przed snem albo twaróg albo mięso, ale też może być białko z kazeiną do po treningowego zamiast tej szynki wsadź kawał wołowiny do tego chleba, a najlepiej w ogóle jakbyś zjadł po treningu ziemniaki z wołowinką (pyszne i pożywne) warzywa mają być w każdym posiłku - tylko w po treningowym może nie być/mała ilość no i dalej brakuje tłuszczy co do [...]
"produktów w puszkach" czyli tuńczyka też nie :P Ok, a gdzie znajdę to co powinienem jeść? Tylko żeby było konkretnie do diety redukcyjnej i w miarę czytelnie a nie 200 produktów... bo ja same takie artykuły widze.
Witam moje cele treningowe nie sa podane do czerwca. Chce to uzyskac w ciagu kilku lat. Wie ktos jakie cwiczenia dobrze spalaja tkanke tłuszczową na brzuchu?? Od 1,5 tygodnia zmienilem swój plan posiłków (jem mniej i staram sie jesć tyko mało kaloryczne jedzenia). Ostatnio robie a6w, jestem na 7 dniu i nie wiem co dalej bo wyczytałem ze to [...]
po co robić jakiegoś kotleta skoro można normalne jajko wszamać które jest bardzo smaczne, duuuużo zdrowsze i można je urozmaicić różnymi dodatkami typu warzywa,przyprawy,zioła itp. a z ryżem czy chlebem to raczej nie jest dobry pomysł żeby to jeść..
Jak już panowie wyżej napisali za mało informacji o Tobie aby doradzić coś konkretnego, spadek wagi jaki podałeś to dość sporo jak na 6 tygodni bo aż 7 kg przy sporej nadwadze na początku redukcji byłoby to OK, ale przy twojej wadze to ciut za szybko. Wylicz sobie zapotrzebowanie kcal i wykreuj deficyt :D W jaki sposób to już zależy od Ciebie [...]
Tu masz np. artykuł, jak trenować, by schudnąć: http://potreningu.pl/articles/3799/epoc-dla-maksymalnej-redukcji-tkanki-tluszczowej- Wystarczy, że swoje biegi lekko zmodyfikujesz w kierunku interwałów - będziesz biegł chwilę wolniej, a później chwilę jak najszybciej - i już dajesz organizmowi impuls do tego, by zwiększał swoje zdolności... [...]
Ja walę z jogurtem. Wiem, że jogurt jest do bani, ale bez paranoji ;] W dzień nie jem syfu, tak więc jeden jogurt myślę, że mnie nie rozbeczkuje ;] A jakbym miał jeść sam, to bym chyba się zbełtał. Co do mleka, humm, całkiem dobry pomysł. Odrobina mleka na pewno byłaby lepsza niż cały jogurt (mały bo mały, ale 150gr w większości cukrów ;)). A co [...]
Ja biore L-karnityne firmy MLO 1000 mg. Biore jedna tabletke dziennie na pusty żołądek (zawsze po przebudzeniu). Może lepiej brac wieczorem??? Ja biore ją dopiero 5 dni więc efektów nie widać, ale parząc na to co piszecie to po tym efektów nigdt nei będzie :( (efekt jest jeden wogóle nie chce mi sie jeść ale to chyba z powodu upałów). Pozdrowienia [...]
No tak, ale po co mam jeść trzy razy w jeden dzień pierś z kurczaka jak mogę zastąpić to na 2 śniadanie szynką z indyka ? Tak samo makaron, po co pełnoziarnisty ? przecież on ma mniej węgli a w moim przypadku już mam wystarczająco białka ( tak mi się wydaje ).
[...] IV (normalny obiad, nie zalezne ode mnie) +łowickie z wodą,ew. do tego jeszcze znowu omega 3 B:min24g/T:2g/W:3g V Tunczyk w wodzie 170g Chleb orkiszowy 120g(to z czym mam ta tune jesc? sama nie przejdzie) B:42g/T:4/W:55g VI Ser twarogowy półtłusty 200g orzechy włoskie 30g Warzywo(np. ogorek, pomidor) B:33g/T:27g/W:6g Czym zastapic ten chleb ?
[...] na inne hobby,na rodzine ... nie mozna tego tak drobiazgowo rozpatrywac,bo prowadzi to do absurdu... ciagle potwierdza to obiegowa wersje,ze kulturysci tylko moga trenowac,jesc i spac,bo inaczej tragedia....:) a jak jeszcze 0,5 cm w bicepsie spadnie-to koniec swiata...:) w takim razie co robic?podejsc do tego normalnie:jestes glody-jesz-nie [...]
1. Czy na tłuszczówce trzeba dokładnie liczyć kcal czy wystarczy tylko ilość węglowodanów? Z tego co się orientuję, to na tłuszczówce utrzymanie węgli na odp. poziomie wystarczy do zbijania wagi (oczywiście przy przekroczeniu kcal o 300-400 a nie 1000 ;) ). zależy jaka tłuszczówka są takie gdzie liczymy nawet warzywa i takie gdzie liczy się [...]
Ja przeszedłem przez utratę bardzo dobrej pracy, pozbierałem się, kontuzja barku i teraz jestem zebrany. Kurcze szybka odpowiedź reaguje na enter :/ Co mi teraz "dolega"? Brak czasu żeby trzymać dietę w 100% ale źle nie jest :D Problemy gastryczne, po kontuzji barku moje samopoczucie legło w gruzach i zacząłem jeść syf, żłopać piwska i jarać [...]
Witam panie Traktorze:-)fajnie żeś Ty mi również odpisał. A więc tak jak myślałem przetrenowanie. Myślałem ,że będę teraz robił redukcję bo w brzuch poszło. Ale zrobię sobie 10dni przerwy(już ćwiczę na mezocyklu 16tyg.)więc się przyda. A potem wybiorę sobie któryś z tych gotowców FBW jeśli chodzi o trening. A co do Diety już nie wiem czy mam [...]
[...] nordisa -1 szklanka 18%śmietanki -2 Dębowe Mocne Kolacja: -250g gotowanej golonki -6 kromek chleba ze smalcem -Musztarda -na wieczor dobrze by bylo obejrzec jakis film, wiec do filmu 2 paczki po 100g popcornu, smazone grubo w oleju do tej diety nawet cwiczyc nie trzeba(wyobrazasz sobie?) tylko jesc to co jest napisane i duzo odpoczywac/spac.
[...] na drązku podchwytem 3x max na koniec mozesz dorzucic łyki / brzuch ja chcesz Trening robisz 3x tyg np. w taki sposób Trening Wolne Trening Wolne Trening Wolne Wolne A jesli zalezy Ci na masie to musisz do tego duzo i zdrowo jesc Pij mleko, jedz jaja ale ten koktaj co robisz to sobie odpuść Zmieniony przez - kaczi_m w dniu 2009-02-27 18:36:48
kurrde z miesiac odchudzanie potem miesiac normalnie zeby ci sie metabolizm zbytnio nie obnizyl poile w u.s.a hodza odżywki __________________ Boje sie , ze w ciagu tego miesica kiedy bede jesc normalnie to wroci to co zgubilam . A jesli chodzi o odzywki to o jakie konkretnie pytasz?proteinowe? i za jkaich firm?
"Ale tak wyliczyl i juz" Jeśli nie masz zamiaru udzielać rzetelnej pomocy, takiej jaką sam chetnie byś przyjął to w ogole tego nie rób. Chłopak pisze że nie ma pojęcia co robi a ty bazujesz na jego obliczeniach "i już". 204g białka dla 55kg i troche obciąć? przy wadze 80kg 200-220g białka jest odpowiednią wartością , przy jego wadze to 130-150max. [...]
Mam l-karnityne i co dalej...
