witam! zeby nie owijac w bawelne: chcialbym zrzucic kilka kg tluszczu poprzez biegi interwalowe oraz silownie. biegi: 3 razy w tygodniu po 25 min (oczywiscie na poczatku ilosc min bedzie mniejsza) trening: fbw, jeden z podpietych gotowcow delikatnie przerobiony na domowa silownie A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie gornym 3s Barki: - [...]
Witam mam 18 lat, 201cm wzorstu trenuje koszykowke, waze 90 kg. Zaczalem cykl na mono, do tego pije carbo i bialko. Ostatnio robie trening typowo silowy, wyciskam maksymalne ciezary 3-6 razy. Jednak liczba treningow koszykowki zapewnia mi sporo aerobow co jak wiadomo dla ekto nie jest za dobrym rozwiazaniem. Mam kilka pytan: - z licznika [...]
wiadomo ze tarczyca wytwarz a2 hormony t3 silniejszy i t4 slabszy, otoz gdybysmy brali przez mieciac np odpowidnik t3 czyli cytomel a potem drugi miesiac tylko odpowiednik t4 np eurothyx i tak na zmiane w nieskonczonosc, to chyba bysmy sobie niczego nei schrzanili bo w czasie gdy bierze np t4 to t3 wraca do normy i tak wkolko aby zawsze byc [...]
Witam. Mam 15 lat, gram w piłke nozną od 9 roku życia, moja postura jest typowo mięśniowa. Jedynie mam problem z tłuszczem, ale nie na brzuchu tylko na nogach i szczególnie boczkach. Brzuch mam płaściutki. Denerwuje mnie to że po 5-7 minutach rozciągania już mnie oblewa pot, wydaje mi się że mam za dużą wage, mimo że nie wyglądam grubo. Wzrost [...]
To jest wszystko nic z porównaniu z tym co mi sie stalo godz temu! Nie wiem czy to wkrętka czy coś ćwicze od 5 lat co prawda w wkratke ale bardzo wytrzymałosciowo i dzis w nocy mialem taki atak ze szok polozyłem sie do łózka o 22 nie mogłem zasnąc poszedłem do ubikacji po dwoch godz położyłęm sie i nagle nie czułem włąsnych rąk nie czułem tez nóg [...]
Witam. Mam pewien problem, duzo czytam itd. ćwicze sporo czasu i nigdy się nie zalewałem ( aktywność fizyczna duża "praca na budowie" ) Mam 27 lat ważę 98 kg na czczo. wzrost 188 cm obj. bicepsa 44 cm spore bary i klatka. brzuch szkoda gadać... zalany :/ nigdy raczej nie miałem tego problemu.. kupiłem orbitreka i po godzinnym lub półtora godzinnym [...]
Witam. Mam problem, ponieważ nie moge złapać masy. JESTEM EKTOMORFIKiEM. Ćwicze od około 15 miesięcy. Na początku ważyłem 58kg i wyciskałem 30kg na klate, teraz waże 65kg, a wyciskam 105kg. Ćwiczenia wykonuje głównie na sztandze i na hantlach ograniczając te na maszynach, obciążenie dobieram tak aby zrobić do 5-6 powt, robie po około 6-9 serii. [...]
siema ludziska mam takie pytanie co radzicie mi brać na masę:>? czy mam kupić se czyste białko i węglę, czy lepszego gainerka jakiegoś...czy co innego jeszce dobrze by działało? Jakie inne suple na mase i co z czym łączyć... mam do wydania okolo 120 zł. staram się jeść regularnie i przestrzegać mniej wiecej chociaż podstaw diety bo jednak [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 190cm(bardzo szczupły) Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : miesiąc FBW Uprawiane inne sporty : p. nożna Sprzęt: hantelki, ławka(poziom, skos +) Dieta : brak(staram się jeść dużo, nie mogę na razie utrzymywać bo jestem na utrzymaniu rodziców) Przeciwskaznania medyczne : brak [...]
Witam . Mam taki problem iz , jednym slowem jestem na garnuszku mamusi i rzadko mam wplyw na to co bedzie dzis podane na stol . Bralem kreatyne mono , lecz efekty byly mizerne ... wrecz niezauwazalne , byc moze dlatego ze nie mam okreslonej diety . Staram sie jesc zdrowo , duzo bialka , przed i po treningu weglowaodany , omijam szerokim lukiem " [...]
Cześć. Chciałbym się was spytać, w jaki sposób ćwiczyć w domu bez sprzętu (no, z 1 hantlą 5 kg) na masę. Do tej pory ćwiczyłem różnie, ale dopytać się chcę o pompki, przysiady i uginanie przedramion z hantlą 5 kg. Jeżeli chcę rozbudować klatkę, to jak robić pompki w tym celu?(wiem, że najlepiej by było na ławeczce podnosić sztangę, ale tym nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, pewnie jest pełno takich tematów na tym forum, ale chciałbym założyć nowy temat. Otóż mam 14 lat, 164cm wzrostu i ważę 74kg ( wiem bardzo dużo) , ale właśnie po to między innymi jest to form. Wcześniej jak miałem ok. 6-7 lat byłem chudy jak patyk. Ale pare lat życia z dziadkami dało mi właśnie nadwage. Mianowicie jadłem co chciałem i ile [...]
Zastanawiam sie czy trening w domu ma jakis sens. Mam 23 lata 186 cm wzrostu i 75 kg wagi. Ta waga to juz mnie denerwuje. Jestem zonaty i mam 1 roczna coreczke. W domu jest glownie chaos. dzicko wariuje itp. nie moge sie podczas treningu wogule skupic. Na silownie nie mam czasu i pieniedzy. Moim marzeniem jest miec klatke jak przynajmniej Dolph [...]
Cześć. Od dziecka mam kłopot - to że jestem , nie brzydze sie tego słowa - grubasem. W wieku 12 lat ważę 85 kg. Jest mi z tym bardzo źle. Mam duży brzuch , piersi i dużą pupe. Lubię sport, jeżdzę na deskorolce, rowerze, pływam,gram w siatkówke oraz piłkę nożną Lecz kocham jeść... Czy jest jakiś sposób aby szybko lecz skutecznie pozbyć się ok [...]
To moja sytuacja: ćwiczę już 2 lata, u siebie w piwnicy, mam tam gryf prosty, ławkę, 97 kg obciążenia i hantla. Ćwiczę ciężko, nigdy nie puszczam treningów. Na klatę biorę 85 kg (w styczniu 2012 brałem 81), więc postęp jest prawie znikomy. Ogólnie nie widać po mnie ze ćwiczę nawet. Mój problem polega na tym, ze nie mogę masy zrobić i przez to nie [...]
Siemka :) Na wstepie przepraszam za brak polskich znakow ale duzo zachodu z tym mam zeby przestawiac to... 188cm wzrostu aktualnie 67kg waga 20lat. Cwicze w tygodniu 1x grappling i 1x mieszane Rok temu zabralem sie za cwiczenia i diete :) Po 4 miesiacach treningu i diety z 67kg przybylo mi do 74/5kg. Pozniej niefartem nie moglem cwiczyc :/ I [...]
hej, mam 21 lat, płeć: K, wzrost 169cm, waga: 63 kg. ze sportem mam do czynienia od wielu lat jako amatorka - głownie bieganie, pływanie, gry zespołowe..rok temu schudłam z 69 kg do 63 dzięki popularnej diecie Dukana + pływałam jak głupia po godzinie dziennie nawet 5 razy w tygodniu. jakieś 4 mies. temu zapisałam się na siłownie i dość intensywnie [...]
Witam, Trenuję tajski boks, potrzeba mi dużo energii i siły, od kilku dobrych lat cierpię na tzw nerwicę jelit, lub zespół jelita drażliwego (nazw jest właściwie kilka) i tak np nie mogę pić mleka, jeść wszelkich produktów na bazie mleka nauczony doświadczeniem wiem mniej więcej co mi szkodzi a co nie, bo zaszkodzić może praktycznie wszystko, ale [...]
Jakie jesc owoce i warzywa przy diecie na mase? I o jakich porach przy ktorych posiłkach czy moze miedzy posiłkami?? A i jeszcze z inne beczki jesli chodzi o witaminy (multi, centrum) to łykac jednego tabsa po kazdym posiłku ? a i jakie soki najlepiej pic i co wogole do posiłkow co polecacie jakie napoje bo ze wody 3-4 litry miedzy posiłkami to [...]
Witam Serdecznie! Bardzo proszę o pomoc !!! Mam 18 lat, wzrost 177cm , waga 110kg. Jak widać jestem "gruby" jest to duża otyłość, ale chce to za wszelką cenę pokonać. Rok temu byłem w sanatorium przez 28dni schudłem 14kg, (dieta 1800kcal, aeroby, atlas, marsze, basen) te ćwiczenia pomogły mi schudnąć, niestety w tym roku już nie mogłem jechać. [...]
