co jeszcze

[...] kaptur 1.sztanga + hantle 3x20-15 Piątek nogi/brzuch nogi 1.Przysiady rampa 6 + 2 s regresji po 15/20 ruchów(ciężar ma być wymagający) 2.RDL ze sztangą rampa 6 + 2s regresji 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 5 x 12p na nogę 4.Glute ham raise 5 x max 5.Sissy squat 5 x 15 6.Wspięcia brzuch - jeszcze nie mam ale cos sie wyskrobie..

[...] PLECY Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 12/10/8 "Martwy ciąg" 12/10/8 z tym ćwiczeniem wolę nie ryzykować bo nie umiem go robić jeszcze perfekcyjnie Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8 BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemian) 12/10/8 I co dzień na siłowni robię brzuszki [...]

[...] PODNOSZĄC ciężar jedna ręka dosłownie na sekundę się zatrzymała, stwierdziłem, że to nic dziwnego, ale po odłożeniu sztangi poczułem lekkie drętwienie klatki. Zrobiłem jeszcze jedną serię i odpuściłem. W domu zauważyłem, że pojawiło mi się małe wcięcie, które widać dopiero kiedy napnę klatkę. W kolejnych dniach zdażyło mi się zrobić 1/2 [...]

Witam wszyskich. Od ponad 2 miesiecy mam problemy z prawą ręką a dokładnie staw łokciowy i dziwny ból scięgnien od łokcia przez biceps az do mięsnia klatki piersiowej. Byłem juz u dwóch lekarzy: rodzinnego który najwpierw dał jakies tabletki i masc co nie dało zadnych rezultatów pózniej po znajmosci dostałem w aptece bez recepty jakies inne [...]

[...] przed treningiem, białko WPC po treningu Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): jeszcze nie byłem na siłowni Ile dni w tygodniu możesz poświęcić na treningi? jeden, we wtorki i czwartki mam Muay Thai, w sobotę chciałbym chodzić na siłownię Myślałem [...]

[...] to nie lubie tego, ponieważ po klacie nie moge już wycisnąć maksymalnych możliwości z trica. Za to może jednak traktować to jako dobrą rozgrzewke dla trica i potem go jeszcze dobić? Wydaję mi się, że dobrym połączeniem będzie: pon: klata bic przedramie wto: barki kaptury nogi czw: plecy tric Wydaje mi się, że będzie to najlepsze [...]

[...] umiem sam zrobić i miałbym do pomocy brata, który pracuje przy wykończeniach wnętrz i by mi pomógł, więc koszt tego remontu to praktycznie sam materiał. No i pozostaje jeszcze kwestia małej ilości mieszkańców..... Wydaje mi się, że sama sauna by przyciągnęła sporo klientów. Jest dużo młodzieży, która nie ma co ze sobą zrobić bo tu nic [...]

Witam Chciałbym przedstawić swój plan ćwiczeń jak niektórzy widzieli mój poprzedni plan to się dziwili że jeszcze nie mam kontuzji ;D Poniedziałek: Klatka piersiowa : Pompki : Liczba serii - 6 Liczba powtórzeń - 40 Wyciskanie sztangi na ławce : Liczba serii - 3 Liczba powtórzeń - 10-12 Rozpiętki z hantlami : Liczba serii - 3 Liczba powtórzeń - 15 [...]

[...] Ankieta: 17 lat, 60 kg, 174 staz: 3 miesiace cel: masa suplementow nie biore/ uzywek tez nie i nie mam zamiaru. Ogolnie biore witaminy, wapien, potas i tak dalej. Jakie moge jeszcze brac zeby pomogly w rozwoju? ogolnie mam jeszcze Liver Detoxifier Regenerator - moge to brac?? i czy warto? bo czytalem ,ze to cos na watrabe wiec nie wiem czy jest [...]

[...] przysiady wykroczne 1s 10-10-10 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s 12-10-8 uginanie nadgarstków podchwyt w siadzie 1s 88 młoteczki 1s 8-10-10 Do każdego treningu jeszcze chciałbym dorzucić jakieś ćwiczenia na brzuch np. brzuszki na ławeczce skośnej, podciąganie kolan do brzucha w podporze Proszę o pomoc. A to moje aktualne wymiary [...]

[...] jakos przelamac z pojsciem) cały miesiac robilem ogólno rozwojówke i miesiac robie juz trening dlugo planowy. Poniedzialek klata triceps brzuch itp. Efekty jakies są ale to jeszcze nie to i moje pytanie brzmi jak wspomoc budowanie masy miesniowej, co oprocz cwiczen, jak bardzo pomaga dieta? W ogole jak ukladac diete? Moze jakies dodatkowe [...]

[...] ból całkowicie zniknie? NIe wiem czy to jest tylko moje wrażenie,ale od ok 3 dni "utrzymuje się" na tym samym poziomie, może powoli słabnie, ale wolniej niż na początku. Mam jeszcze jedno pytanie, co z siłownią, czy mogę wykonywać jakiekolwiek ćwiczenia? Czy dać sobie czas(nie chce żeby mi sie pogorszyło). I jak mi już przejdzie to jak mogę [...]

[...] ? bo za dlugo mi sie wydaje juz tym jade i sie przyzwyczailem sprzet to sztanga lawka i sztangielki w domu co mozna tu zmienic ? i co do przyszlego cyklu po tym zostanie mi jeszcze sporo kaizena i myslalem zeby dokupic 2 puche + gainbolic w celu uzubelnienia brakow w diecie co do dawkowania to Dt - rano kaizen przed treningiem kaizen po [...]

[...] pokażę swoje zdjęcia, ujawnię swoje dane i wymiary, bo tak . Bloga zakładam, żebym mógł w razie czego sięgnąć do swoich przemyśleń, konsultować treningi. Przede mną jeszcze 17dni redukcji. Na koniec 2tyg off i zaczynam robienie masy. Aktualnie dieta typu carbo cycling bardzo mi służy i już postanowiłem, że na pewno będę z niej korzystał [...]

[...] tak.. to drugi taki sam temat z tym ze w tamtym poprzednim inny chlopak go prowadzil. To topic jest kazdy wie o czym Ja sie leczylem na tradzik z 6 miescy w tym roku... i jeszcze w poprzednich latach tez.. mniej wiecej przez 4-5 ale nieregularnie i wogole... ale tradzik wtedy byl mocny.. w sumie dalo sie zyc.. bo dozylem do dzisiejszego dnia . [...]

mam pytanko co ile powienienem jesc...mam zrobiona diete (no co prawda jeszcze nie do konca tylko musze troch epozeminiac :)) wiec jeszcze raz powiteorze co ile powienienem jesc..?? moja dieta sklada sie z 5 posilkow z czego jeden z nich bedzie na bazie odzywki...wiec???jaka brzmi odpowiedz???? ja chcialem tak zrobic 8.00-sniadanie [...]

[...] to zamieściłem bo nie wiem jak tu to działa :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 176 Cel treningowy: Silniejszy :) Staż treningowy na słowni: Nie chodzę jeszcze Uprawiane inne sporty: Kyokushin Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle 2x 10kg i 2 kg Ekspender Sprężyna (zginacz prosty) [...]

[...] wymienione odżywki. Póki co chcę zwiększyć masę, bo żeby rzeźbić trzeba mieć co ;) Z resztą będę bardzo wdzięczny za KAŻDĄ radę. Kreatyna 4 kapsułki rano, 4 po treningu? Gainer po treningu i już bez obiadu? Zwiększyć spożycie białka i ww w diecie? HMB zostawić (mam jeszcze tłuszcz na brzuchu)? Zmieniony przez - jahheb w dniu 2011-09-16 22:02:13

[...] wyspany w ciągu dnia śpiący i czuje też że estrogen mi poleciał w górę bo cycki zaczynają mnie boleć a jestem podatny na gino. I teraz moje pytanie co zrobić bo nie chce się jeszcze rozblokowywać a mój dill ma już ten cyprionat co na nim leciałem i teraz nie wiem czy wskoczyć na tego cyprionata z powrotem ? Chyba że to normalne że tak się czuje [...]

[...] nie odczówam . Przez ten nieszczęsny bark nawet bicepsów i tricepsow oraz placów nie moge zrobic, strasznie boli ;/ Probowałem już rózne mascie : trumon ketonal lek i jeszcze jakas. Nic mi nie przechodzi , na silownie nie chodze bo nie ma sensu teraz, juz nic nie cwicze 2 tygodnie a nic bol nie przechodzi . Jeszcze przed pojsciem do [...]