Witam. Potrzebuję pomocy w ułożeniu diety. Haczyk jest taki, że to dieta studencka, więc max do 10 zł dziennie (nie liczę supli). Do tej pory jadłem (o ile nie było domowych obiadków od mamy ;p) -200g piersi z kurczaka z 100g ryżu brązowego na obiad -na śniadanie na przemian 5 białek i jedno żółtko w tortilli lub 3 kanapki z wędliną, serem [...]
chlopcy.. ekhem, panowie:) jestem w miare poczatkujaca cwiczaca i mam ja dwa (narazie: ) pytania: 1/ czy ktos? gdzies? kiedys? cos? :) czy ktos z was slyszal o tym bialku? przejrzalam cale forum i nikt go ani razu nie wspomnial... to chyba nie za dobrze:) a ja to sobie, kurde, popijam na silowni... hmmm jak nie to to co? obojetnie? waga moja [...]
[...] wiem co tam wlozyc. Czytalem duzo tematow i bylo, ze najlepiej po treningu dac wegle proste, ale wegle proste to glownie owoce i odzywka weglowodanowa a zarowno to jak i to jest drogie. Ale wegle - odzywka moglaby byc w ostatecznosci. Jeszcze do tego jakies bialko, ale bialko moge zjesc albo od razu po treningu albo dopiero po godzinie. Blagam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, możecie ocenić mój plan treningowy, ilość powtórzeń, kolejność ćwiczeń? Pierwszy raz układałem sam plan więc pewnie jest zły więc proszę o mniej więcej skorygowanie go i po jakieś porady co do ćwiczeń, ilości powtórzeń,serii. Poniedziałek Plecy+tył barku 1 Martwy Ciąg 15/12/10/8/8 2 Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy 15/12/12/10 3 [...]
Czy bialko jajka gotowanego ma tyle samo bialka co niegotowanego? gotuje jajko na twardo(ok.15 min) a potem wyzucam zoltko bo jest niezdrowe (za duzo bym go jadl).
[...] mnie roche podnieść na duchu ?? :) Nie wiem też co tamten trener bedzie wymagał, ale czy moglibyscie mi podać liczenie do 10 po japońsku ( to też moze sie przydać), bo to jest jedyna teoria którą moge nadrobić. Pomijam już to że przy przewrotach znosi mnie na jedną strone, i nie moge zrobić padu przez prawy bark, ani przewrotu w tył na prawym [...]
siema w wakacje mam zrobic cykl masowo-silowy (wiem ze w wakacje bedzie ciezko ) dieta suple itp moim celem jest zdobycie paru kg, i poprawienie rekordu na lawie - dlatego priorytetem bedzie klata i triceps, jezeli mój trening wydaje sie wam beznadziejny prosze o orekty Poniedzialek klata + tric+przedramie -wyciskanie na płaskiej 6,8,10,12 [...]
[...] trochę tłuszczu na udach i okolicach brzucha 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Do chudnięcia napewno nie, minimalna do tycia 11 .WYNIKI SILOWE i tu jest spory problem bo przy mojej masie siła jest fatalna i prawie w ogóle nie idzie -Klata: 105 -Przysiad: 150 -Mc: ----- 12 . Diety pełnej nie mam, natomiast bardzo uważam [...]
[...] body, 1 x fat burner) (razem ~4h) pt - 1 x Zumba 50min pn, śr, pt - 1 x 30-40 min bieżnia (czas zależy od intensywności jaką sobie ustawiam, przy maks. pułapie 13km/h(do 15) jest 30min, przy ~10km/h jest 40min) Diety żadnej specjalnej nie stosuję. Jem to samo co jadłem przed rozpoczęciem zajęć, wtedy utrzymywałem wagę, teraz mimo ćwiczeń ona też [...]
Witam serdecznie. Chciałbym przenieść moją siłownię na poddasze. Problem w tym, że dom nie jest ocieplony, na dachu położona jest papa. W lato jest tam strasznie duszno, w zimę strasznie zimno. W zimę myślę, że dam sobie radę. Powierzchnie potrzebną na siłownię "ogrodzę" kocami / foliami lub czymś podobnym. Po prostu spuszczę ten materiał od [...]
[...] mam pytanie dotyczące drugiego cyklu Jestem po cyklu 300mg/e4d, wygląd się poprawił, siła wzrosła, po cyklu wszedłem na mostek. Chciałem teraz wbić się na masę ale uważam że jestem za bardzo podlany i mogłoby być tylko gorzej, zaplanowałem więc zrobić redu tak typowo do kości :D Nie no jaja sobie robie, ale znacznie zredukować bf poprawić [...]
[...] i następstwa z tym związane, że psychika zaczęła działać. Chciałem zacząć ćwiczy, ale czuję dyskomfort w obrębie jelit. Przy chodzeniu mam ciągle napięty brzuch (nie jest to dla mnie wielki problem bo całe życie chodzę z napiętym brzuchu i robię to automatycznie bo inaczej czuje ciagnięcie ) jak np leżę na boku to czuję ciągecie w obrębie [...]
[...] pod skora znajduje sie ROPA, Około 1,5 roku tam siedzi i chyba nie ma zamiaru wyjsc. Dodam,ze mowilem dermatologowi o tym, ona mi na to odpowiadał , ze wie doskonale co to jest itd. wysyłała mnie na peelingi jakies(nie wiem w czym to miało pomoc). Nawet tego nie dotkneła a ni razu! bo w niektorych miejscach mozna poczuc takie zgrubienia. [...]
[...] jedzenia jakies 2700 kalori spadla mi waga o 1kg chociaz wczesniej siedzialem cale dnie przed komputerem i wgl sie nie ruszalem jedynie raz na jakis czas do sklepu jak to jest mozliwe ze wgada spadla ? podpilem zdjecia jak mniej wiecej wygladaly moje posilki przez ostatni tydzien a jeszcze dodam ze wczesniej jadlem 1-2 posilki dziennie moze [...]
no. jest lepiej. jestem najfajniejsza laska w klubie ;) hehe. maly ten klub ale zawsze ;) do rzeczy. pisalam kiedys o tym ze chce zrzucic troche tluszczu z ud bioder tylka i porzadnie rozwinac miesnie gory bo chucherko ze mnie niesamowite. szczupla bardzo ale nozki juz troche byly sflaczale. 55 kilo zywej wagi przy 175 cm wzrostu. dieta prawie [...]
[...] PZPN minister Jerzy Ciszewski. Minister, który był gościem PZPN, zdradził także, że podczas dyskusji ostrzegał członków zarządu, iż wydobycie naszej piłki z bagna korupcji jest warunkiem starań Polski (wspólnie z Ukrainą) o organizację mistrzostw Europy w 2012 r. Więcej w "Życiu Warszawy" Przy okazji witam po długiej przerwie (wojsko).Sporo sie [...]
Witam. Ciekaw jestem opinii ludzi którzy przeszli z judo na mma/bjj. Ponieważ sam się nad tym zastanawiam. plusy i minusy widzę po obu stronach. Na judo mam więcej treningów w tygodniu, niższą cenę i o wiele bliżej. Choć na treningach niema teraz zbytnio z kim ćwiczyć, trenuję z trochę młodszym i sporo lżejszym od siebie. Ale to tylko na [...]
[...] dawki ale mniejsza o to ;p chodzi mi o odblok. chciałbym to zrobić jak najlepiej żeby potem nie było problemów z przysadką i jajkami. Przewertowałem forum, dużo czytalem i jestem teraz strasznie zamieszany bo nie wiem czy użyć tylko clomidu czy też clomidu i HCG czy moze samego HCG? Proszę o wyrozumiałość. ankieta: 1.WIEK: 20 2.WAGA: 84 [...]
[...] i drugi 150cm. Z czasem jak zacząłem używać większych ciężarów gryfy zaczęły się giąć (działo sie to stopniowo) Ten 210cm wygląda już tragicznie załączam fotke. Odchylenie jest większe pod jednej stronie i ma około 2cm. http://imageshack.us/photo/my-images/221/20111117582x.jpg/ Pod obciążeniem wygina się jeszcze bardziej i mocno sprężynuje. [...]
