co mam zrobic

[...] cięzaru, bo czułem, że już za dużo będzie jak na pierwszy trening 2a. Wąskie młotki na płaskiej RAMPA 8 T1: 8x17kg / 8x19kg / 8x21kg / 8x23kg T2: T3: T4: T5: Tutaj mam jeszcze duży zapas. Za tydzień mam zamiar skończyć na 27kg 2b. Power wymach w bok na wyciągu jednoręcz RAMPA 8 T1: 8x2szt / 3x3szt / 8x4szt / 8x4szt T2: T3: T4: T5: [...]

[...] w całość je skleić ;-) Tak się rozpędziłam, ze ledwo co śniadanie zdążyłam zrobić przed wyjściem. Dzisiaj wieczorem dodatkowo 20min rozciągania całego ciała. Ledwo co chodzę, takie mam zakwasiory w nogach #-P Obserwacje miskowe - groszek najwyraźniej działa na mnie bardzo gazotwórczo %-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-10-11 20:17:51

[...] martwię się, bo liczę na to że nie jest tak źle i wiem że jest tyle rodzajów ćwiczeń, że jak coś faktycznie wyjdzie nie tak, to na pewno coś się wykombinuje. Bardziej trzymam się nadziei że nadejdzie ten piękny dzień kiedy lędźwiowy przestanie dokuczać :-( 27.10 - trening Plan A, 4 serie po 8-12 powtórzeń przysiad sztanga - miałam zamienić na [...]

[...] siłowo nie będę ćwiczyć, ale pojawi się stretching, interwały i wytrzymki. Powracam na siłownię wraz z konkursem, bo teraz nie chcę zaczynać niczego nowego. Poza tym, mam rehabilitację (spięte nerwy kulszowe). Tylko że z drugiej strony to słaba wymówka, bo tak naprawdę sport (a szczególnie rozciąganie) przynosi dużą ulgę. to już też [...]

[...] trening wykonałem, uważam, że jest za długi ok 2h to trochę dużo. Waga stoi w miejscu, w lustrze wydaję się sobie być jakiś mniejszy, wymiary jakby trochę mniejsze, albo mam już zhizę i widzę to czego nie ma. Zauważyłem, że był (wcześniej) okres, w którym przyzwyczaiłem organizm do jadania o stałych porach i organizm później sam się domagał. [...]

boziu, ale mam młyn %-). szalony tydzien za mną, mam nadzieję, że będzie teraz spokojniej czwartek: DNT piątek: DT (back dominant), 1. podciąganie 4x8--> zamieniłam na chin-upy, bo miałam za słabe gumy 5cc+3guma/5cc+3guma/3cc+5guma/2cc+7 guma 2. wiosło półsztangą 3x12 7,5kg+sztanga 3. pompki na poręczach 4xmax nie notowałam bo byłam [...]

[...] tylko ich skutkow. cos wymysle zeby bylo dobrze dodam, ze po zdjeciu gipsu poznikaly mocno miesnie-obwody uda ok 51-53cm. bardzo slabe miesnie, zalalo sie tluszczem. mam nogi prawie jak pudzian,a slabe jak srednio wytrenowana dziewczynka teraz prawie po 70cm, sam fat, choc widac, ze miesnie zaczynaja sie przebijac. Zmieniony przez - [...]

pkozuszek: aeroby robie po silowym i dodatkowo w 2 dni nietreningowe robie hiit, ale ostatnio odpuscilem to na jakis czas bo chorowalem. witam. mam pytania odnoscie FBW. czytalem artykuly michaila i georgu. georgu napisal, ze wyrozniamy FBW na mase i na wytrzymalosc. podal tez trening na mase z elementami dynamiki. mozna cwiczyc 1,2, albo i 3 [...]

[...] czy tą wiadomość wysłać tylko Łukaszowi, czy lepiej niech zobaczą wszyscy.. ale stwierdziłem że wstawiam to tutaj i chętnie rozważe/usłysze każdego zdanie. O co chodzi? Otóż mam wątpliwości czy dalej ciągnąć tą redukcję, czy jest w ogóle sens... Dlaczego? Tak naprawdę od połowy lutego jestem na redukcji, teraz mamy prawie wrzesień a ja tak [...]

Co do PP- to był mój pierwszy raz, więc badałem ile mogę zrobić. Niestety przeliczyłem się i wziąłem za dużo. Na następnym treningu zrobię rampę z serią docelową 80 kg i na niej zbadam maks. Jeżeli chodzi o ciężary, którymi operuję, to planowałem robić redukcję bez progresji ciężaru, czyli pracować na stałych obciążeniach. Jeżeli uważasz, że [...]

Co do PP- to był mój pierwszy raz, więc badałem ile mogę zrobić. Niestety przeliczyłem się i wziąłem za dużo. Na następnym treningu zrobię rampę z serią docelową 80 kg i na niej zbadam maks. W takim wypadku bierze się symboliczne ciężary i DELIKATNIE dokłada ciężaru 2,5 -5 kg. Skoki po 10 kg i więcej robisz gdy jesteś na 100% pewien swego. Jeżeli [...]

[...] nie biegał. Wszystkie stawy są optymalnie dogrzane -odzież jest naprawdę lekka i nie staje się cięższa po nasiąknięciu potem -droga, ale warta swojej ceny Oczywiście nie mam longsleeve'a ze specjalnej wełny za 400 złotych 7 hill sprintów(lekko) : Total czas 5:35 sekund 335/7=47,85* (* te same uwagi do współczynnika co ostatnio) A więc: [...]

Nie no, czasem pomagam nowym, ale w tym tygodniu wpadła zupełna swołocz, której edukować nie mam zamiaru. Zresztą jeden jest mądrzejszy u nich od drugiego. Co innego jak ktoś może sobie zrobić krzywdę źle wykonując przysiad czy mc, a co innego jak banda d****i nieudolnie atakuje maszyny. W takich chwila odechciewa mnie się; w ogóle to kapryśny [...]

[...] cytrusów- 36,95. Good enough! Dzisiaj chciałem podkreślić fakt, że przyszedłem się opjerda1ać, przywdzianiem hawajskiej koszuli i klapków (Ferenc Style). Mimo, że nie mam ciężkich wielostawów, to nie zdecydowałem się na klapki. Rok doświadczenia to nie dekada! Trening był wymyślany ad hoc. Właściwie bez serii rozgrzewkowych, tylko [...]

Poniedziałek, DT, jednak jeden trening dzisiaj. Waga i wymiary: 102,2 kg (+100 gram, ale spoko, w piątek i niedzielę mam HC) Pas 0cm Dupa 0cm Prawe udo -0,5cm Lewe udo - 1,5cm Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/83753ec51107452381363902b9b66481.png Trening: 0. Dzisiaj był normalny dzień. Szok. Poszedłem 2 godziny wcześniej w stosunku do zeszłego [...]

[...] wypycham sztangę. 3. Wiosło- nareszcie dowiedziałem się co mogę knocić. Przyzwyczajony byłem do Pendlay Rows, w których nie pracowało się nogami. W normalnym wiośle też mam sztywne nogi i żeby nadać pęd sztandze używam pleców, a nie kopyt. Taka przynajmniej jest hipoteza %-) Kontrolniaki będą od następnego cyklu treningowego. [...]

[...] pomysł. Do 140 kg myślałem czy nie darować sobie, ale po zmniejszeniu przeskoków w rampie zaczęło się robić znośnie. Co do docelowej: wstaję mocno plecami, ale taki mam styl siadania, plus nogi nie były na świeżości. Ogólnie dzisiaj był wysiłek typowo siłowo-wytrzymałościowy. Na czwartym repie serce mi zaczęło tak nawalać, że już czułem [...]

[...] na razie nie będzie, całość sylwetki wrzucę dopiero jak uznam, że jest "prezentowalna". Sory, ale na necie jest sporo hejterów, którzy wyskoczą, że jestem zalany i nie mam kształtnych mięśni- ciężko żebym miał, jeśli, z ręką na sercu, w roku 2012 wykonałem 5 czy 6 serii na biceps na pustej sztandze olimpijskiej (podczas całego roku, a nie [...]

[...] Biceps robiony na 70-80 kg na 2-3 powtórzenia. Oczywiście nie maksują na bicepsach nigdy solo, tylko zawsze wzajemnie się asekurują... Ku.rwa mać jak ja żałuję, że nie mam takiej genetyki i wiary w siebie jak oni!!! Widocznie też jem za mało kebabów i frytek z hamburgerami. Bo chyba nie od mety tak urośli w kilka tygodni tracąc jednocześnie [...]

[...] będzie nawet to, że zrobisz o jedno powtórzenie więcej z tym ciężarem. Jak zwiększa? To zależy. Ja z reguły na ręce to zwiekszam o 2,5 kg na jedną rękę, bo takie na siłowni mam hantle, na nogi zwiększam 0 5-10kg. Różnie. Jeśli wypiszesz trening i ilość każdej serii w powtórzeniach i w kg, to zawsze ktoś doradzi jak powinna iść progresja. Nie [...]