]

[...] spada poniżej 69bpm - a w czasie gdy uruchomię sobie program pod bieganie, puls oscyluje w granicach 56-60bpm. Nie rozumiem tego... w jaki sposób to odmierza puls w takim razie? Jutro pierwszy raz przetestuję urządzenie na siłowni, co prawda przez 10 minut według programu spaliłem 7kcal siedząc przed komputerem i nic nie robiąc z ustawionym [...]

[...] może powiem jaki mam cel, ile porażek za sobą i co robię, żeby to zmienić. Mam 170cm wzrostu Waga: 56-57kg Moim celem jest ( nieustannie i bez efektów) zrzucenie 2-3kg oraz poprawa sylwetki. Co robię?- w zimę byłam zmotywowana i chodziłam 5 razy w tyg. na siłownię Co ćwiczyłam?- 60min rowerek, 15min stepper potem orbitrek 20minut lub [...]

[...] Radosław Turek • Michał Wyszyński • Kamil Umiński - „Cieszy mnie ogromnie możliwość ponownego spotkania się z moimi fanami w kraju. Podjąłem decyzje o walce w Polsce, bo po raz pierwszy organizatorzy zapewniają odpowiadającą mi formułę imprezy oraz wysokiej jakości warunki współpracy, a przede wszystkim odpowiedniej klasy przeciwników." - [...]

[...] 8 miesięcy temu skończyłem ostry cykl: trwał 10 miesięcy, leciał test we wszystkich postaciach, boldenon, winstrol, trenbolon. Wszystko przeplatane, z głową, nie na raz. Do PCT podszedłem poważniej nież do cyklu. Był Tamox, Clomid, HCG. Na koniec regenerowałem się dwoma opakowaniami Glutationu. Potem zj...em, badań po odbloku nie [...]

[...] Spis treści: 1.cel 2.wymiary 3.dieta 4.trening 5.historia/wyniki 1.CEL I epizod - redukcja tkanki tłuszczowej, poznawanie organizmu II epizod - zyskanie dobrej jakości masy oraz siły III epizod - wycinka IV epizod - We will see 2.WYMIARY Waga 95kg Klatka 113cm Biceps 38cm Pas 98cm BF 28%+ 3.DIETA Zapotrzebowanie ustaliłem na 2600cal (deficyt [...]

[...] serie po 8-10 pow sztanga na modlitewniku 4 serie po 8-10 pow na dobitkę młotki 4 serie 6-8 pow Klatka : Wyciskanie na płaskiej 4-5 serii 6-10 pow i ta piąta to albo na raz max ciężar albo opuszczanie ciężaru wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie 8-10 pow wyciskanie hantli skos ujemny 4 serie 8-10 pow rozpientki na płaskiej 4 serie 8-10 [...]

[...] czwartek plecy podciąganie sztangi w szerokim uchwycie 16/14/12/10 w wąskim uchwycie takie same powtórzenia ściąganie wyciągu górnego do klatki ( na zamiane co dwa tygodnie raz szeroki raz wąski uchwyt) 16/14/12/10 na koniec czasem wbije wiosłowanie w opadzie tłowia czy jak to sie zwie, leże na brzuchu pod kątem 45 stopni do podłża i przyciągam [...]

[...] Jabłczan Kreatyny trec caps + Mass XXL trec, na koncu pilem sam NitroBolon trec. Oczywiście między wszystkim po miesiąc przerwy. Aktywność fizyczna - na co dzień pracuję, raz siedzę 8h za biurkiem, raz trochę jeżdżę. Zacząłem 3 razy w tyg. uczęszczać na siłownię. Teraz do meritum sprawy: (z góry przepraszam za nazewnictwo ćwiczeń, bo mogę coś [...]

[...] to samo co na II śniadanie - II obiad makaron z kurczakiem albo twarożkiem - przed snem białko z masłem orzechowym ( 2 łyżki) Myślałem, ze pomoże mi ta dietka ale na razie idzie opornie, inne partie mięśniowe rosną powoli ale rosną, oprócz wspomnianej klaty. Próbowałem różnych treningów, różnych ilości powtórzeń, różnych długości przerwy [...]

[...] tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: do tej pory brak regularności, trochę treningu na siłowni, raz w tygodniu piłka nożna Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, omlet, czasem tosty pełnoziarniste Co lubisz jeść na obiad : zwykle dwa dania - zupa + mięso i warzywa Co [...]

[...] Przeciwskazania brak Ćwiczenia piłka nozna w klubie w czasie gdy nie mog isc na trening biegam lub skacze na skaknce Brane suplementy L-karnityna z treca oraz therm line II z olimpa (po tym slabiutkim splaczu nie odczuwalem zadnych dolegliwosci) Co biore podczas redukcji Thermo speed extrem z olimpa Tauryna MC z olimpa [...]

[...] diety : bialkowa, 1500 kcal, 1200 kcal, zbilansowana. Jestem gotowa przez najblizszych 12 tygodni skupic sie porzadnie na redukcji. Dac sobie w kosc. Co do diety: raz juz probowalam trzymac sie zasad jednej z diet zbilansowanych polecanych na sfd, ale zgubila mnie niecierpliwosc i brak zorganizowania czasowego. Co myslicie o 5-6 [...]

[...] mam problem nawet z obliczeniem ile kalorii dziennie przyjmuje bo np w pon i wt prawie nic nie jem a resztę tygodnia jako że mam wolną to jem kiedy chcę i co chcę więc raz zjem obiad o 13 raz o 18 raz wogule itp. Chcę coś z tym wszystkim zrobić, przede wszystkim zacząć biegać przez 5 dni w tygodniu rano i zapisać się na siłownie, chociaż to [...]

[...] informacji o stanie zdrowia, ciężko cokolwiek oceniać po wielu plotkach jakiś pseudo redaktorków lub 'agencji prasowych" bo mieliśmy już chyba wszystko, od drobnego urazu ręki, poprzez jej złamanie w kilku miejscach, potem doszła noga, zmiażdzona ręka, amputacja ręki, na stronie pietraligure.net pojawiła się nawet (niepotwierdzona [...]

[...] 1-3 meta 20mg ed 8-15 wino oral 50mg ed Do tego clen w systemie tygodniowym 2/2, prawdopodobnie w tygodniach 4-5, 8-9, 12-13, dawki nie planuje, zobacze jak będę reagował oraz HCG cyklicznie w tygodniach 5-6, 11-12, 17-18 w dawce 1000iu e2d do tego w czasie cyklu tamoksyfen 10mg dziennie zapobiegawczo przed ginekomastią (raz już wycinałem i mi [...]

[...] na mono. Ćwiczę już lekko ponad rok, ale bardziej przemyślanych treningów nazbiera się pewnie z 6 miesięcy. Ćwiczyłem już hst, fbw, ostatnio przez jakieś 3 miechy Split, teraz przez święta regeneracja i w tym tygodniu zacząłbym cykl. Mój poprzedni trening 3x w tygodniu: Poniedziałek Klata+bic Wyciskanie hantli z supinacją na prostej [...]