Witam wszystkich Jestem tu zielona proszę o wyrozumiałość jeżeli popełniam jakieś błędy i niestety wielu informacji nie zdarzyłam jeszcze pewnie przyswoić dlatego zwracam się do Was o pomocne wskazówki. Chciałabym schudnąć 7 kg. Zanim przyszłam na studia moja waga nie przekraczała 50kg.Oprócz tego cierpię na PSM i co się z tym wiąże zatrzymuje mi [...]
A wiec witam, moj cel to redukcja, wykonuje(od juz dluzszego czasu, nie wprowadzilem tego dopiero co) 4x treningi w tygodniu,2x partia/tydzien, rozdzielone na treningi ciezkie i lekkie,sredni czas po 120 min( nie dam rady krocej, tak mam ulozony plan, srednio intensywny), 2x tygodniowo basen po 40 min, wysilek b. intensywny Wiek 18 Wzrost 180 Waga [...]
Wiek :26 Waga :59 Wzrost :162 Obwód w biuście(1) :90 Obwód pod biustem :70 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):70 Obwód na wysokości pępka :78 Obwód bioder (3):95 Obwód uda w najszerszym miejscu:57 Obwód łydki :36,6 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch,twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch,biust,twarz Uprawiany sport lub [...]
Witam Wiek : 23 lata Waga : 59 kg Wzrost : 169 cm Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder (3): 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport [...]
Witam. Jakiś czas temu znalazłam na forum pomoc dotyczącą diety, niestety ze względów zdrowotnych nie mogę jej już stosować. Mam 25 lat, jeżdżę na rowerze górskim 3x w tygodniu 2-2.5h (2x umiarkowanie, 1x intensywnie, tak że po prysznicu i obiedzie zasypiam :) ). Mam do zrzucenia ok. 10kg (69kg przy 165cm) Przeczytałam b. dużo wątków, jednak moim [...]
Witam, rozpoczęłam wątek "mięsnie, jak flaki". Niestety,ale nie mogę się dostać na te konto,bo ciągle jakieś błędy mi wyskakiwały. Założyłam więc nowe. Ułożyłam dziennik żywieniowy, mam nadzieję, że teraz jest ok. Starałam się ;). Prędzej dodałam tylko dwie fotki, także teraz dodam więcej. DLA PRZYPOMNIENIA: Wiek: 21 lat Waga: 56kg Wzrost: 164cm [...]
DROGA PRZEZ MĘKĘ CZYLI WALKA Z TŁUSZCZEM Witam wszystkich serdecznie :) Jako ,że jestem GRUBASEM postanowiłem się odchudzić :) . Po wielu latach jedzenia śmieciowego jedzenia moja waga pokazała 148kg :O Do tego doszły problemy ze zdrowiem. Moja wątroba już nie wytrzymała i ostatni wynik badań pokazał mi 300 ALATU i ASPATu ( maksymalny poziom 30 ) [...]
Cześć dziewczyny. Na forum trafiłam zupełnie przez przypadek - ale wiem, że "los tak chciał". ;) Strasznie się zapuściłam, choć nie to żebym kiedykolwiek regularnie ćwiczyła. Raczej od czasu do czasu basen, koszykówka, zabawa drwala (mieszkałam na wsi). Jest bardzo źle bo wg BMI mam nadwagę. Od jakiegoś czasu jestem w Warszawie i z pracy mam [...]
Witam, bardzo proszę o ocenę mojego planu. Na początek załączę ankietę :) WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Kilka tygodni, około miesiąca. Wcześniej już ćwiczyłam, jednakze miałam długą przerwę, więc siłowo czuję się jak od zera ;) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok 68 kg, nie mam wagi w domu WZROST: [...]
Witajcie, Tak jak w tytule, mam ochote powrocic do formy i dobrze wygladac, chcialabym pozbyc sie ``troche ciala`` ale mysle ze pisanie tutaj ulatwi mi troche sprawe. Bo nie mozna tylko marzyc, trzeba sie za te marzenia wziac, juz mam dosyc wchodzenia na wage tej cyfry ktora mi sie wyswietla. W jednym moim wczesniejszym watku pisalam ze chce 6pack [...]
Witam, To moje trzecie podejście. ;) Jestem Nowa na tym forum. Nowa i zdesperowana, powinnam dodać. Potrzebuję jakiejś pomocy i porady osób już "wtajemniczonych". 5 miesięcy temu urodziłam córeczkę, w trakcie ciąży przytyłam 18 kg, ale w trakcie pierwszego mies. po porodzie zgubiłam już 12 - beż żadnej diety i ćwiczeń, ponieważ karmiłam jeszcze [...]
5385509 21:58:16 Siemano 5385509 21:58:42 jak bys miał czas to odpisz 5385509 21:58:52 mam nadzieje ze mi pomorzesz 5385509 21:59:05 pakujesz cos na odzywkach ? 5385509 22:01:56 to sprawa wyglada tak 5385509 22:02:08 mam 16 lat chodze na siłke i niewidac efektu 5385509 22:02:12 w miesniach Ja 22:02:23 no to musisz wiecej jesc 5385509 [...]
Witam wszystkich. Mam 22 lata, 170 cm wzrostu, 69 kg wagi. Moim problemem jest otłuszczony brzuch. W pasie mam 92 cm i chciałbym pozbyć się tego tłuszczu, który tam wyhodowałem. Od czego tak na prawdę powinienem zacząć? Z czytania forum dowiedziałem się tyle, że podstawą jest dieta oraz bieganie. Chciałbym również ćwiczyć FBW żeby nie utracić i [...]
Witam Ladies ;) Podjęłam dojrzałą decyzję założenia dziennika. Sądzę, że pomoże mi on w utrzymaniu motywacji, a bardziej doświadczone osoby będą mogły wymienić się poglądami i udzielić mi rad. Może kilka słów na początek. Ze sportem i zdrowym żywieniem mam styczność od około 4 lat. Od niewinnej fascynacji skończyło się życiową pasją widoczną w [...]
Siema panowie! Skończyłem cykl na jabłczanie i przygotowuje się do kolejnego cyklu. Tym razem będzie to monohydrat. W poprzednim cyklu dietka ostro kulała. Starałem się jeść jak najwięcej. Ogólnie to była amatorka a jestem chudy jak szkapa. Body fat to jakieś 5% mojej masy. Teraz znalazłem ciekawą dietę dla mnie. Od początku robię splita i mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! Ankieta jest na samym końcu. Najpierw jednak się przedstawie. Jestem Mateusz z Lublina i chcę nie tyle co zacząć, bo ćwiczę od jakiegoś czasu, ale wiedzieć czy potrafię poprawnie rozpisać sobie sam dietę / trening. SŁOWO WSTĘPU - ostatni rok, moje doświadczenia Na siłowni ostatnio ćwiczyłem około rok temu. Dostałem od trenera plan i dietę. [...]
Hej Lejdis! Potrzebuję Waszej pomocy od jakiegoś czasu przyglądam się forum, czytam i jestem pod wrażeniem tego jak świetnie się wspieracie i z jakim zapałem dążycie do celu. Postanowiłam się dołączyć Jeżeli o mnie chodzi to sprawa wygląda tak: Jestem mama dwójki dzieci. Najmłodsza latorośl ma 10 miesięcy starsza 3,5 roczku. I tak: Z pierwszym [...]
Witam, długo zbierałam się, żeby założyć konto na SFD, ale czytam i czytam i mam wrażenie, że im więcej czytam tym mniej wiem. Chciałabym uzyskać poradę dotyczącą diety i zapotrzebowania na białka, tłuszcze i węglowodany. Przeczytałam linki w postach co jedzą ladies, koncepcja i regulamin działu, mimo wszystko nie jestem w stanie sobie ułożyć [...]
Witam serdecznie wszystkie panie. Bedzie krotko. Problem mam nastepujacy: jestem wielorybem i postanowilam zrobic upgrade do rozmiarow malej foczki. W zwiazku z tym potrzebuje Was. Wiek : 25 Waga : 85 Wzrost : 171 Obwód w biuście(1) : 110 Obwód pod biustem : 90 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 90 Obwód na wysokości pępka : 111 Obwód bioder [...]
Wiek : 21 Waga : 68 kg Wzrost : 168 cm Obwód w biuście(1) : 85 cm Obwód pod biustem : 77 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 cm Obwód na wysokości pępka : 85 cm Obwód bioder (3): 91 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 cm Obwód łydki : 39 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : całe ciało W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch [...]
Redukcja DT/beperfect!
