napisze ci jak ja mialem problemy z nadgarstkiem nie moglem skrecac cwiczyc odsylali mnie juz na zabieg a nie ***a nie chcialem isc znajomy lekarz na silowni doradzil mi zebym sie wykosztowal na lasery i gh po 3 miesiacach kompletnie wyleczone w czasie brania zero pobolewan na treningach co bylo problemem przed tak jak pisze zawsze moze pomoc [...]
najlapiej cwiczyc 3 razy w tygodniu np. poniedzialek (barki, nogi) sroda (plecy, triceps) sobota (klata, biceps) uloz sobie plan treningowy na barki rob 9 seri, na nogi 12 seri, na plecy 13-14 seri, na klate 12 seri na biceps 9-10 seri :> uloz sobie jakas diete :) oczywiscie popracuj nad techniką i rob kombinacje jezeli chodzi o cwiczenia 3-4 [...]
Ale co ten plan wnosi ?? niech powie ile robi max powtórzeń wtedy można ulożyć coś ... I widzisz ,że on jest napalony jak pies na suke myśli ,że mu po tych pompkach urośnie klata jak u goryla W ogole bez sensu samą klate ćwiczyć...A najlepiej to 4 razy w tygodniu basen jak masz czas a pompki traktuj jako dodatek.. Zmieniony przez - neu9 w dniu [...]
[...] rzecz biorac kcal mam na poziomie srednio 0, czyli bez minusa, jak i wymaganego plus przy masie i nie wiem czy rozrost miecga bedzie w takiej sytuacji, bo odkad zaczalem cwiczyc nie widze zbytnich przyrostow (ale to narazie ktorki okres). Sniadanie, posilki przed/po treningowe i kolacja, sa takie jak nalezy, pozostale 2 roznie bywa:> [...]
[...] jazde na sucho bo cienko to idzie, znaczy powoli Niedlugo stuknie 30stka i zaczna sie schody emerytura itd... Napewno wplyw na te slabe efekty ma to ze lubie ostro przyimprezowac i to mnie gubi, no ale nie zrezygnuje z imprez bo bym raczej nie umial tego zrobic, tak samo lubie tez cwiczyc - tylko nie lubie jak nie ma efektow tych cwiczen
[...] nie ma co robic cykl za cyklem bo to sie mija z celem i efektami...nie wiem czemu zalezy ci na samych lapach ale to juz twoja sprawa, jest program specjalnie do rozbudowy ramion, ale Ty pewnie dopier ozaczales cwiczyc wiec nie jest dla Ciebie bo sie pryetrenujesz...coz na wszystko trzeba czasu. "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"
Mnie co innego zastanawia... Dzień po ciężkim treningu siłowym nie masz zakwasów i spokojnie możesz sobie znów łoić żelastwo jak leci bez oporów? To zrewiduj objętość i ciężary, możliwe że nie przekraczasz 80% 1RM albo za mało serii (np. uwzględniasz rozgrzewkowe jako zasadnicze) - wtedy to można i codziennie ćwiczyć, ale urośnie tylko i wyłącznie [...]
[...] Cwiczenia wykonuje z duzym obciazeniem podczas sesji typowo silowych. Nie rozuimiem czemu dolozenie jednej sesji z kompleksem misia/ewentualnie czyms innym jest az takie zle. Jak ktos lubi cwiczyc to w kazdym dniu (w ktorym ma sie czas oczywisice na cwiczenia) chcailby wykonac jakis trening. Nie cwicze od wczoraj i wiem na co stac moj organizm.
[...] tylko przy cwiczeniach na biceps i plecy , a golfisty po innych cwiczeniach dopiero na drugi dzien . Zastanawiam sie czy jest sens to leczyc czy poprostu nie patrzec na to i cwiczyc bo bol jest dosc lekki , a przerwy tutaj nic nie daja Zabiegi: lasery , magnesy, prady nic nie daly peptydy wypróbuj na sobie sadze ze warto,wyleczylem barki po ok [...]
[...] tylko przy cwiczeniach na biceps i plecy , a golfisty po innych cwiczeniach dopiero na drugi dzien . Zastanawiam sie czy jest sens to leczyc czy poprostu nie patrzec na to i cwiczyc bo bol jest dosc lekki , a przerwy tutaj nic nie daja Zabiegi: lasery , magnesy, prady nic nie daly peptydy wypróbuj na sobie sadze ze warto,wyleczylem barki po ok [...]
No to tak jak napisalem w swoim poscie "I ćwiczyć np. wtorek-1 zestaw, czwartek-2 zestaw, niedziela-1 zestaw a w następnym tygodniu na odwrót?" postaram sie ulozyc drugi plan chociaz z samymi hantlami ciezko znalezc inne cwiczenia niz te co mam :/
Dark to ze u Ciebie w miescie nie ma sekcji to normalka... sporo osob tak ma... wiele osob dojezda np po 20 km co wcale busem nie jest tak daleko na sekcje... wiadomo ze nie wszedzie sa sekcje ale w okolicy 20 km napewno cos znajdziesz... a trening w domu zeby byc lepszym.... techniki sie sam nie nauczysz... idz na silownie i strasz wyglądem :P w [...]
W sumie teorii jest wiele, głównie chodzi o to że po przespanej nocy organizm ma mniejsze stężenie glikogenu co prowadzi do szybszego spalania tłuszczy jako paliwa. Kolejna z teorii o bieganiu po obfitej kolacji czy po śniadaniu to kwestia indywidualna, osobiście nie lubię biegać/ćwiczyć z pełnym żołądkiem dlatego biegam z rana na czczo. Wieczorem [...]
ciboq właśnie ja tak kiedyś miałem, zupełnie płaską klate i kaloryferek xDD naprawdę śmiesznie wyglądało, teraz też nie mam jakoś powalającej klaty ale przynajmniej kości nie widać tak jak poprzednio :D A co do tematu śmiało możesz ćwiczyć, i na moje oko gdzieś 10-12% tkanki tłuszczowej ale to nie przeszkadza, ja mam gdzieś ok. 10-11% Jeżeli nie [...]
Faktycznie jak fotki widzę to jest różnica. Jednak cholera mając 23lata na karku nigdy nie ćwiczyłem na siłce poza jakimś tam wypadem na bezsensowne pomachanie hantlami. Chciałbym zacząć jakoś sensownie ćwiczyć a celem jest zjechanie za 20kg. A w tym miejscu chyba nie ma opcji aby mnie ktoś pokierował co i jak robić itp. Edit: Adres tej siłowni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Według mnie jest wszystko w porządku. Ja przy redukcji robił bym 4 serie po 14-12-12-10 żeby mięśnie bardziej dostały w kość ( ale to moje zdanie ). Co do wzrostu to zależy od genów, ale prawda jest taka że zaczynając ćwiczyć na siłowni musisz się liczyć z tym, że twój wzrost może już nie iść do góry. ( ogranicz ćwiczenia obciążające kręgosłup w [...]
Na poczatku przygody z silka mozesz cwiczyc jak chcesz i jesc co chcesz a i tak miesnie beda rosly . Ale taki okres niestety nie trwa wiecznie. A ten plan rzeczywiscie do dupy . Poczytaj podwieszone tematy. EDIT: Skoro widzisz teraz postepy to sobie pomysl ze jakbys cwiczyl tak jak trzeba to byly by jeszcze wieksze Zmieniony przez - Paszczak w [...]
hmm aktywność zawsze miałem sporą ćwiczyłem kick boxing ponad rok i muay thai nawet 4 razy w tygodniu i brzuszek zawsze był większy niż powinien. a co do bf to czy przy takim bf mozna ćwiczyć na mase , czekam na odpowiedzi doświadczonych.
