[...] Zacząc 4mg i piramidką w górę 4mg co 5 dni ? Ew przed tymi zawodami mogłbym dorzucić spalacz z kofeinką do tego? I jaką maksymalną dawkę? dojść np do 16mg i ciągnąć dalej do czasu samych zawodów? bo gdzieś czytałem że duża dawka może dać efekt odwrotny wręcz duszności. Czy może szukać czegoś innego meldonium/epo? Z góry dzięki za pomoc. [...]
[...] , abym przeszedł na Split . Spróbowałem i można powiedzieć jest ok. Teraz przestałem grać , nastawiam się na siłownie . Proszę o podpowiedź czy przy tej masówce ćwiczyć dalej Splitem czy wrócić do FBW ? Czy mogę w dni nie treningowe dorzucić bieganie (trucht) ,nie chciałbym całkowicie stracić kondycji , oczywiście na małym dystansie ) czy [...]
Hej mam taki problem z brzuchem. Ostatnio dużo schudlam bo aż 12 kg w dwa miesiące ważyłam wtedy 58kg teraz 45-46 z obliczen wynika ze mam niedowagę jednak brzuch dalej nie wygląda tak jakbym chciala nie wiem czy to tluszcz czy skora co mam zrobić bo chudnac juz nie chce wydaje mi sie ze mam tluszcz na brzuchu ale jak mam go zgubić nie chudnac juz [...]
[...] mam takie pytanie jestem teraz na cyklu kreatynowym kreatynę biorę przed i po treningu przeczytałem gdzieś kilka artykułów i teraz zgłupiałem kompletnie i nie wiem co mam dalej robić aczkolwiek jak długo przed treningiem mam spożyć posiłek i kiedy też mam wziąć kreatynę a potem po treningu kiedy mogę zjeść posiłek i co najpierw kreatyna czy [...]
[...] się źle czuć , było mi zimno mimo że się pociłem więc zjadłem i spać. Dzisiaj trochę lepiej jest , nie mam aż takiego uczucia zimna.Temperatura jest 36,8 , samopoczucie dalej trochę dziwnie moim zdaniem - czuje się jakbym w ogóle w nocy nie spał mimo że przespałem z 9h. Co wy na to?? Bo już se jazdy robię i wkręcam sobie jakieś chore akcje [...]
[...] to przy 3 interwale moje nogi już odmawiają posłuszeństwa ;) Nie wiem co z tym zrobić, bo czuję, że nie jestem w stanie na chwilę obecną zrobić progresu żeby zwiększyć intensywność interwałów, ale jak przez nie przebrnę to odzyskuje siły i mogę biec dalej, a nawet zrobić jakiś dodatkowy trening jeśli bym chciała - a tak chyba nie powinno być
[...] philipsa ale tez to samo a do teego wole sie oglic recznie,wiec kupilem mach 3 gileta i ciagle te podraznienie jest.dodam ze juz roznych sposobow probowalem od calkowicie na sucho przez pedzelek z kremem po pianki giletta i balsamy nivea i dalej nic. Jak by to trzeba bylo sprobaowac z ta depilacja czy to calkiem poroniony pomysl????????
[...] jak bym sam gryf cisnął. Ale po kilku seriach trening stał sie nie mozliwy, drzenie rak, mdlosci, bladosc, wygladalem jakbym byl nacpany albo na kacu... minelo juz 9h a mnie dalej niedobrze :/ kazdy wysilek powoduje zawroty i mdlosci, generalnie sie czuje ch*****. Myslale ze przejdzie a mnie juz 10h trzyma, o co kaman ? który skladnik to [...]
[...] ramienia. Trenuję prawie 2 lata. Wyciskam ponad 100kg (nie mam akutalnie gdzie sprawdzic ale koncze klate 88 6 ruchów). Mimo tego mam ledwo 34cm w bicepsie. Co bym nie robił dalej stoi w miejscu. Nawet teraz na cyklu nie rośnie. W czym tkwi problem? Moj trening bicepsow (lacze go z plecami): -łamany wąsko stojąc 3x10 -sztangielka w pochyle 3x10 [...]
[...] na wyższy ciężar, czyli 21kg x8,8,8. ale w porównaniu do 19kg - OBJ: 684kg, to 21 kg - OBJ: 504kg.. jest o wiele niższa. Progresuje co trening, w przedziale powtórzeń 6-12. Co powinienem zrobić?? dalej progresować tak jak teraz, czyli ciężar większy, a objętość mniejsza, czy może pobawić się z objętością?? dodam że mój staż to około 1roku.
Witam, pisalem juz kiedys o moim nadcisnieniu, zdecydowałem się ćwiczyc dalej (zrezygnowalem z kawy, oraz innych energetykow/przedtreningowek) Chce wrócic do formy, wlasnie mam spory budżet na suplementacje o chciałym zrobić zakupy. Cel - przybrać szybko pare kg a potem delikatna i powolna redukcja. Nie jestem laikiem i mam już spore pojęcie ale [...]
[...] wiem co robić dużo ludzi mówi mi żebym szedł na redukcję a potem przymasowac, ale boje się że stracę mięśni i czas (ponoć w moim wieku bardzo dobrze jest budować masę mięśniową) trenuje ciężkim siłowym treningiem gora dol fbw. Co robić dalej? /SFD/2023/6/3/adc06ed153184fffaaa4c050a36eaebd.jpg /SFD/2023/6/3/1b9c83f7418043b9a13dd70ba48e9299.jpg
[...] Od 2 tygodni zwiększyłam spożycie węglowodanów do 150g. Spadek centymetrów nastąpił, jednak waga nie spada. Zastanawiam się nad siłownią, jednak nieco się krępuję. Niedługo zaczynam biegać i jeździć na rowerze. Nie chcę popełniać kolejnego błędu żywieniowego. Co robić dalej, czekać aż wszystko się unormuję, czy manipulować węglowodanami?
[...] zrobić z 30 minut cardio. Moja sylwetka wygląda jak na zdjęciach. Teraz moim celem będzie poprawienie proporcji-zwłaszcza klata, zrobienie brzucha. Co radzicie. Czy dalej zrzucać resztę tłuszczu a potem zacząć przybierać na suchej masie. Czy ustalić dietę na masę i potem redukować? /SFD/2017/1/3/de752ffe848b430783aa37ba7e2b5a62.jpg [...]
[...] (genetyka ojca!?). Dostaje powoli paranoji. Ważę się codziennie i oczywiście jest tyle samo. A ostatnio schudłem dwa kilo dodatkowo. Nie mam już żadnego pomysłu, a jak tak dalej pójdzie to stracę całkowicie motywację do siłowni i pozostanę zwykłym śmiertelnikiem z przeciętną sylwetką. Myślę nad wzięciem kreatyny, ale czy to mi pomoże, nie wiem. [...]
[...] miejsca i pytanie jest takie jakie ćwiczenia wykonywać aby polepszyć wyniki? Bo ja jestem drugi w szkole ze skoków a taki koleś co jest 1 to idiota i nie zajmuję się sportami.noi wiem że powiecie skacz cały czas to będziesz skakał dalej fakt to działa lecz chodzi mi o ćwiczenia w siłowni lub wdomu nie wiem jakieś przysiady czy co?.PROSZĘ o pomoc.
witam, szukalem wydaje mi sie ze nawet calkiem sporo i dalej nie moge rozwiac paru niejasnosci, jestem teraz po dosc ostrej redukcji i wole dmuchac na zimne (nie endo) 1. posilek godzine przed treningiem. ryz brazowy, paraboiled czy zmieszac oba? (czy moze jeszcze cos innego, chodzi mi o IG i zeby sie mozliwie nie zalac) 2. 30 min przed treningiem [...]
[...] temu ważyłem za mało i lekarz przepisywał mi witaminki (chyba Vitaral) żebym nie był taki chudy.Zacząłem tyć momentalnie bo w ciągu 2 lat z wagi 35kg podskoczyłem do 52 kg i dalej tyję. Niestety nie można tego powiedzieć o moim wzroście bo jestem za niski, ale tym się nie martwię bo w tym roku podskoczyłem o 6cm więc jest i tak dobrze, no ale do [...]
[...] to tak: poniedziałek : klata i triceps wtorek wolne sroda: plecy i nogi czwartek wolne piatek: barki i biceps Co myślicie i takim połączeniu? Czy jednak motywowac się aby dalej kazda partia była robiona w osobny dzien? Tak samo duzo czytałem o tym żeby ladnie rozbudowac klatę najlepiej zaczynac trening od skosu w góre i to sztanga a nie na [...]
[...] minucie minął mi ból po nadepnięciu na lewą stopę i wtedy poczułem, że boli mnie prawe kolano. Przerwałem grę, ponieważ się przestraszyłem. Odpoczywam tydzień, a kolano dalej boli. Na początku tylko przy wyprostowaniu nogi i mocnym napięciu mięśni (w tej pozycji) ale teraz mam stały lekki ból ale przy wyproście nogi osłabł (prawie go nie [...]
