mam takie pytanie. otóż co należy jeść na wieczór (nie na noc) węglowodany czy białka pytanie urodziło sie po przeczytaniu dwoch rzeczy: postu tyki w którym było napisane ze na wieczor nalezy jeść posiłek czysto białkowy, oraz jednego artykułu dotycząceg diety niełączonej w którym to napisano że na wieczór należy wchłaniać węglowodany. w tym [...]
Witam Panowie, Jestem nowy na forum więc najpierw krótko o mojej przygodzie z siłownią. Od jakichś 2-3 lat chodzę na siłownie, a właściwie bardziej trafnym określeniem byłoby stwierdzenie "zaglądam" ponieważ wygląda to w ten sposób, że ćwiczę z dość dużym zaangażowaniem (np. 5 dni w tygodniu) przez 3 miechy a potem odpuszczam i przestaje chodzić [...]
Witam . Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza [...]
Witam wszystkich, Zwracam się z prośbą o pomoc. Mam 21 lat i 173 cm wzrostu. W tamtym roku moja waga wahała się między 64-65 kg, pod koniec roku zacząłem chudnąć (zmiany w pracy) aż w lutym waga pokazała mi 61,8 kg. Zacząłem więcej jeść. Do maja waga wróciła do 64,5 kg. Później przez 1,5 tygodnia ograniczyłem spożywanie posiłków o jakieś 1000 kcal [...]
Moja historia: Na siłownie chodziłem 6 miesięcy ( waga z 68 na 77), po czym miałem roczną przerwę związaną z moja kontuzją nogi, w tym czasie z mało regularnie robiłem pompki w domu i podnosiłem się na drążku ( spadek wagi do 72)(miałem różne treningi np.: pompki 5x20 z minutową przerwą + 4x6 drążków z 2 minutową przerwą) teraz jestem obecnie [...]
[...] namowa kumpla zaczalem regularne cwiczenia. Nie mielismy zbyt duzo wiedzy, ale mimo wielu bledow jakos to szlo. Z jednym wyjatkiem. Wierzylismy, ze aby zbudowac mase trzeba jesc jak najwiecej. Nie wazne czego, wazne aby duzo. Machanie sztanga mialo zalatwic reszte. No i po czesci tak sie stalo:) miesnie i sila rosly szybko, ale jeszcze szybciej [...]
Witam wszystkich. Jak w temacie, proszę o ocenę treningu Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 70 Wzrost : 160 Cel treningowy : wzrost masy i siły Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w pełni wyposażona Dieta : bez specjalnej diety, [...]
Na wstępie chciałem wszystkich przywitać, ponieważ to mój pierwszy post na forum. Sprawa jest prosta, postanowiłem, że trzeba się na poważnie za siebie wziąć. Jestem dość świeżo upieczonym fizjoterapeutą, więc z ruchem nigdy nie miałem większych problemów. Na studiach miałem epizod z pchnięciem kulą i takie tam. Losy potoczyły się jednak tak a nie [...]
[...] miesie wolowym (rezygnuje z drobiu), z wegli ryz basmati, tluszcze to glownie jaja, oliwa, maslo, no i to co siedzi w wolowinie. Kalorycznosci nie liczylem. Staram sie jesc duzo, ale nie do przesady. Zarcie utrzymuje na poziomie 5 posilkow dziennie, bialko podbijam 3-ma odzywkami bialkowymi (ok. 120 g. dodatkowoego bialka) W sumie daje mi [...]
[...] treningami zeby przybrac, nic (w duzym skrocie, wyobrazacie sobie miec 6 razy dziennie sraczke przez rok czasu, ale w zaparcie isc w diete i probowac bez poddawania sie jesc-srac-cwiczyc-srac? Tak wlasne wygladaly moje poczatki nim sie douczylem i usunalem z diety wszystko co mi szkodziło co mi narobiło w glowie jakiejs nerwicy, dieta to [...]
[...] ćwiczyć? (czyli czy pierw klatkę potem nogi czy np. najpierw barki potem brzuch itp.) 3. Czy na prawde dieta MUSI byc ulozona w moim wieku? (czyli czy nie moge po prostu jesc kiedy jestem glodny i zawsze w takim posilku jest miesko a na deser jogurty lub mleko, serki) Bardzo proszę o odpowiedzi i komentarze. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna [...]
Cześć! Wychodzę z anoreksji, powoli bo powoli, ale staram się robić postępy, zwiększam kaloryczność od jakiegoś czasu, wprowadzam nowe produkty do jadłospisu, bardziej kaloryczne, etc. Niestety waga nie idzie w górę, cały czas oscyluje koło 36,5 kg. Obecnie mam BMI w granicach 14,5. Wzrost 158 cm. Czy to możliwe, że wszystko co zjadam (a zjadam [...]
Siemka ;). Zacznę może od tego, na siłowni ćwiczę już troszeczkę ponad rok, nigdy nie miałem diety, ale starałem się jeść takie rzeczy które trzeba i nie jeść takich które są złe. Przez ten rok trochę przypakowałem, ale zawsze miałem problem z moimi nogami, zawsze miałem trochę grube i wszystko co jadłem, szło w uda :(. I własnie moim problemem [...]
Witam. Mam 28 lat i chciałbym schudnąć. Mam 175 cm wzrostu i ważę 101 kg. Nie stać mnie na trenera, ostatnio sam się za to zabrałem. Obecnie jestem 1 tydzień na diecie takiej jaką sobie sam ułożyłem. Wiedze czerpałem z internetu i gazet. Dodam, że już ładnych parę lat trenuję na siłowni, jednak w temacie diety jestem nowicjuszem, nigdy nie była [...]
[...] wedlina Jakies nabiały typu twaróg, serki Oprocz tego pije duzo wody, i pije ok 1-1.5 litra mleka dziennie Chodzi mi o to aby ktos mi mniej wiecej napisal co moglym jeszcze jesc, czego jesc mniej, nie chce miec ustalonej diety ktorej bede sie kurczowo trzymal ale taki mniej wiecej zarys jedzonka na kazdy posilek. Mam 17 lat, 178 cm wzrostu waze [...]
Siemka ;) Otóż od 2 miesięcy ćwiczę i widać efekty jednak dowiedzałem się że jadałem nie tak jak trzeba ;) Wszyscy znajomi mówili,że jeżeli jestem chudy ( 67 kg , 185 cm) to moge jeść co chcę byleby dużo,dziś dowiedzałem się,że ważne są makroskładniki by organizm miał dzienne zapotrzebowanie każdej wartości.Na ogół robiłem tak,że jadłem co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Może od razu przejdę do moich "danych" Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Wypróbowałem Gain Bolic 6000 2kg, miałem nadzieje na przytycie jednak efekt był bardzo marny. Cel/problem/opis: Moim problemem jest to, że jestem bardzo odporny na przybieranie na wadze. Wiem, że mam błędy w odżywianiu się. Nie jem śniadań, czasem przegryzę [...]
Witam. Mam 25 lat, 173cm wzrostu i ok 60-62kg wagi. Od około pół roku wdrażałem w swoje nawyki żywieniowe zdrowsze produkty, bardziej wartościowe, bo przed tą zmianą jadłem syf. Od kilku tygodni sobie przeprowadzam mały trening (pompki, brzuchy, hantle) no ale efekty są mizerne jak na razie, prócz zakwasów z początku :P Teraz z kumplem planujemy [...]
CZeść, mam dość spory problem. Od początku wakacji mam totalny zastój siły na klate...Wcześniej wszystko szło do przodu powoli bo powoli ale szło. Od kilku miesięcy nic nie idzie. Jakkolwiek nie zabiorę się za trening, próbuję już różnych możliwości, asekuracja partnera (próby wyciskania MAKSA na siłę, zmiana ilości powtórzeń, wyciskanie hantlami [...]
[...] jeść nie stac mnie na normalna diete a poza tym nie za bardzo mam czas zeby to przyrządzić i gdzie to kupic bo mieszkam na malej wiosce chodzi żebyście mi doradzili co najlepiej jeść jakie mieso i w jakich dawkach czy jesc jajka makaron ryz ziemniaki co z czym łaczyc wiecie taki w miare normalne posilki i ile razy dzienie z gory dziekuje