[...] moj biceps w ogole nie jest spompowany, napięty nawet mnei nie boli. To uczucie jest takie jakbym po prostu nie miał siły/paliwa do dalszej jazdy. -przychodzac na silownie 1 raz od kilku lat podciagalem sie okolo 7-8x na drazku, a terz po 4 tygodniach treningu ledwo 3 razy moge sie podciagnac. -staram sie chodzic regularnie co drugi dzien czasami [...]
Czesc, od niedawna zaczolem cwiczyc i nie wiem ile razy w tygodniu cwiczyc bicepsa zeby sie zwiekszal? Czytalem forum i niektorzy pisza ze raz na tydzien co wy na to odp.
Witam, w najbliższym czasie planuje iść pierwszy raz w życiu na siłownie i zacząć regularnie trenować oraz skończyć z siedzeniem przed komputerem przez pół dnia. Niestety będzie to w niemczech bo wybieram się do pracy i chciałbym zakupić wszystko co potrzebne tutaj tak żeby wystarczyło na jakieś 3 miesiące. Mam 21 lat, 187cm oraz około 74kg. [...]
[...] muszę dopiero ogarnąć miejsce i stojak. Na plecy podciągam się trzymając się balkonu, także tak to póki co wygląda :D Ale daje radę. Wcześniej nogi ćwiczyłem normalnie ale teraz przez dłuższy czas ćwiczyłem je mniej intensywnie, ze względu na kontuzję i ból ale już się go praktycznie pozbyłem i chciałbym teraz właśnie skupić się na nogach. Tzn [...]
[...] zmagam się z problemami z odcinkiem lędźwiowym - chodzi konkretnie o rwę kulszową spowodowaną przez dyskopatię lędźwiową. W ciągu dwóch lat miałem dwa ataki rwy, pierwszy raz 2 lata temu złapało mnie po dźwiganiu ciężarów, a ostatni raz złapało mnie rok temu we wrześniu podczas skręcenia się na treningu zapasów. Ostatnim razem rwa była tak [...]
[...] = 383 g 30% tłuszczu: 835 kcal = 93 g Pracuje w taki sposob ze nie moge ustalic ze bedzie to 3 dni w tygodniu poniewaz pracuje w systemie 4 zmianowym po 12 godz wiec nie raz wypada mi niedziela czy tez sobota gdzie poprostu silownia jest nie czynna , ale mam poki co jeszcze u siebie atlas w razie czego. Moglby ktos mi doradzic jak poczynic [...]
[...] – 3 serie 12-10-10 Barki: Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc – 3 serie 12-10-10 Triceps: Pompki na poręczach – 2 serie 20-18 (kiedyś robiłem bez problemu teraz zobaczę jak to będzie najwyżej zweryfikuję) Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem – 2 serie 12-10 [...]
[...] zenada. Najwiecej bylo 39 na zalaniu 20% bf ktore po redukcji i tak spada do 38 przy 13%bf . Aktualnie jestem na masie od 6 tygodni i biceps robie 2x tygodniowo a triceps 1 raz. I co mnie najbardziej wk***ia to ze na triceps sila idzie mega mocno z treningu na trening podnosze wiekszy ciezar lub wiecej powtorzen a na biceps poszlo tylko 2 [...]
mam powazny problem...ćwicze sobie wydaje mi sie ze jest co raz lepiej...ale znajomi mówia ze jestem jakos ulany tłuszczem...niby mam klatke zbudowaną ale mam wrazenie ze jest na niej tłuszcz a mięsnia jest w sumie nie wiele...chce podkreslic ze nic nie biore nie brałem i nie mam zamiaru brać...tylko polecili mi ze po treningu carbo...to [...]
[...] cable chest fly (12-18) 4x bent over barbell row (12-18) 4x single-arm seated cable row (10-12) 4x dmbbell skull crusher (10-12) Dodatkowo w domu od ~miesiąca robie brzuch raz w tygodniu: 3x plank ~30 sekund 3x leg raises 3x russian twists Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]
[...] asortyment jeśli chodzi o suple białkowe. Jestem niestety ektomorfikiem. Wzrost : 190cm, waga: 67kg. Dieta mam ułożoną na ok 3000 tysięcy kcal (w zależności od dnia, raz jest prawie 3tys. w inny dzien ok 3tys.). Ostatnio przeczytałem na jednym z forum, że ektomorfik powinien spożywać nawet nieco poniżej 5tys kcal z udziałem białka 2-3g/kg [...]
Jakie ćwiczenia na siłowni robić żeby mieć płaski brzuch? Chodzę raz w tygodniu na siłownię jestem tam około 1.5 godz. Dużo jeżdze na rowerku około pół godz. Co jeszcze tam mogę robić? Oczywiście ćwicze jeszcze inne ćwiczenia na mięśnie. Z góry dzięki za odp.
Czesc. Chce 3 raz wskoczyc na diete tłuszczową bo mimo bycia ekto, to juz 3 raz jak robiłem mase, to jedynie co to tylko tkanke tluszczowa lapie, srednii po 1-2 miesiacu na weglach lapie pelno problemow z samopoczuciem, trawieniem , mimo lekkostrawnych posilkow z wyeliminowaniem nietolerancyjnych produktow Jak bylem na ketozach, glownie [...]
[...] po 8-10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu i nie kombinować z dodawaniem ciężaru co serię? Naczytałem się ostatnio skrajnych rzeczy na temat zakresów powtórzeń i zgłupiałem xD Teraz już sam nie wiem czy mam ciężko dźwigać czy robić po 10 powtórzeń co serię. Raz na jakiś czas wywalam całkowicie swój plan i lecę w trójbój, bije sobie swoje rekordy i [...]
[...] się kieruję są następujące: 1. Mięso 3x w tygodniu, ryby 3x w tygodniu, 1 dzień wegetariański. 2. Mięso to będzie tylko indyk/kurczak, z wyjątkiem wołowiny pojawiającej się raz na 2 tygodnie. 3. Dokładnie jeden owoc dziennie, warzywo do każdego posiłku (z drobnymi wyjątkami). 4. Białko w przedziale 1,8-2,0 g na kg masy ciała. 5. Błonnik około [...]
[...] nawet nie pomaga bo organizm szybko mi wmawia ze jestem najedzony i ciezko cos wcisnac. Najlepsze jest to, ze w poprzedniej pracy mialem malo ruchu i mialem mega apetyt, teraz caly dzien jestem na nogach i pracuje fizycznie i apetyt zmalał. Przez te 2 lata moje jedyne odstepstwa od diety to bylo raz w tygodniu jedzone cos niezdrowego i wliczane [...]
[...] ustabilizują? Czy są jakieś przeciwwskazania? 3. Co do ostropestu mielonego - wyczytałem, że profilaktycznie 1 łyżeczka (ok. 30 ziarenek) zmielić i zjeść po posiłku jeden raz dziennie. Czy można go dodać do stałej suplementacji np. pół roku>miesiąc przerwy>pół roku itd. czy lepiej stosować cyklicznie, aby organizm się nie przyzwyczaił za [...]
Witam. Ogolnie prosze o spojrzenie na zdjecia sylwetki (to jest po roku cwiczen z roznymi etapami raz redukcja potem masa i znow redukcja i nie wiem co dalej bo czuje jakbym twkil w martwym punkcie. Chodzi o to ze chcialem rozwinac troche miesnie gornej czesci ciala przede wszystkim (nogi mam juz dosc zbudowane i tam raczej sie nie skupiam choc [...]
[...] mieliście sami takie sytuacje albo wasi kumple i coś możecie doradzić. Lubię ciężkie wielostawy, bez tego trening w ogóle nie daje mi frajdy. Może dobrym pomysłem jest też raz w tygodniu walić na basen, żeby ten kręgosłup odciążyć, waga na pewno nie pomaga. Jaki pas do trójboju polecacie tak do 110 Zeta. [...]
To będzie dziennik, jednak ankietę dodam później bo trochę się śpieszę a nawet nie mogłam znaleźć metra by się pomierzyć :) Na szybko na razie wrzucam plan do oceny, nie wiem czy ma to w ogóle ręce i nogi, może trzeba coś pozmieniać:D Pomóżcie proszę :) Kilka najważniejszych informacji to: -Staż od roku siłowo w domu, na początku sama ćwiczyłam [...]
