Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam pytanie Stosuje rowerek 15 minut i co jakichś czas zwiększam czas,abs codziennie i do tego staram się jeść 3 posiłki dziennie zazwyczaj jogurty,owoce,ciemny chleb i jak najmniej mięsa,Mój wzrost to 168 i waga 70 kg i dodam,że w pasie mam 92 cm.Czy to co teraz stosuje jest dobre i będzie widać szybko efekty ?
Witam zabieram się za masę i wiem z forum, że bardzo ważne jest odżywianie poczytałem wszystko i dużo już wiem ale jako że nie jestem szpecem w liczeniu makro więc postanowiłem korzystać z aplikacji. Wszystko ustalone i jem pod moje zapotrzebowanie a aplikacja liczy ile czego zjadłem. Więc w czym problem? A no w tym, że gdy w programie dodam np: [...]
Witam ułożyłem sobie dietę i chciałbym zapytać czy jest ona w miarę dobra. 7:00 3 kurze jajka płatki owsiane 11:00 serek wiejski makaron 14:00 chleb żytni makrela wędzona 16.30 Ryż pierś z kurczaka 20.00 tuńczyk w wodzie lub oleju chleb żytni 22.00 chudy twaróg oliwa z oliwek Mam jeszcze kilka pytań: a)czy aby co dzień nie jeść piersi mogę [...]
Witam mam następujące pytanie co rozbic zeby nie jesc z nudów czesto tak mam ze siedze przed kompem i co 15 minut cos wszamie moze ktos miał podobny problem ciezko jest mi sie od tego powstrzymac próbowałem już pic duzo wody ale na mnie cos to nie skutkuje . pozdrawiam
Witam! Mam 17 lat i nie dawno zaczalem przygode z kulturystyka. Chcialbym troche przybrac na masie bo przy wzroscie 1.70m mam 57 kg. Co i jak mam jesc zeby przytyc? Jezeli jest taka mozliwosc to bardzo prosze o ulozenie jakiejs diety lub jakies konkretne propozycje co do posilkow. Z gory dzieki ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , mam jedno pytanie , więc jestem uczulony na laktoze pije mleko bez laktozy a to nie zawiera tych wartości odżywczych co normalne mleko a pozatym nie moge z tego powodu jem czekolade sporadycznie etc. Pratkycznie produktów które zawierają , wapń , magnes , żelazo itd. Największy problem mam chyba z wapniem gdyż kości że tak powiem czasem [...]
[...] dotycza dnia treningowego , natomiast jesli chodzi o dzien nie treningowy omijam 4 posilek , robie dobrze ? Jak zwiekszyc lekko kalorycznosc ? Co zamienic ? Nie chce jesc na sile , bo potem zarowno na trening jak i caly dzien czuje sie ociezaly i "zamulony" i nie mam na nic ochoty ani sily . Oczekuje na jakies sugestie/zmiany odnosnie [...]
Siemanko. Ćwicze już 3 miechy i niemam żadnych przyrostów. Obwody i waga cały czas takie same. Fakt że niemam diety i nie będe miał ponieważ niemam na to czasu i wogóle. Staram się jeść dużo wartościowych rzeczy i z mojej diety to tyle. Proszę was byście pomogli mi dobrać jakieś suplementy które uzupełniły by moje braki w diecie i wpłyneły na [...]
Witam! Mam problem z białkiem a mianowicie z jego braniem. Dwa tygodnie temu skonczylem jesc bialko ostrowi... teraz po dwutygodniowej przerwie znów wziełem ostrowie iiiii... i maieł takie sranie i ból brzucha ze hej... wczesniej jak brałem nie miałem takich rewolucji. Co mi moze byc?? Aha i jeszcze jedno czy białko moze uczulac. PS i czy białoko [...]
Czy rzeczywiście na redukcji, można jeść byle co pamiętając o złotej zasadzie tj. wbić się w deficyt kaloryczy i makro? jak to jest?! Męczą mnie już diety ustalone na sztywno.... Wiadomo jedz co chcesz lecz z głową wybierane pełnowartościowe produkty. :) dlatego rozważam diete i jedzenie z fitatu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem zdesperowanym ektomorfikiem , mam 173cm wzrostu oraz ważę niecałe 54 kg. Problem jest w tym , że zanim zacząłem ćwiczyć oraz prawidłowo jadać (wcześniej jadłem jakieś 2 posiłki bądź 3 w ciągu dnia , teraz zacząłem jeść około 5-6 , według rad jadam głównie banany,jabłka,warzywa,dużo mięsa/ryż , płatki owsiane itd , problem w tym że po [...]
Witam mam 15 lat 175cm wzrostu waga 65 kg . ogólnie ręce mam na brzuchu lekki brzuszek :P co prawda juz skosy lekko zalało . Mam pytanie co mam robić czy ćwiczyć siłówke czy mam ćwiczyć lżejszym ciężarem lecz jeść bardzo zdrowo i trzymać się dobrej diety , teraz pytanie jakiej diety . . Masa czy rzeźba ?
Proszę was abyście mi pomogli zrobic dięte, mam 15 lat ważę 56 kg i 182 cm wzrostu(jestem bardzo szczupły), i chcę szybko nabrac masy tłuszczowej jak i zarowno mięśniowej. Moim problemem jest to że jestem hardgainerem i trudno mi przytyć ! Ćwiczę codziennie wieczorem i poza tym przez wiekszosc czasu uprawiam jakis sport. Szczególnie zależy mi na [...]
Witam.Mam 15lat i 162.5cm i 70kg(nie jestem gruby).Moja mama ma 160,a tata 170.Zauważyłem,że od jakiegoś czasu nie rosnę a moi koledzy maja po 180-190,jestem prawie najmniejszy ze szkoły. Chciał bym zacząć na poważnie z siłownią ale wzrost mi to uniemożliwia i tak ogólnie przeszkadza mi to że jestem najmniejszy.Czy mógł by ktoś polecić jakieś [...]
Witam, co jecie na sniadanie i kolacje?sniadanie jem kolo 9 i potem trening bo mam 2zmianowy tryb pracy. Co byscie mi poradzili zeby jesc przed 2zm na takie sniadanko przed treningowe? Gdy mam 1zm to trening po poludniu, sniadanie jem wtedy kolo 8 ale juz nie musi byc takie bogate bo potem jem obiad 10 i 15, trening dopiero kolo 17
W połowie tamtego roku zakupiłem puszkę Animal Flexa na stawy , zjadłem jakies 10 saszetek i odstawiłem resztę , ponieważ z przyczyn osbistych musiałem przerwać treningi . Teraz znow wrocilem na siłownie i chce sobie dalej brać tego flexa ktorego większośc mi zostało . Na opakowaniu mam date przydatnosci do 2014 natomiast przez ten czas który on [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko. Mam takie pytanie do was bo już sam nie wiem co robić. Mam 15lat (rocznikowo 16) ważę 73kg i mam 176cmm wzrostu. Czwiczę na siłowni miesiąc i dwa tygodnie. Robiłem gdzieś około 2 tygodnię redukcje bo chciałem spalić zbędny tłuszcz. Mięśnie zaczęły rosnąć. Widzę efekty gołym okiem jak sie to mowi. XD I teraz nie wiem czy stosować jakąś [...]
w sobote skończyłam kopenhaską.. strcilam 5 kg i czulam sie podczas tej diety extra.. teraz chcialabym zmienic nawyki zywieniowe zeby nie wrocilo to co zbilam jush i to z nawiazka.. d otego dorzuce dwa razy w tyg areobik i raz basen.. pomozcie mi tylko z ta dieta.. co powinnam jesc? jakies wskazowki?
Wiem ze to troche nie wasza kategoria ale... Znajomy w piatek bierze udzial w biegu na 100km co polecacie spozywac w jego czasie ?? Bedzie to trwalo 10h wiec jesc cos musi, narazie ma przewidziane pare l. izostaru i banany piszcie co jeszcze jest dobre na taki wysilek.
