[...] nie ma skosu ujemnego, tania jak to u magnusa 1. Do czegoś mi się przyda ten skos ujemny(wiem po co jest) czy szkoda za to płacić w moim przypadku? Często z niego korzystacie? 2. Modlitewnik. Nie miałem styczności. Brać czy lepiej robić uginanie ramion stojąc, używać [...]
Witam wszystkich mam 19 lat 183cm wzrostu i ważę 75kg (w ciągu 2-3 miesięcy przytyłem ok 10kg). Moja waga jest teoretycznie prawidłowa ale wszystko idzie w brzuch. Mam siłownię po bracie: atlas z wyciągiem górnym ławeczki sztangi hantle gryf łamany, orbitreka, rower stacjonarny, gruszkę bokserską, skakankę. Wyposażenie trochę ubogie ale mam [...]
[...] czy sa jakies srodki odchudzajace dzialajace w ten sposob. Diete mam dopieta na ostatni guzik 3g B /kg mc 5g W /kg mc tluszczy prawie wgl nie mam 0,8g T/kg mc i nie wiem co jest jak przytyje to nagle zaczynam sie wypacac najczesciej po jedzeniu i potrafie schudnac nawet 8kg w ciagu 5 dni jak pracuje weszllem sobie na cykl przytylem w ciagu 4 tyg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 serie po 30 powtórzeń, oczywiście przed tym wszystkim rozgrzewka, inne ćwiczenia na tyłek i potem te squaty ze sztangą. Teraz pytanie za sto punktów, ponieważ nie wiem co jest grane. Zauważyłam, że prawy pośladek wygląda o wiele lepiej niż lewy, wygląda na to że albo jestem krzywa, albo krzywo kucam :) albo jestem jakaś niedorobiona z lewej [...]
[...] zeby dobrze sie czuc.Miesnie mam w sumie dosc dobrze rozwiniete ale tluszcz je pokryl.Spadek wagi wraz ze zmaiana nawykow pewnie sam przyjdzie..nim sie obejrze.Ale mam problem.Co jest dla mnie w tej sytuacji lepsze??Aerobik czy silownia pod okiem ternera z rozpisanym odpowiednim treningiem i dieta??Prosze o porade.Z gory thnx.Papatki Sylwia
Aktualnie nie cwicze na siłowni ale tryb mojej nowej pracy pozwala mi stwierdzic ze praca moja jest jak siłownia bowiem dziennie recznie przerzucam 15-20ton towaru co jest bardzo meczace (ciezar do 20kg jednorazowo) i tu jest moje pytanie co polecicie aby organizm po takim wysiłku szybko sie regenerował..dodam ze pracuje na noc 21.20-7.30 czyli w [...]
Siema Bardzo Prosze O Sprawdzenie I ewentualnie o Poprawienie Mojego planu. Prosto z mostu co jest zle i co trzeba zamienic Z gory dzieki.POZDRO! Poniedziałek > Klatka + Brzuch 1. Wyciskanie płasko 4s - 10,9,8,7 powtórzeń 2. Wyciskanie na skosie 3s - 11,10,9p 3. Rozpiętki płasko 3s - 12,11,10p 4. Brzuszki spięcia 3s - max, max ,max 5. [...]
Witam ponownie moja przygoda z siłką zaczęła się jakieś 2 miesiące temu wszystko szło gładko i pomalutku widać efekty(potrafię zrobić już kilka pompek^^), ale jest jeden dość irytujący problem lewa ręka, która jest strasznie słaba w porównaniu z prawą to jest różnicy chyba ze 2 cm. Wczoraj gdy robiłem klatke sztanga uciekała mi cały czas na lewa [...]
Witam, Mam 27 latek. Przy wzroscie 176cm waze 85 co jest o kilka jak nie o kilkanascie kg za duzo. Zreszta widac. Treningu silowego nie uprawiam bo kilka razy probowalem i stwierdzilem ze nie dla mnie. Wole aeroby (rower, bieganko,tenis). Mam do was jako fachmanow kilka pytan. Otoz chcialbym zrzucic te zbedne kilogramiki ale cos mi ni idzie. Od 3 [...]
Witam mam 24 lata. Waże 82kg i mam 173cm. Moim celem jest budowa masy mięśniowej beztłuszczowej. Oto dotychczasowa moją dieta, proszę o wyrozumiałość i pomoc w poprawieniu;) Posiłek I 8.00 - 2 całe jaja kurze+50g płatków owsianych górskich+200ml mleko 1,5% Posiłek II 12.00 - kasza kukurydziana 50g Posiłek III 15.30 - tutaj jem to co jest zrobione [...]
[...] tematów gdyz prosze o pomoc w moim konkretnym przypadku... Wiem za 90% sukcesu to diate.. ale niestety.. nie mam warunków do przestrzegania jej i w sumie raczej jem to co jest.. Taka mikro diete.. + jakis suplement chcialbym zaczac od nowego roq.. zeby na lato juz jakos wygladac :)) -Sniadanie: 2 kromki chleba+ ok. 200ml mleka+ płatki/Kakao :) [...]
Siemka prosiłbym o ocene moje planu ponieważ mało sie na tym znam, a chciałbym żeby trening był efektywny. Na pewno jest w nim coś do poprawy i napiszcie mi co jest źle i co trzeba zmienić a nie "plan do kosza" bo tak się wiekszość tematów kończy w tym dziale a nic to nie pomaga }:-( Pon Nogi -przysiady ze sztangą 3s -wykroki 3x -prostowanie nóg [...]
[...] forum. Samo forum przegladam juz od dluzszego czasu.Jednak dopiero teraz nasunelo mi sie konkretne pytanie. Otoz co sadzicie o thermo fat burnerze z treca, czy moze lepszy jest fat transporter? czym to sie rozni ? co jest lepsze? MOja sprawa wyglada tak : Przy wzroscie 1,81 m, wazylem 95 kilo.Aktualnie po ok 5 tygodniach zrzucilem ok 10 kg, [...]
CZESC WAM MAM 16 LAT KULTURYSTYKĄ INTERESUJE SIĘ OD 3 LAT I W TYM CZASIE BRAŁEM L-KARNITYNE KREATYNE A TERAZ MUS-L BLAST 2000+ , MAM MAŁE PYTANKO CO SĄDZICIE O ŚRODKU JAKIM JEST PROTEIN 80 FIRMY HI-TEC???? JESLI UWARZACIE ŻE JEST NIE ZA DOBRY TO NAPISZCIE CO JEST LEPSZE ??? ZA WSZYSTKIE ODPOWIEDZI BARZDO DZIĘKUJE mały
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich mam 2 pytanka. Moja przygoda z siłownią zaczęła się tego roku na początku stycznia(rok temu również ćwiczyłem jakieś 3-4miechy więc totalnie biały nie jestem). Wszystko pięknie elegancko zacząłem od 2tygodniowej ogólnorozwojówy, potem masówka waga wolno bo wolno ale rosła, wszystko było ok. Po 2 miesiącach treningu na masę [...]
Cel: redukcja tkanki tłuszczowej do 10-11% ( jak wynika z analizy składu ciała są to głównie okolice brzucha ) Jednoczenie utrzymanie suchej masy mięśniowej, a wręcz co jest teoretycznie niemożliwe fizycznie :) zwiększenie masy mięśniowej ( maksymalna waga 63,5 kg przy tkance tłuszczowej ok. 10% ) Suplementacja obecna - około treningowa (do [...]
[...] z boku cycki już niemalże wiszą, bo ostatnio nieco urosły to objętość klaty na totalnym luzie to tylko... 103 cm! Po 1,5 roku ćwiczeń! Wzrost mam 172 cm, szerokość klaty też jest problemem. Widać, że jest wąska a wypchnięta do przodu, powinna być nieco szersza. Nie wiem za bardzo co jest tutaj problemem ale stawiałbym na małą objętość płuc, gdyż [...]
[...] w jakich godzinach mam to robić?? po czy przed treningiem?? i tak sobie myslałem ze najlepiej by mi pasowało w godzinach przedpołudniowych czyli prawie rano ale nie wiem czy to bedzie dobrze...?? aha nie cwicze skosnych bo jestem szeroki w biodrach a takie cwiczenia mnie jeszcze poszerrzaja co jest efektem ubocznym dla mnie.. :)) pomozcie!!
