co jesc w

Panowie i co z ta bramka w nocy dorzucić jakas porcie bialka czy po prostu nic nie jeść od okolo 23 ? Bo wtedy gdzieś zjem ostatni posiłek

za duzo fatu.wywal ta strucle bo Cie zapcha i bedzie problem dalej jesc.daj bulki z twarogiem chudym i dzemem na 1 posilek. zaczynaj od prostych i zmierzaj co raz bardziej w kirunku zlozonych.

To za chwile jakies jajko zjem i zapodam hellfire'a przed aero. Czy nic nie jesc, zjesc hellfire, aero i pozniej fisiowac? Ogolnie jeszcze nic nie jadlem dzisiaj, jakby co. Zmieniony przez - kubsztix w dniu 2014-06-16 14:26:13

Superman, nie traktuj mnie jak laika, nie myśle, że jak dwa razy zrobię klatę, to mi szybciej urośnie. Klatę raz robię normalny trening a drugi raz to tylko 6/6/80%RM i wydaje mi się, że tak jest dobrze, ale chętnie posłucham dalszych rad. Atomic, oczywiście dieta jaką ułożyłem nie jest doskonałą, nie jest tesh tylko na budowę masy, ale ze [...]

[...] w diecie W dni treningowe 2900kcal W dni nietreningowe 2400kcal Zgadza sie ,taka rotacje miales na mysli ? Suplementy/ bialko Radzisz zebym nic nie bral ? Czy nie byloby lepiej gdybym pil jakies BCAA albo wlasnie na ostatni posilek zamiast jesc przed snem pil jakies bialko ? Co o tym myslisz ? Zmieniony przez - damiain w dniu 2017-04-05 16:17:27

Przemek co z tym makaronem sojowym? Może być na redukcji i jako źródło węgli? Jak często w tygodniu można jeść? Pozdro

Pakero123 - ziemniaki jako baza w diecie są OK, co do ilości - to kalorycznosć ziemniakó jest niższa niż np ryżu, wiec nalezy jesc ich wiecje - by uzyskać określoną ilosć kcal. Ziemniaki, ryż, bataty ew kasza jaglana i gryczana - to lepsze źrodła węgli niż pieczywo czy makarony.

zje ci całe mięśnie i zostanie sam tłuszcz, pamiętaj zawsze po treningu musisz zjeść banana a w nocy budzić się co 2 godziny i jeść łyżkę twarogu popijając oliwą

Moje śniadanie wygląda tak: 50g płatków owsianych, 250g mleka 1,5%, 2 jajka, 100g pomidora, 15g rodzynków, 15g pestek dyni. I pytanie czym mógłbym zastąpić płatki owsiane i rodzynki? ponieważ niezbyt lubię te produkty.. Skoro nie lubisz owsianych i rodzynek, to po co je jesz? Masz setke produktów w sklepie, więc przez cały miesiąć, codziennie [...]

No niestety na tych hantlach faktycznie daleko nie zajedziesz. Jeśli nie masz na razie kasy na cięższe, to proponuję zainwestować w 5 litrowe baniaki z wodą. Lub jeśli masz możliwość to zainwestować w drążek rozporowy (20-30zł). Inna możliwość, to napakować hantle do plecaka i wtedy robić uginania ramion z nim. Wiosłowanie hantlami to ćwiczenie na [...]

[...] na ktorej jest Twój wpis ;} http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html solidna porcja :D 1. jasne ze mozna 2. nie prawda, ze nie mozna jesc po 18 Poczytaj tematy i spokojnie wprowadzaj zmiany. Nie musisz miec jakiejs super diety, jak wiekszosc ludzi tutaj, ktorzy robia miesnie itp.(w miare jak bedziesz [...]

Jeżeli ktoś by tu zajżał to proszę serdecznie o ocenę mojej miski. Nie wiem czy robię dobrze Teraz wypiszę dokładnie co staram się jeść: 1 posiłek: -3 jajka gotowane (ew jajecznica) -3 kromki chleba żytniego razowego -warzywko -garść orzechów włoskich II wariant: (to też czasem na kolację) -mleko -płatki owsiane 100g -garść orzechów -suszone [...]

większy problem będzie z tymi źródłami białka, bo mięso/rybę mogę zjeść w 2-3 posiłkach, nie kocham go, zostają 2-3 gdzie nie wiem co dać, jajka też dotychczas jadłam 2-3 razy w tygodniu, teraz mam jeść codziennie... ciężko zmienić długoletnie przyzwyczajenia

w ogóle to minęły już 2 miesiące od kiedy staram się jeść i ćwiczyć według forumowych zasad i mimo małych efektów nie zamieram się poddawać. Pomiary od 1,5 miesiąca się nie zmieniają. Myślałam, że może wizualnie jest lepiej i zrobiłam fotki, ale jak porównałam z tymi z pierwszej strony to chyba nic się nie zmieniło. Jedyne co widzę to, że urosły [...]

Może być tak jak piszesz. Dokup ten tran. Wasę wywal i daj np. otręby pszenne czy ryż dziki, co tam Ci pasuje. Napisz w całości jak wygląda dieta, co zamierzasz jeść, jakie wnioski wyciągnełaś etc. W słupku to znaczy: np. śniadanie białko coś tam węgle o niskim ig 2 śniadanie x produkt x produkt

Co do odżywek to na razie nie chcę iść stosować zwłaszcza, że jakimś sportowcem nie jestem jeszcze hehe. Jeżeli chodzi o posiłek przed treningowy to np. 2 białka z jaj + jakieś węgle złożone np. chleb razowy czy co kolwiek będzie w miarę dobrym posiłkiem ? Białka jaj powinno się jeść surowe czy może gotowane jajka będą lepszym pomysłem ? [...]

[...] włoskie albo pestki z dyni.Moim zdaniem pół litra mleka to za dużo. 100 g makaronu brazowego jablko manadarynka tu wiecej nie dam tluszczy bo to szkola wiec nie mam z czym jesc Nie rozumiem o co Ci chodzi skoro bierzesz do szkoły makaron to jak nie masz z czym jesc tłuszczy 100 g piesi z kurczaka 100 g ryzu brazowego pomidor i 2 marchewki [...]

Sad Ty to ja wiem ze jestes sknera Nie mam dzis zadnego miesa, mam jedynie makrele wędzoną w lodowce, duzo jajek, ser bialy, ryz, warzywa, po kure nie chce mi sie isc bo choooyowa pogoda, pozastym miesne zamkniete i musze isc do miesnego kolo biedronki, no i kurva co mam jesc

Co do diety to owoce mozesz ograniczyc tylko do posilku po treningowego (najlepiej banan) kolejna sprawa to jesli masz jesc ziemniaki to po treningu a nie przed i co do ostatniego posilku to samo bialko i dobrze by bylo dodac oliwe z oliwek(chociaz do ostatniego posilku bo nie ma jej w ogole z tego co widze).

Czytałem już kiedyś Twój artykuł, ale przeczytałem jeszcze raz ;) Może trening z etapu 5 byłby odpowiedni ale czuje się na siłach już polecieć z tym treningiem. Mam teraz wolny czas mogę jeść, ćwiczyć i odpoczywać dlatego pomyślałem o takiej intensywności w 4 dniach treningowych. Staż mam taki podany ale ogólnie przygoda z siłownią zaczęła się [...]