Ej ludzie ja mam 16 lat i warze 96 kilo i wyciskam 92 kilo na klatke a cwicze dopiero 2 miesiące i mam w bicepsie 40 iak narazie co mi radzicie weście mi pomurzcie bo mam strasznie****owa klatke niewiem co mam zrobic rece mam wielkie a klatke ****owom iak cycki mini iaponki iak mam ćwiczyc albo cos w tym stylu bym klatke miał spoko odp plis??
To może spróbuję na następny plan jakies 2x tydz. A ten plan dobry co podałem ? Bo już zacząłem nim ćwiczyć i ewentulane korekty potrzebuje na jak najszybciej
Co powinienem robić jeśli nie jestem w stanie zrobić 10 powtórzeń podciągania? Na ostatnim treningu zrobiłem 6, 5, 5. Siły mam już więcej (na 1 treningu zrobiłem 4, 2, 2) Czy powinienem dalej tak ćwiczyć?
Stary, nieco spostrzegawczości zalecam... Pisałem że "by mnie wyje..ło" a nie że już odleciałem. Z resztą nawet w zawodowych rozpiskach można doczytać, że strzał z winka co 2.dzień to coś przyzwoitego. Więc jeśli waliłeś 25mg ed i po 6 tyg nie wiele poczułeś, to znaczy że albo chlałeś na kuracji albo zapomiałeś ćwiczyć... Zauważyłem że [...]
no i nogi tu jest taki problem,że nie mogłem ich przez kilka miesięcy intensywnie ćwiczyć (problem z kolanem) ale teraz robie je na osobnym treningu ponad to to jazda na rowerku i od czasu do czasu bieganie. to wszytsko, piszcie co sądzicie
Jeśli jednak pozostane przy tym planie, osiągnę coś ? U mnie na siłowni nikt nie robi FBW, a z tego co wiem nie robił i też jakoś chłopaki wyglądają. Swoją drogą w latach 80' jak mój ojciec zaczynał ćwiczyć, we własnej siłowni, bez podstaw, bez planu, bez diety urósł i nie potrzebował do tego żadnych MC, wiosłowań itd. Naprawdę chcesz powiedzieć, [...]
martwy ciąg musi być. Jak masz problem z krzyżem to se kup drazek do domu i się podciągaj,bo znamienita większosc pozostałych ćwiczeń również obciąża kręgosłup a kolejność ma duze znaczenie. Zawsze najpierw robi się większe partie a potem mniejsze. aaa a co do piątku,nie musisz wcale w piatek ćwiczyć. Mozesz robić we wtorki,czwartki i soboty. [...]
czesc, Więc tak. Mam 25 lat, mam 184 cm wzrostu i waże aktualnie 91 kg (zanim zacząłem ćwiczyć ważyłem 101 kg). Ćwiczę6 miesięcy. Creatynę brałem 2 x przez miesiąc. Oczywiście robiłem dłuższe przerwy (ponad miesiąc). Co do diety to stosuję ją od 6 tygodni.
Zaczynający ćwiczenia i ćwiczący w wieku przed 18, powinni zadać sobie pytanie czy bardziej zależy im na wzroście czy na muskulaturze.Ciało w ich wieku nie jest przystosowane do wykonywania jakiejkolwiek pracy (a ćwiczenia siłowe to jest przykład jednej z najcięższych prac), ich kręgosłup do dźwigania ciężarów (a są jeszcze kontuzje itp.). Tylko [...]
pompki tez na egzaminie sa? Ale to nie tyle co rece co miesnie klatki piersiowej, chociaz rece rownierz. Masz dokladny opis jak cwiczyc w "treningu domatora" - wersja prostsza i trudniejsza. Mozesz zaczac od prostszej. Z taka musisz sobie poradzic. Rzuc dziewczyne zanim ona rzuci Ciebie ;D
akurat ta choroba jest dośc poważna, najlepiej skonsultuj sie z lekarzem sportowym czy możesz cwiczyc. tak dieta powinna Cie interesowac bo to podstawa a co do biegania w przypadku tej choroby według mnie odpada. Prędzej to już rowerek stacjonarny. Skonsultuj sie z lekarzem, ewentualnie fizjoterapeutą porozmawiaj na temat biegania, cwiczen itd. [...]
jesli mozesz to jak najbardziej warto próbowac skoro nie stac Cie na siłownie to kup sobie hantelki do domu, wez plan cwiczen rehabilitacyjnych od fizjo i mozesz cwiczyc co do diety to ok pomoge ale jeszcze mi powiedz jakbys reagowal na male ilosci ww (głównie z warzyw) do tego większe ilosci białka i tłuszczu ? chodzi mi o to czy bys sie [...]
dietę polecam zmienić na wysokobiałkową... obniżyć do min. węglowodany i dać trochę więcej niż węgli tłuszczy ! poczytać o diecie, a co do treningu to robisz chyba jakiś ogólnorozwojowy jak widzę... polecam zacząć od małego ciężaru (nie żeby od razu wypychać np. na klate dajmy na to 90kg i nie robić całej serii)... jak na mój gust możesz tak [...]
od zera do obecnego stanu to ćwiczeylem niecałe 2 tygodnie, później już nic nie idzie, co miałeś na myśli pisząc obciążenie - mam podciągać się z ciężarami - to coś da ? Jak lepiej ćwiczyć - raz dziennie po serii, czy 3 serie co drugi dzień, czy może jeszcze inne pomysły ?
Byłem w szpitalu tylko po kilku dniach, ale jak to w szpitalu... obejrzał, pomachał i powiedział, że nic poważnego, bo nie ma siniaka tylko znikoma opuchlizna. Mówił, żeby 14 dni odpocząć i pójść najlepiej do jakiegoś chirurga, ale nie byłem. Co do ściągacza to kupiłem i noszę tylko nie wiem czy on jest neoprenowy. :P Co do ciepłych okładów przed [...]
****a . po co przybierales na masie tluszczowej te 28 kg i teraz bedziesz je zrrzucal? dla zabawy ;/? nie mogles od razu zberjajac mase cwiczyc miesnie?
Moim zdaniem klate najlepiej jest ćwiczyć 2 razy w tygodniu, a co do ćwiczeń jakie wykonujesz to zdecydowanie jest w nich za dużo powtórzeń jeśli chcesz budować siłę powinieneś wykonywać max 6 powtórzeń w serii.
efektów nikt nie przewidzi ale chcesz ćwiczyć tylko brzuch ?? moze lepiej całe ciało jak masz możliwość uczęszczać na siłownie bo będziesz miał kaloryfer a co z resztą ??
Jeżeli jest zdesperowany i chce przybyć szybko na masie to raczej mu się to opłaca, lepsze to niż hormony:D Jesteś jeszcze młody więc rok możesz bez supli ćwiczyć. Jeżeli nie masz odpowiedniej diety to nawet sterydy nic Ci nie dadzą, mięśnie muszą z czegoś urosnąć. Dziennie musisz dostarczyć 2,5g/kg masy ciała białka, 5-6 g węglowodanów i 1-1,5 [...]
w wieku 17lat można niejednokrotnie pochwalić się imponującymi wynikami więc się tym nie tłumacz.. hantlami można ćwiczyć praktycznie każdą partię mięśniową więc to co robiłeś przez pół roku było co najmniej głupie na początek rzuć okiem tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ćwiczenia na barki też znajdziesz
Cykl nr 2 %-)
