Kończę redukcję. Czuję się już na prawdę słabo, ostatnio często kręci mi się w głowie przy wysiłku, nawet przy wchodzeniu po drabinie - 10 m. Tydzień temu oddawałem krew i wyniki miałem ok, po prostu deficyt już dał mi kość, a ostatni tydzień jeszcze ująłem kal. W tej chwili w pasie mam 86 cm, czyli urwałem 3 cm w miesiąc i 2 kg na wadze z 76 na [...]
A co za dużo ? Mam 40 lat i w tym wieku powinno się chyba ćwiczyć tak że więcej ale z mniejszym ciężarem ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-12-23 10:18:44
Ile będzie trwał trening max 1.5-2h. Zawodowców i zawansowanych wymienilem, ze dla nich moze miec to znaczenie - dla reszty uwazam, ze ich ogolna sylwetka czy tez trening nie straci wiele. Rozumiem podejscie, ze jako autor bronisz artykulu - oczywiste. Ale postawienie sprawy w swietle, ze cwiczenie nog i barkow na jednej sesji jest podczas [...]
Nio wiesz ja tak samo jak zaczynalem cwiczyc to mialem 15 lat nio ciezko mi tez bylo na początku bo niemiałem takiej osoby ktora by mnie mogla pokierowac lecz teraz juz wiem na czym sie opiera to.Nio ja bym ci tak radzil cwiczyc 4 razy w tygodniu i zeby treningi byly nie dłuższe nic 50 minut.Lecz na początku najwazniejsza jest rozgrzewka a [...]
Od początku: Trenując grzbiet pilnuj aby doprowadzać do retrakcji łopatek przy każdym powtórzeniu.Bez tego nie ma grzbietu i trenując na garbie możesz tylko pogłębiać swoją wadę,pogłębiać przykurcze...itd. Wyrzuć z planu ćwiczenia brzucha-podejrzewam że ćwiczysz go izotonicznie,doprowadzając do fleksji kręgosłupa.To może POGŁĘBIAĆ twoją wadę i [...]
[...] nie dawalem rady utrzymac sztangi przy MC. I bylo to przy okolo 100 - 105 kg. Wiec wcale tam jakas zawrotna liczba. A ze nie uznaje cwiczenia w paskach - trzeba bylo zaczac cwiczyc przedramiona. I nie rozumiem po co ta cala dyskusja. Czasu nie macie, ze nie chcecie cwiczyc tej grupy miesniowej? To jakis inny, specjalny bol? Czy co? Miesien jak [...]
[...] zielony ... przeczytalem atlas , kilkadziesiat tematow , pare artykulow ale super znawca nie jestem dlatego pytam ... z tego co wyczytalem nalezy laczyc partie i najlepiej cwiczyc 3dni w tygodniu wiec dlatego pytam czy cwiczenie w ten sposob Poniedzialek - klatka Wtorek - barki i kaptury Czwartek - biceps i triceps Piatek - plecy jest dobre [...]
robo6000: Tak ma duży sens, jest masę osób, które uważają że jest to w tej chwili najskuteczniejszy sport walki Fikra: Ciężko powiedzieć, najważniejsze jest to żebyś czuł przyjemność z treningu, ja osobiście jestem zadowolony z sekcji jak wychodzę z treningu i czuję że zrobiłem coś co zrobić powinienem Z tą organizacją nie miałem kontaktu, ale [...]
Witam! Pewnie się powtarzam, ale nie mam bardzo czasu na czytanie tego wszystkiego, a chciałabym żeby ktoś mi doradził jakie sztuki walki mam wybrać? Chcę ćwiczyć tylko dla siebie, dla kondyzji no i żeby czuć się "bezpiecznie". Może troszkę się wyrzeźbić:) Wiadomo swoje latka juz mam:) ładnych 10lat temu troszkę chodziłam na taekwondo, trochę [...]
[...] silny, w szczegolnosci jak na swoja wage. Jestem dosc szybki i zwinny. Aktualnie trenuje w domowych warunkach, choc trening to raczej moje obowiazki domowe ;) Ostatnio kupilem worek treningowy, wiec moge cwiczyc i teraz - w zimie, a nie tylko w wiosne, lato i jesien na dzialce. Ale zbaczam z tematu ;> Jaka sztuke walki wybrac, co polecacie ?
Ja bym Ci radził ( jeśli zaczynasz dopiero ćwiczyc FBW ), a jeśli już ćwiczysz jakieś 3 miesiące to możesz spokojnie robić SPLITA. Nie ma sensu ze Splita rpzechdozić na FBW... Chyba że masz jakąś przerwe w treningach, wtedy to co innego. Wibor nie musiał pisać ankieta... Wystarczy spojrzeć na te 2 plany i jeśli już któryś z nich masz ćwiczyć to [...]
[...] kasy na wykonczeniowke i maja olbrzymie problemy. Co do ceny Gymnasion to nie licz ze karnet miesieczny bedzie kosztowal ponizej 200zl-250zl. Wiec moim zdaniem beda tam cwiczyc raczej tylko znudzeni biznesmeni w garniturkach. Co do ceglanej to 120zl to miesieczny karnet bez zadnych ograniczen, mozna cwiczyc ile sie chce. Na hale z przystanku [...]
Dzisiejszy trening był lepszy niż się spodziewałem. Klatka zrobiona dynamicznie, trójbojowo, po prostu z jajem. Co prawda nadal jestem osłabiony ale tragedii nie ma, może do Nasielska wypracuję w miarę dobrą formę. piątek wyciskanie leżąc: gryf gryf (po raz 2) 12x50kg 8x70kg 8x70kg 8x80kg 8x90kg 8x90kg. rozpiętki 12x15kg 12x15kg 12x15kg pompki na [...]
teraz pewnie się posypią na mnie gromy, ale co tam %-) Tak można. jeśli sensownie podejdziesz do treningu to nie ma opcji na przetrenowanie się-w ogóle to nie wiem czy coś takiego istnieje. sensowny trening to nie taki gdzie typ robi wyciskanie na płaskiej 3 razy w tygodniu po 10 serii do upadku %-) co nie znaczy, że nie możesz ćwiczyć klatki 3 [...]
Piątek Naramienne 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie - 12 x 15 kg (ost 20 kg.), 10 x 30 kg (ost 25 kg), 8 x 35 kg (ost 32,5 kg). 2. Wyciskanie sztangi w górę 3 serie - 12 x 35 kg, 10 x 40 kg, 8 x 52,5 kg. (ost 50 kg) 3. Wyciskanie sztangielek 3 serie - 12 x 14,5 kg (ost 12 kg) 10 x 17 kg (ost 14,5 kg), 5 x 19,5 kg. (ost 19,5 ale x 8) [...]
Koniec roku - czas podsumowań, muszę więc popełnić samokrytykę. Zmarnowałam pół roku:-( Postępowałam jak większość - zawsze miałam jakąś wymówkę, żeby nie ćwiczyć i nie pilnować miski. Teraz święta i sylwester - też niedobra pora dla chcących coś zgubić:-( Ale patrzę w lustro i jest źle - tyłek nadal płaski, biust obwisły, opona coraz większa. [...]
Toszka gdybym nie cwiczyla z ciezarami i nie wiedziala jak sie rozwijaja od tego miesnie, jakie ciezary trzeba brac, jak trzeba cwiczyc ile poswiecic dla tego pewnie bym uwierzyla w rozwoj Twoich miesni , malo tego wiesz jak wyglada "rozwoj miesnia wewnatrz uda" de facto zapada ci sie wewnetrzna strona. Mowisz ze plywasz ostro - rownie [...]
Daniel - spróbuj zrobić redukcje bez BCAA i z BCAA po miesiącu z takimi samymi warunkami wtedy zobaczysz, że mięsa zostanie więcej. Co Do BCAA, mogę powiedzieć że z własnego doświadczenia i nawet moi znajomi którzy ze mną ćwiczą, że po BCAA mogę ćwiczyć na prawdę dłużej na redukcji i nie leci tak mięcho. Z tym, że ja stosuje troche większe porcje, [...]
[...] rozpisywal ale panuje dziwna mania w Polsce (nie zawsze i wszedzie ale da sie wyczuc) ze albo jestes bodybilderem - wiec juz na samym wstepie musisz zachowych sie jak pro,cwiczyc jak pro i jesc jak pro - czyli ryz z kurakiem na sucho i nie ma miejsca na wyjatki czy zmiany to gdzie miejsce na przyjemnosc? oni to robia za kase,czy dla wystepu na [...]
Nie rozumiem ... podałeś mi tamten link i niemal "skopiowałem" ćwiczenia w nim podane, musiałem jedynie zrezygnować z np. żurawia czy pompek na poręczach z powodu braku sprzętu. Nie wiem co masz na myśli pisząc "dosc slabiutki", może małą liczbę ćwiczeń, jeśli możesz napisz mi, co jest nie tak, poprawię i jutro mogę iść [...]
[BLOG] Dziennik treningowy OTTO
