siema,znacie jakies dobre cwiczenia na nogi,chodzi mi głownie o to ze chce szybciej biegac,biegam szybko ale chce jeszcze szybciej,wiem ze skipy mi duzo dadza ,ale napiszcie co moge jeszcze robic...dziei z góry pzdr
[...] tak, chciałbym się dowiedzieć, co dorzucić najlepiej do diety gdyż aktualnie dostarczane składniki wyglądają następująco: 2515 kcal / B:161g / T:75g / W:334g Wszędzie trochę brak, prócz białka. Jakieś propozycje? Co do budowy ciała to BF = 22% a sylwetka to ekto z brzuchem endo ;) Myślałem jeszcze nad ZMA przed snem. Z góry dziękuję za odpowiedź.
[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100kg x 8 -martwy ciąg: 140kg -przysiad: Witam ukochane SFD. Tak więc cykl zakończyłem 2 miechy temu. Zamierzam jeszcze poczekać 1-1,5 miesiąca ale już składam do kupy nowy cykl. Najlepiej chciałbym żeby wyszedł mi taki a'la rekomp. Fajnie było by nabić 2-4kg a do tego zjehcać z bf do [...]
[...] - była jush o nim mowa ale chciałem się zapytać co sądzicie o wykonywaniu tych ćwiczeń z obciążnikami - bo przecież tyle było jush na forum o tych obciążnikach; i jeszcze jedno pytanie co do jednego ćwiczenia: Ćw.3:DEPTH JUMP INTO STARTS Do tego ćwiczenia będziemy potrzebowali ściany I mocnego krzesła, które należy ustawić tuż pod [...]
[...] krytykojcie - cell pump - xpander - 100 % white protein izolat x 2 - i jakiś spalasz tłuszczu chyba venom I teraz moje pytanie odnosi sie jak to dawkować ? Mozę podam jeszcze mój przybliżony plan dnia 7 rano bieg na 10 km następnie do 10 ćwiczenia ogolono rozwojowe później do 15 przeważnie siedzę przed kompem jestem logistykiem . Jak macie [...]
[...] mi tak: 1.Kreatyna Olimpa lub Dibencozide (i tu proszę o podpowiedź co będzie dla mnie lepsze) 2.CARBO same węglowodany Proszę mi powiedzieć jak to najlepiej dawkować w moim wypadku. I jeszcze gdyby się tak zdażyło że niemiałbym kasy na obie osżywki to którą lepiej brać z pkt 1 czy 2. proszę o pomoc i zgóry dzięki za wszelkie podpowiedzi
[...] sie w 75% i ostatnia czesc ruchu musze wykonywac nadrzucjac barkiem bo sama sila klatki nie wycisne. robiac na hantlach wyciskanie sprawa wyglada tak samo, lewa "ma sile" na jeszcze minimum 2 powtorzenia a prawa strona siada. no i wtedy czuje wlasnie to dziwne silne napiecie w barku. mial ktos podobna przypadlosc wie czym tomoze byc spowodowane i [...]
[...] oraz dieta wydawała mi się dobra. Same zdrowe rzeczy, wyliczona dzięki kalkulatorowi ''PoTreningu.pl'' Jakie są wasze rady. Czy mam odstawić odżywki, mniej jeść, czy może jeszcze bardziej zwiększyć intensywność ćwiczeń ? Oddaje się w wasze ręcę i będę bardzo wdzięczny za jakąkolwiek pomoc. Pozdrawiam i z góry dziękuje. :) Zmieniony przez - [...]
[...] podporem .3sx8 Łydki: - wspięcia na palce stojąc 2s xmax - wspięcia na palce siedząc 2sxmax Brzuch - spięcia leżąc 4sx30 - unoszenie leżąc 3sx15 Dieta w załączniku, do niej jeszcze bedzie koktail z bananów, orzechów lask, i mleka przed i po treningu. Proszę o ocenę treningu. Czytałem trochę o treningu dla ektomorfów, i wg większości trzeba [...]
[...] 2s 9. Uginanie nadgarstków 2s 10. Brzuszki 2s Nada się to? Co dodać/zmienić/poprawić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa, masa i jeszcze raz MASA! Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Halówka na WFie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka [...]
[...] suplementow mile widziana...nie sugerujcie sie kasa bo mam na ten cel odlozone kilka miedziakow :-P ..niech przyswieca nam cel super cyklu.. ..moze jakas potreningowka jeszcze? ...to raz a dwa czy warto wprowadzic jakis dodatkowy przed cykl przed tym wlasciwym?cos dolozyc?po cyklu myslaem o suplementacji AAKG,ktore juz mam w zasobach ps [...]
witam, rozpoczac chce kolejny cykl. dieta oczywiscie jest, jako uzupelnienie mam bialko, wegle, bcaa, i zma do spanka. hp zostalo mi jeszcze z poprzedniego cyklu, cm3 wzialem teraz do sprobowania i moje pytanie co do tego jeszcze dolozyc? jakies aakg? moze jakis booster? doradzcie... pozdro
[...] skręcaniu szmatki lub odkręcaniu butelki. Dodam, że przerwy w ćwiczeniu nie pomagały(ani tydzień, ani miesiąc), rękawiczki z usztywnieniem nadgarstka stosuje, ale to też bez różnicy, obecnie dodałem jeszcze jeden usztywniacz. Podpowiedzcie proszę co to może być! Bardzo zależy mi na dalszym trenowaniu, ale nie chcę przez to stać się kaleką!
[...] redukcję a raczej o lekkie zejście z bf. Myślałem o ergometrze 3x week po 30-40 min. Czy to będzie dobra opcja ??? Zależy mi na tym aby to spadał fat a nie mięśnie. O jeszcze uproszczę swoją wypowiedz :D Czy aeroby 30-40 min 3x w tygodniu coś pomogą a nie zaszkodzą moim kochanym "muskułom" Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: [...]
[...] weliminowałam no i jak myslicie czy pod koniec czerwca moj brzuch bedzie wygladał bardzo dobrze no i moze z 63 jakies 58 kg będze do nog i pupy nic nie mam ale jak pobiegam jeszcze to bedzie w 100% git :) no i ta metoda Weidera ...zobaczymy z tego co czytałam o niej to duzo daje.prosze o jakies wskazówki porady i pomoc- będe bardzo wdzieczna :)
[...] (Power) 3xMAKS Zacząłem też od ciężaru ok. 50% maksymalnego, tak jak mi radzono. Dopiero zacząłem dorzucać (co drugi trening daję 2,5-5kg; jeśli nie dam rady próbuję raz jeszcze i potem zdejmuję 10-20kg i znowu jadę). Problem taki, że drastycznie spadła mi liczba powtórzeń w podciąganiu, połowę ponad. Do tego ręce mi się telepią przy [...]
[...] że sa tu chyba jacyś "fachowcy", bo chciałbym poprosić o jakiś zestaw, zestawy ćwiczeń, bo te mięśnie chyba trzeba jakoś wzmocnić.. Nie wiem co robić, czy iść do innego ortopedy, żeby przypisał mi jeszcze jakieś zabiegi czy po prostu wziąść się za siebie i regularnie ćwiczyć przez np miesiąc - dwa, i jeżeli nie byłoby efektów iść do lekarza.. ?
Witam chodzę na boks już z miesiąc i po 6 treningu zaczęły mnie bolec dłonie .Po treningu mnie bardzo boli i w czasie treningu. Znaczy nie boli tak bardzo ale ciosy mogę jeszcze zadawać na drugi dzień ból przechodzi i mam tak co trening.Koledzy z teamu mi powiedzieli ze tez tak mieli bo dłonie muszą się przyzwyczaić do uderzeń.Jakie jest wasze [...]
[...] Was jako Świeżak. Jaki trening mogę zastosować mając taki sprzęt? Chciałbym się też dowiedzieć czy z dietą jest w porządku (układana była przez Zakrześ'a) Interesuje mnie jeszcze jaka byłaby dla mnie najlepsza odżywka Gainer? Jeśli tak, to jaki. Proszę dokładnie napisać. Z góry dziękuję za przeczytanie mojego posta i czekam na wszelką pomoc. [...]
[...] Reporter praktycznie nie używana więc stan bdb Kurtka Armani stan dobry z tyłu widać napis jest troche już wytarty ale w realu nie wygląda to żle, więc spokojnie można jeszcze długi czas pochodzić w niej. Co do cen to czekam na wasze propozycje, a wymiary podam za chwile poniżej. Wysyłka wg cennika poczty polskiej i możliwość wystawienia na [...]
