[...] ulegal zmianie moze czasami jakas seria laczona czy superseria (ale to wszystko bedzie odbywalo sie intuicyjnie...) co do jedzenia narazie chcialbym nie zmieniac po prostu jesc stale posilki nie podjadac trzymam wszystko na poziomie 100g tluszczy 500 wegli i 300bialka do tego doszedl trening areobowy obecnie jestem na etapie 4 razy w tyg po [...]
nie zaleca się jeść przed snem, utrudnia to zaśnięcie i obciąża układ pokarmowy, z tego względu nie jadam zwykłego posiłku zaraz przed snem, a 60-90 minut przed snem, tak przynajmniej mnie zawsze uczono. Warzywa są przed i po treningu, gdzie jeszcze dorzucić? 0% produkty dlatego, że dostarczam swoje tłuszcze w postaci omega 3 i oliwy z oliwek, nie [...]
[...] ( zamienniki ) , moglibyście przeanalizować co i jak , ewentualnie jakies zmiany , szamke mam do wyboru do koloru wienc czasami moze zabardzo fantazjuje ale , staram sie jesc jak najlepsze jakosciowo produkty i jak najsmaczniejsze tutaj pare danych: Wiek : 19 Waga : 87-91 zalezy Wzrost : 188 Cel: sucha masa, wyrzeźbienie ( myśle przy przy [...]
witam jestem w 10 tyg cyklu susta 1-12 300mg week i od 2 tygodni zacząłem jeść winstrol 20mg ed przez pare dni tylko bolały lekko kości zaczołęm jeść artresan 3 dni temu wbiłęm pierwszy raz shoota w udo wszystko było dobrze ale od 2 dni napuchło mi kolano i bardzo boli dodam ze 2 lata temu to kolano miałem skręcone nie wiem co robic odstawiłem [...]
Witam wszystkich, jest to mój pierwszy post na tym forum i jestem niedoświadczony więc proszę o wyrozumiałość. Trochę o mnie: 195cm wzrostu, ok. 66kg wagi, bardzo szczupły, trudno mi przytyć. W domu mam dostępny sprzęt treningowy: ławka, sztanga prosta i łamana, hantle, odważniki oraz worek treningowy. Chcę zacząć ćwiczyć żeby złapać masy, wyrobić [...]
dobra przeczytalem twoj artykul i postanowilem nosic pojemniczek i jesc kuraka z ryzem na przerwie a mam pytanie co z ta oliwa?do czego ja dodac czy cos :D ODPISZESZ? Zmieniony przez - antek321 w dniu 2012-01-05 12:22:20 Zmieniony przez - antek321 w dniu 2012-01-05 12:27:51
czy zamiast tran mogę kwasy omega3 OLIMP, zamiast witamin mam multi witaminę Trec, i nie mogę jeść drożdży - nie wiem czemu, ale strasznie boli mnie po nich brzuch. Nie wiem też, co to jest ZMA/MZB. I ogólnie, przy lekach, które biorę na Stwardnienie rozsiane, nie jestem pewna czy mogę tyle innych suplementów, muszę się zapytać mojego neurologa, [...]
Dobra, bąbelek :-D Dieta dla Ciebie: 1700kcal, 100g tłuszczu, 100g białka i 100g węglowodanów :-) I teraz tak: - nabiał- tylko i wyłącznie fermentowane produkty mleczne. W warunkach polskich będzie to niestety, tylko kefir, bo jogurtów w PL nie ma (to, co w sklepie, to nie jest jogurt tylko jakiś biały pult-pult) w ilości 150g dziennie oraz [...]
Nigdy więcej kefiru! Cofam co napisałam w ankiecie że wszystko lubię jeść hehe. Męczyłam się z moim dzisiejszym śniadaniem prawie godzinę przez ten kefir ehhh:)
[...] trzymał u mmie sie sprawdza dieta z weglami o niskim ig mało tłuszczu posiłki co 3h jem cały czas ryz brązowy albo wafle ryżowe do tego ryba 200g albo 200 piersi z kurczaka wystarczy ze zmienie na trochę węgle albo dodam tłuszczu i łapie fat ! do tego pewnie poszedł by jakis tesc nie chce mi sie juz jesc samych niskich ig żeby trzymać forme
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Ponownie zawitałem na forum gdyż mam problem. Chciałbym w miarę szybko zrzucić kilka ,a nawet kilkanaście kg. Teraz w styczniu kończę 17 lat mam 180cm wzrostu i na dzisiejszy dzień ważę 107.6kg. Pracę z siłownią zacząłem w październiku. W wakacje ważyłem 115kg po czym jeszcze w wakacje schudłem do 110kg. Przyszedł czas na nową szkołę [...]
Osiemnasty dzień treningowy - wtorek 03.01.2012 Jade pełną parą, jeżeli chodzi o trening. Dieta: Tutaj gorzej, bo to samo co wcześniej, męczę się, aby zjeść zaplanowaną porcję. Posiłek I 4 całe jajka L, 80g owsianki + 30g rodzynek Posiłek II 100g ryż biały, pierś z kury 150g, 5g oliwy, buraczki Gainer 100g Posiłek III Pesto -> makaron ok.100g z [...]
Witajcie! Dziś pierwszy raz zacząłem czytać o dietach i próbuję coś ułożyć i chciałbym, żeby ktoś doświadczony rzucił okiem czy nic nie pokręciłem.. Waga 72kg. podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) - 1728 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2246.4 DIETA NA MASĘ: BIAŁKO - 130g = 520 kcal WEGLE - 360g = 1440 kcal TŁUSZCZE - 144g = 576 kcal [...]
Witam. Zaczynam chodzić na siłownię, ważę około 75kg ale nie mam za dużo kasy na jakieś kurczaki itp które są odpowiednie w diecie. Podaje mój jadłospis i prosze o napisanie czy takie coś mogę jeść gdy chodzę na siłownię i czy są szanse że urosnę coś przy takiej diecie? Proszę o poprawienie jakby co. :) 7.00 4 kawałki chleba pszennego z masłem i [...]
Ostatnio oglądałam program "wiem co jem" i był właśnie o pieczywie. Masakra co z tym pieczywem robią! Spróbuję upiec sama chlebek jak tylko mąż naprawi piekarnik bo się zespół i jest tylko grillowanie i opiekanie hehe. Umiem sama piec tortille. Czy jeśli sama je zrobię to mogą być? Z tym nabiałem jest mi trudno bo nie wiem skąd jeszcze wziąć [...]
ostatnio mnie nie było, ale nie miałam możliwości wchodzenia, miałam zatrucie, więc samoistnie diety się nie trzymałam, bo jeść za wiele nie mogłam.ale powracam! ok:) a więc wstawiam miskę na jutro. ps- nie daje rady od razu dołożyć 1800 kcal, bo po prostu..nie potrafię wcisnąć tyle;p ułożyłam chociaż na 1700, mimo iż też jest sporo..ale muszę się [...]
Witam, może krótkie info o mnie, mam 17 lat, ważę jakieś 65 kg, i kiedyś trochę ćwiczyłem, ale bez żadnej diety, bardziej rekreacyjnie. A oto dieta: http://i42.tinypic.com/dvgvc.png Co do posiłku w szkole, mam obiady na styczeń także muszę jeść, zobaczymy co później. Tego tuńczyka bym jadł w cyklu tygodniowym 2:7, czy przez 2 dni jem, przez 5 jem [...]
a niektorym normalny apteczny odblok Twoim zdaniem co mialem na mysli ? nie witamine c czytaj ze zrozumieniem jeden sie zablokuje tak ze hcg clomid musi jesc i wbijac przez 2 miesiace a drugi zje sam clom 12 tab albo paczke tribulusa i jest ok Wsluchaj sie w organizm na tym to polega moze i zma styknie ale warto tez cloma miec pod reka [...]
dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012
