[...] znajdować teraz w twojej sytuacji, ackolwiek wiadomo, że kiedyś trzeba zareagować i podjąć się tego, jeden krok w tył, kilka do przodu ;-D Już mam nadzieję że bliżej niż dalej powrotu ;) no ale pewno masa i takie treningi na 100 % licząc klatę to jeszcze z 4 tyg, dopiero w czwartek będą zdjęte szwy ale po wczorajszym upuszczeniu dziś już [...]
18.11.2020 Środa Spałem dziś niespełna 6h, ale czułem się fajnie wypoczęty i zregenerowany. Dziwnie tak było nie kręcić z rana cardio, ale 5x25min to 5x25min ;-D A pomyślałem, że właśnie ten jeden dzien bez cardio przypadnie na nogi, a drugi na nogi z plecami. Cardio: Planowy brak Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x102kg | 25x102kg | 25x102kg | [...]
[...] też mam powoli takie same obawy, siła do przodu i stawy to odczuwają. Na szczęście już zakodowałem sobie, że w święta będzie off totalny, więc trochę odpocznę ;-) A apetyt dalej ogromny, 800 węgli, a między posiłkami głód czuje ;-D No ci powiem niby wszystko fajnie, bo jest taka agresja na ciężary na treningach i co każdy trening uda się [...]
[...] ww-80g t-5g 5.b-50g ww-80g t-5g 6.b-50g ww-0g t-30g b-300g ww-400g t-60g Trochę tego jedzenia jest, ale przejadam bezproblemowo, cukry proste tylko pre i postworkout lecą, dalej wszystko pełnoziarniste - kasze, makarony ;-D Co do dnia dzisiejszego - cardio z rana wykręcone, teraz ogarnąć szamkę, a później zrobić trzeba brzuch w domu w formie [...]
21.12.2020 Poniedziałek Lecimy dalej, do Świąt coraz blizej, więc wtedy odpocznę ;-D Dzisiejszy poranek do najprzyjemniejszych nie należał. Już na porannym cardio odczuwalne prostowniki po wczorajszych rackach i ogólnie doms'y na całym grzbiecie. Później pojechałem załatwić parę spraw na kopalnię to tak samo - nie wiedziałem jak się ułożyć w [...]
[...] ;-D Szczególnie podjarało mnie wiosło jednorącz na maszynie, gdzie poszły mega klamoty ;-D Do tego tył barkow też niezły progres, ogólnie mega jestem zadwoolony, oby tak dalej ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do [...]
30.12.2020 Środa Generalnie coś pięknego, gdy nie trzeba iśc do roboty ;-D Więc cardio, trening, ogarnąc morde i odebrać Marte i taki to fajny dzisiejszy dzień ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 9x100kg | 12x90kg 2. Wyciskanie na barki hammer dead stop 8x80kg | [...]
[...] słabo, chociaż pierwszy posiłek już za mną, ale wiem, że jakbym dziś miał robić te nogi to nie byłoby za ciekawie ;-D Zobaczymy czy dziś przejem wszystko, co w planie, bo dalej czuję, że coś siedzi na żołądku, ale jestem dobrej myśli, że jednak szybko przejdzie ;-D Cardio: 25min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA [...]
08.02.2021 Poniedziałek Dawno nie wstawałem o 4.30, ale było całkiem przyjemnie, gdyby nie to, że cały zakatarzony %-) Z rana cardio, potem szamka i chciałoby się rzec, że na trening, ale najpierw trzeba było odśnieżyć auto }:-( Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 9x95kg | 8x95kg | [...]
16.02.2021 Wtorek Coś dziś w nocy spać nie mogłem, a obudziłem się nawet przed budzikiem. Co prawda wypoczęty i energii nie brakowało, aczkolwiek obawiam się, że może przyjść kryzys w robocie ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8x110kg | 11x90kg | 7x90kg z pauzą 2. [...]
16.03.2021 Wtorek Działamy dalej ;-D Wczesna pobudka, cardio wleciało aż miło, szamka i trening ;-D No ale.. myślę, że moja luba zasługuje tutaj na słowa uznania, bo wracam z pracy, a tutaj posiłki porobione pod makro, więc mimo, że praca na południe to tego czasu zrobiło się znacznie więcej, nie ma tej pogoni, stresu, że się nie wyrobię itp. Taka [...]
04.04.2021 Niedziela Zauważyłem pewną zależność - im dluzej sobie pospie tym bardziej zmule lapie w ciagu dnia %-) Niby 9h snu, a calkowicie nie do zycia, wykrecilem cardio, zjadlem sniadanie i znowu kima na 2h ;-D Dalej - ogarnalem w koncu leb, bo juz fryzjer gonil. Co do dlugoterminowych planow - przytrzymac wage przez ok. 6 tygodni, pozniej 8 [...]
[...] że ona nie ma obowiązku przedstawiania mi moich wyników przez telefon, że jak chce to sobie moge po nie przyjechać i to do godziny 14, a nie tak jak mi pasuje %-) Po złości dalej robią widzę.. ;-D Cardio: 25min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych [...]
[...] 170kg x 8, bez problemu, ale czułem, że pozycja dziś nie ta i tak jakoś kiepsko. Potem podciągania, jakaś jedna maszyna, bo więcej nie było, co mnie rozczarowało ;-D No i dalej trochę według planu, trochę kombinowania. Na koniec łydeczki i do domu Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około [...]
[...] jeszcze nabija. Chyba najgorszy okres już za mną, gdzie sylwetka już powoli zaczyna nabierać kształtów. Grunt, że i gabaryt póki co zachowany, więc zobaczymy jak to będzie dalej ;-D https://i.imgur.com/JwvP8H8.jpg https://i.imgur.com/OFV9ZOO.jpg Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych [...]
[...] bo to pod tym katem raczej nie wiele pomaga, ale bardziej jako dogrzanie stawu i utrzymanie odpowiedniej temperatury i sprawdza się świetnie. Co prawda dyskomfort dalej czuję, ale znacznie mniej bólu. 28 lipca idę po ten diphro i może w końcu wrócę do pełnej sprawności ;-D Tutaj filmik z military, gdzie o siódmym reps już mogłem sobie [...]
[...] + 2xdrop No i trening bajka ;-D Nie wiem co to się stało w zeszłym tygodniu, jakiś chwilowy kryzys, ale dziś mega ;-D I o dziwo niskich kalorii ładnie nabiło, więc lecimy dalej ;-D I selfiak w lustrze %-) https://i.imgur.com/6sgdaKW.jpg Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon [...]
[...] smith 38x130kg | 35x140kg | 32x150kg | 30x160kg + 2xdrop Już widać mega spadek sił, ale mimo to ciężar zachowany, delikatnie mniejsza objętość, ale jest okej ;-D Ciśniemy dalej ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 [...]
Dawid Cnota - it's time to grow - offseason
