Witam wszystkich szanownych forumowiczów:) Mam kilka wątpliwości jesli chodzi o suplementację. Moze powiem na wstepie że jestem osoba zaawansowana jesli chodzi o sport. Skończyłem wychowanie fizyczne i czynnie trenuje Rugby. Tak wiec wysiłek fizyczny to dla mnie nic nowego. Problem pojawia się z bilirubiną sprytnym enzymem wątrobowy, który własnie [...]
[...] odżywki mam wielki problem co uda mi sie przytyc pare kilo to zaraz w srodku cyklu choruje i wszystko to***** w dupe. w djecie mam wszystkie witaminy,minerały i wszystkoco jest potrzebne. MAM problem z odpornością,prubowałem juz: RANO miodu z cytryną,(wogule cały czas uzywam miodu) ostatnio eksperymentowałem z żen-szeniem a najgorsze jest to,ze [...]
[...] niektórych partii grzbietu. Znacie jakieś ćwiczenia na plecy? Najbardziej zależy mi na motylach... czytałem coś o pompkach bocznych, ale co do ich skuteczności to nie jestem pewien. CHODZI MI O JAKIŚ HARDKOROWY PLAN, W KTÓRYM WYMIĘKNĘ W TRAKCIE I NA DRUGI DZIEŃ BĘDĘ MIAŁ BEZWŁAD! Zrobiłem tu jakiś plan, ale myślę, że jest do dupci... stąd [...]
[...] po za 50mg dziennie i nie dłużej niż 2msc brania. PO czym 2-3 msc przerwy(wtedy cykla na kreatynie) no i odblok oczywiście. Robi tak bo nie lubi się kłuć, a mietka bierze bo jest tani i pomaga w robieniu masy(przy redukcji zamienia na winko). Z osłonek bierze liv52 1 tab do każdej tabletki mety, dodatkowo witaminki olimp, magnez, vit. C,, vit [...]
Witam, Bardzo proszę o doradzenie czy rozkład btw na redukcji jest dobry. Zapotrzebowanie 2038 kcal. Redukcja tłuszczu. W dzień nietreningowy: wegle 146g(585 kcal), białko 146 g(584 kcal), tłuszcze 56g (509 kcal), co daje łącznie 1678 kcal (a więc ok 350 kcal na minusie) W dzień treningowy: wegle 175g (702 kcal), białko 175h (703 kcal), tłuszcze [...]
[...] sprawa czy inne formy kreatyny dawkuje się tak jak każdą inną? bo na opakowaniach bardzo często są napisane mniejsze dawki? 3.Trzecie pytanie co dorzucić do tego? (dieta jest dopięta cały rok). Beta alanina - to napewno WPC - to napewno bo uzupełniam tym białko nawet jak nie trenuje. Co warto dorzucić? argnina? Tylko to co działa, nie chcę [...]
[...] ---redukcja do 9-10bf,obecnie okolo 12,5 aktywnosc---silka 5x/tydzien,aero brak(z doswiadczenia wiem ze tylko gubie mase miesniowa a ubytek tkanki tluszczowej wcale nie jest szybszy) Dieta - B/W/T - 180/50/100 okolo 1800-1900kcal dziennie(glownie wieprzowina,orzechy wloskie,ryby,jajka,ser bialy,ser zolty,wegle z warzyw) i mam nastepujace [...]
Mam 17 lat, 183cm i 64kg, jeśli chodzi o ilość tkanki tłuszczowej to praktycznie jest jej bardzo niewiele. Co do diety to staram się zapewnić organizmowi 40kcal/1kg masy ciała 3g białka /1kg masy ciała 5g węgli /1kg masy ciała 0,9g tłuszczu/1kg masy ciała (tak wyczytałem w jakiejś książeczce) w moim menu dominuje: ser biały, owoce, warzywa, mleko [...]
witam, na siłownie, chodze juz postu czas, ostatnio mialem przerwe okolo 3 miechy, bo mnei nie bylo, potem wakacje i sai wiecie jak to jest, no i ostatnio poszedlem z kumplem, na silownie, no i na sam poczatek chcial mnie chyab z.a.j.e.***ć bo przeciez iwemy ze po takim przestoju ma sie zakwasy jak choelra , juz nie bede wpsomnial ze kwasy mam juz [...]
Witam, chce sprubowac pompek na poreczach na mase , nigdy ich nie cwiczylem z tego co wiem sa zaangazowane miesnie z obrazka ktory wkleje. Wczesniej cwiczylem Split masa 3 razy w tyg przez 6 mies.Teraz chce odpoczac od splita i lajtowo pocwiczyc te pompki. Moje wymiary 177cm 66kg ektomorfik (dieta jest). prosze o rozpiske masowa.Pzdr :)
[...] dodam raz banana itd. Czy jedzenie regularnie owsianki rano na śniadanie może zaszkodzić i lepiej wprowadzić jakąś zmianę czyli inny posiłek rano? Czy może zostać tak jak jest? 2. Jeżeli może tak zostać to czy mógłbym wprowadzić dodatkowo jeszcze jeden taki regularny posiłek np. wieczorem czyli twaróg codziennie przed snem? 3. Czy zielona [...]
Z góry sorry ze znowu zaczynam ten sam nudny temat ale zrobcie chociaz ten ostatni raz wyjatek... nie wiem co to jest ale chyba cos jest ze mna nie tak bo za kazdym razem kiedy wychodze na miasto ktos do mnie dolatuje i chce mi dac wpi**** albo wysadzic z kasy... zazwyczaj uciekam, ale co jak nie bedzie takiej mozliwosci ?! mysle caly czas o [...]
[...] perłowej, 150g sera chudego, cynamon 5 posiłem: puszka tuńczyka, pomidor, ogórek kiszony 6 posiłek: 10 białek, pomidor, ogórek kiszony Robię omleta oczywiście przed posiłkami jakieś warzywko zawsze. I co wy na to? co z tą mąką? może być? Proszę o odpowiedź osoby naprawde orientujące się w temacie, jest to dla mnie waże. Z Góry dzięki !!!!!!!
Nie wiem jakie informacje mam podac o sobie wiec jak by co to pisac . Powiem tyle ze zalezy mi zeby zrzucic gdzies ze 4kg zeby mi sie szesciopak ukazal :) Jest to moja pierwsza redukcja i nie zabardzo wiem jak ma ona wygladac wiec pomozcie Zapotrzebowanie : 2800kcal Dieta : B - 148g , T - 100g , W - 170g , Kalori wyszlo 2100 a pasowalo by mi z [...]
[...] czegos w biodrze po prawej stronie, w momencie kiedy robie np. wymachy noga w przod. Czytalem juz rozne posty i wiekszosc ludzi problem upatrywala w zle zrobionej rozgrzewce. Mysle jednak ze jestem dobrze rozgrzany, a mimo to gowno nie przechodzi. Ktos ma jakies pomysly co to jest i jak sie tego gowna pozbyc? Dziekuje za odpowiedzi i pozdrawiam
Witam wszystkich! Ćwiczę boks, mam 16 i jest mi bardzo potrzebna kondycja, znalazłem warzywo które wg naukowców zwiększa wydajność organizmu i mniej się męczymy. Ostatnio wyczytałem że picie soku z buraków ma dobry wpływ na zdrowie. Podobno gdy się go pije regularnie po 0,5 litra na dzień to zwiększa kondycje nawet o kilkanaście procent. Sam [...]
Witam, moim problemem są krzywe (?), nierówne pośladki. Prawy jest jakby bardziej zarysowany niż lewy co niestety widać. W przeszłości dużo jeździłam na rowerze, ćwiczyłam na siłowni, w domu, wykonywałam przysiady (bez sztangi) również w domu. Moje pośladki nie są idealne, a fakt, że w dodatku są różne sprawia, że źle się z tym czuję. Co można na [...]
[...] x 4,08 oraz 4,5 x 2,9. W necie krąży dużo badziewnych firm, także proszę bardziej doświadczonych w zakupach sprzętu o poradę w wyborze konkretnego modelu. Wiele tematów jest już starych i linki nie działają. Zależy mi na ławeczce ze stojakami na gryf obowiązkowo z możliwością regulacji na skos w obydwie strony :P Zauważyłem, że większość [...]
Siema jestem po 8smym tyg redu Prop 70mge2d Tren 100mge2d Wins 40 mg ed I mam swoje przemyślenia ale też zapytam obeznanych.. Dieta jest w 99 proc trzymana. W niedzielę mam cheat Day i święta ale to nie to że jem kebaby itd, po prostu nie patrze na kcal za bardzo (nie objadam się) ale wpadnie jakiś rosół itp. Dobra więc tak pierwsze pytanie. [...]
[...] Kcal wyliczylem ok 1800kcal. Weglowodany w diecie obciolem do ok 2gr na kg ciala co przy wadze 81kg daje 155gram. Jest to ok 40% zapotrzebowania kcal dziennego. Bialko jest na poziomie 1,8gr na kg masy ciala co daje 145gr, czyli ok 30% dziennego zapotrzebowania kcal. Tluszcze na poziomie 0,8grama co daje ok 30%. Zatem mamy uklad 40/30/30 [...]
