Wioślarstwo jest dyscypliną bazującą na wytrzymałości oraz dobrej wydolności zawodnika. Łączy się tam konieczność utrzymania pewnego określonego progu mocy na danym dystansie (na którym rozgrywana jest konkurencja), ale ma również znaczenie siła i zdolność do nagłego zwiększania mocy. To powoduje, iż wybór odpowiedniej suplementacji nie jest łatwy [...]
[...] podejście do węglowodanów się zmienia, modne stały się diety bogate w tłuszcze zawierające mniej, niż 100 g węglowodanów dziennie lub diety ketogeniczne (dostarcza się tam 30-50 g węglowodanów dziennie). Jak wszystko, taki i węglowodany mają swoje dobre i złe strony. Korzyści z dostarczania węglowodanów Kiedy podawać węglowodany? Co pić w [...]
[...] to może oznaczać, że: zakres ruchu jest skrócony ciężar roboczy jest nieprawidłowo dobrany tempo ćwiczenia jest niewłaściwe tor ruchu jest nieoptymalny angażowane są tam dodatkowe, poboczne partie mięśniowe nie korzystasz z technik aktywacyjnych mięśni nie utrzymujesz stałego napięcia mięśni nie stosujesz okluzji (ograniczenia przepływu [...]
Możesz trenować wiele lat i nadal być w punkcie wyjścia, błądzić i szukać własnej drogi. Ciągle napotykam osoby, które wymagają przewodnika, mimo iż wszystkie kwestie są dawno opisane i powinny być zrozumiałe. Ludzie wolą zapytać kogoś, a nie poświęcać czas na zgłębianie podręcznika czy filmu instruktażowego. Jeśli celem jest redukcja, w diecie [...]
Jak nigdy wcześniej mamy do czynienia z nawałą ekspertów od treningu, diety, suplementacji i dopingu. Zalecam dużą ostrożność, bo niejednokrotnie miałem do czynienia z owocami pracy rozmaitych fachowców, zdarzało się, że proponowane rozwiązania są bardzo dobre, ale zupełnie niedopasowane do specyfiki danej osoby. Podsumowując zagadnienie, [...]
[...] Miejsce siódme: Kazach Almas Uteshov. Stracił miejsce po ponownym przebadaniu próbek. Obecnie na tym miejscu figuruje Abbas Alqaisoum. Miejsce ósme: pierwotnie znalazł się tam Koreańczyk, Min-Jae Kim. Po dyskwalifikacji zawodników z miejsc 1-4 oraz 6-7, w tym dwóch Rosjan, Kim zdobył olimpijskie srebro (zawodnik z miejsca V zdobył złoto). [...]
[...] siły, to nawet eksplozywnie. Jeśli brakuje mocy przy oderwaniu, pomóc może trening martwego ciągu z podwyższenia (ang. deficit deadlift) lub martwy ciąg chwytem rwaniowym (chwytamy na końcu gryfu). Z kolei, jeśli problem pojawia się przy wykończeniu ruchu, to warto wypróbować martwy ciąg z wysokości kolan (lub nawet znad kolan, czyli dociąganie).
[...] ciągu (i jego wariantach, służących do rozwoju np. tylnej części uda i pośladków). Martwy ciąg budzi wiele kontrowersji, dużo mniejsze wątpliwości są związane z wariantami wiosłowania (sztangą, hantlą, odważnikiem kulowym -kettlebell; jednorącz i oburącz) i z podciąganiem na drążku. Jestem kobietą, czy ciężki trening grzbietu nie zepsuje [...]
Istnieją tysiące planów treningowych, niemniej głównych koncepcji treningu wcale nie ma aż tak dużo. Często pojawiają się pytania, skąd wiesz, jak dana osoba zareaguje na trening, przecież nie miałeś okazji sprawdzić wszystkich schematów treningowych? Czego dowiesz się czytając ten artykuł? Po piąte Często okazuje się, że o wiele lepsze wyniki w [...]
[...] niepotrzebnego ryzyka. Po konsultacji z żoną zdecydowaliśmy, że musimy zrobić wszystko, co w naszej mocy, aby upewnić się, że nie dzieje się nic poważnego. Zostałem tam i przeszedłem wszelkie możliwe badania, które mi przeprowadzili. Lekarze doszli do wniosku, że mam wrzody, o których istnieniu nie wiedziałem. Mam swobodę startu, [...]
[...] lub obecne metody diagnostyczne nie pozwalają na właściwą ocenę stanu ich zdrowia. Opisywałem na łamach jednego z artykułów przykład człowieka z nowotworem. Guz musiał się tam rozwijać od dobrych kilku lat. I wiecie co? Nic nie wskazywało, iż ten człowiek ma jakiekolwiek problemy ze zdrowiem. Miał wzorcowe wszystkie wyniki standardowych badań. [...]
Białko serwatkowe jest jednym z najcenniejszych środków dostępnych na rynku, jednak w opiniach „internetowych specjalistów” bywa niedoceniane, uważane za zbędne, niekiedy nawet szkodliwe dla zdrowia. Najczęściej stosowany argument brzmi: „Po co jesz białko w proszku, skoro masz prawdziwe jedzenie?”. OK, rozumiem, że codziennie jesz 3 kg mięsa, by [...]
[...] w leczeniu kontuzji. „Wczoraj podczas porannego spaceru moja noga ponownie się zablokowała, powodując duży obrzęk i płyn wokół kolana. Poszedłem na pogotowie i spędziłem tam ponad 12 godzin, poddając się różnym badaniom krwi i zastanawiając się co mi dolega (swoją drogą, personel NHS zasługuje na ogromne uznanie za swoją pracę!). Chociaż mój [...]
[...] Węglowodany Suplementacja Odżywka wysokobiałkowa Kreatyna Kofeina/Guarana Beta-alanina Odżywka wysokowęglowodanowa Spalacz tłuszczu Magnez Kwasy tłuszczowe Omega-3 Witamina D Dla kogo ten artykuł? Dom, jako miejsce wykonywania treningów siłowych, wybieramy najczęściej z dwóch powodów: Powód 1. Chciałbym nabrać nieco mięśni lub spalić [...]
[...] Przyjmą jako fakty ewidentne manipulacje i kłamstwa. "Sukces" Pana Jerzego i innych Dlatego właśnie tak doskonale sprzedają się „rewelacje” Jerzego Zięby o nowotworach, witaminie C czy leczeniu wszelkich chorób za pomocą strukturyzatora wody. Dyskusja z adeptami „sztuki tajemnej” zwykle nic nie daje, nie pomagają argumenty i odniesienia do [...]
Tematyką cukrzycy zajmuję się od wielu lat, jednak ciągle zdarza mi się odkryć coś nowego, kolejną cegiełkę. Ogólnie przyjmuje się, iż cukrzyca jest zdradziecką chorobą, gdyż organizm ma duże możliwości kompensacji. To znaczy, że przez długi czas ustrój broni się przed opornością na insulinę (nie do końca skutecznym działaniem np. na mięśnie, [...]
EAA to essential amino acids, czyli aminokwasy uznane za niezbędne dla funkcjonowania człowieka. Uwaga: czym innym jest podtrzymanie funkcji życiowych osoby nieaktywnej fizycznie, prowadzącej siedzący tryb życia, a czym innym zapewnienie optymalnego wzrostu mięśni kulturyście. Na koniec najważniejsze! Najnowsze badania Sanghee Park i wsp. [...]
[...] pogodę:) Rok temu udało mi się spełnić jedno wakacyjne marzenie czyli Dominikana. Na pewno chciałabym spędzić wakacje na Seszelach, w Tajlandii, Meksyku, Malediwy (chociaż tam podobno jest nudno ale... chciałabym) Mogłabym jeszcze wymieniać i wymieniać, miejsca dokąd chciałabym pojechać... Źródło: facebook Czy jest jakieś wymarzone [...]
Z wielu względów służba wojskowa wcale nie jest dobrym wyborem, szczególnie uwzględniając zmiany na rynku pracy, jakie zaszły w ostatnich kilku latach. Piszę to z praktyki, nikomu nie bronię mieć własnego zdania. No tak, bo kusi pensja, bo żołnierze mieli kiedyś wcześniejszą emeryturę. Większość ludzi nie zniesie wykonywania rozkazów i meldowania [...]
[...] wygląda na starszego ;P też jest związany ze sportem od najmłodszych lat. Najpierw zajmował się sztukami walki (kickboxing, mma), teraz też rozpoczął przygodę ze sportami sylwetkowymi. Jesteś singielką? Nie, jestem w związku. Moim partnerem jest Jakub Szczerba. Mamy tą samą pasję i razem wspieramy się w przygotowaniach do zawodów. [...]
