[...] to niestety powiedzieć nie mogę ) przy całkowitym zapotrzebowaniu kcal 1500(tak mniej/wiecej )zapotrzebowanie na białko trzeba było by ustalić na poziomie 2 g? czy może 3 będzie lepiej? czy może jeszcze inna opcja w nietreningowe zostawic 2-2,5 g, a w treningowe dni... o ile sie da wskoczyć na 3g? Niop z gory thx za wskazówki pozdro madija
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale nie znalazłem tam nic pomocnego. Mam 16lat, 180cm i 58kg (wiem, że mało). Prowadzę aktywny trybżycia(2h dzienie mam treningi koszykówki lub piłki ręcznej + raz tygodniowo mam mecz ze szkolnej ligi). Do tej pory nie miałem żadnych problemów ze stawami czy mięśniami. Jednak około od dwóch tygodni odczuwam ból w okolicach piszczeli. Ok. [...]
Trenuję 3 razy w tygodniu, jednak od poprzedniego tygodnia spocząłem na laurach. Tydzień temu w poniedziałek, normalnie ćwiczyłem. Potem jednak miałem mnóstwo zajęć na uczelni, oraz problemy ze snem, przez co aż do soboty nie ćwiczyłem Teraz jednak od soboty, znowu nie ćwicyzłem Dietę cały czas utrzymuję, z wyjątkiem paru dni W tym tygodniu nie [...]
[...] Wyciskanie poziomo 3s Uginanie ze sztangą 2s kaptury 2s +brzuch B: MC 3s Podciąganie na drażku 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie francuskie 2s + brzuch. Przez te 20 dni byłem na siłowni może z 5-6 razy. Zamierzam teraz poprawić swoją siłe i w tym temacie za dużo nie wiem. Czy ten trening co miałem na rzeźbe byłby dobry na siłe? Jeśli tak [...]
Witam goraco w tak zimne dni mam do was sprawde w wakacje robiłem swój 2 cykl z deki i tescia prolo 1 cykl był z tescia prolo,m1t,s1+ teraz na dniach mam zamiar zacząć trzeci cykl tylko jezcze nie wiem jaki co mozna zapodac (celem dalej masa) myslałem nad srodkami typu : - oma (sama) - sperka + tesc co wy byscie mi doradzili , oczywiscie dietka [...]
Hej, jestem po 5 miesięcznej masówce. Od początku grudnia zacząłem delikatnie schodzić z kcal. Obecnie znajduję się na deficycie gubiąc 0,5-0,7kg / tydz(niestety zalałem się trochę i jeszcze z 10-15kg jest do zrzucenia). Pojawił się jednak problem zdrowotny i muszę zrobić sobie dwutygodniową przerwę od treningu(6 dni antybiotyku + 8 regeneracji [...]
nie trenuje od prawie 2 miesięcy, kręgosłup rozwaliłem se najprawdopodobniej przez pracę (3 zmiany czasem trzeba podzwigać) od 3 dni nie czuje zupełnie bóli bo biorę leki przeciw zapalne i przeciwbólowe dość silne.. od nazwijmy to wypadku (dokładny opis sytułacjii na dolę) zaczęły mi uciekać kolana (nagłe pszeprosty i bezwarowe zgięcia) dostałem [...]
[...] 187 cm,94kg,20 lat postanowilem sie w koncu za siebie zabrac, wczesniej trenowalem bardzo sporadycznie,nie bylem na silowni od sierpnia. silownie mam do dyspozycji 5 dni w tygodniu, moge na niej spedzac dowolna ilosc czasu(z reguly ok 2 godzin). nazw przyrzadow wam nie podam, bo mieszkam w stanach, wiec wszystko jest po angielsku. jednak [...]
[...] w tyg. ponieważ nie jestem w stanie ćwiczyć w pon i niedziele pod rząd bez regeneracji bo czytałem że jest bardzo ważna. Zależy mi na zwiększeniu masy, przytyciu. Plan: 4 dni w tyg Pon - Śr - Piąt - Niedz Pompki - Aplikacja Push Ups (aktualnie 5 serii 8 8 6 5 7) Drążek podchwyt - 3 serie po 4 powtórzenia Drążek wiosłowanie - 3 serie po 4 [...]
Jakiś tydzień temu byłem na dość forsownym marszu. Następnego dnia, gdy trochę pobiegałem i ogólnie zaczałem silniej obciażać prawe kolano, zaczęło mnie ono stopniowo coraz silniej boleć. Tak, że pod koniec dnia najlepiej było, gdy chodziłem "jak kuternoga". Ten ból nie paraliżował, pozwalał na zginanie kolana, ale mimo wszystko dokuczał i nie [...]
Witam! Co dzień ogólnie wypijam jkaieś 3-4l wody w dni treningowe wypijam wsumie jakieś 5-6,5l wody bo na treningu pije aż 1,5-3l wody Czy nie uważacie że za dużo pijam tej wody - mi jest z tym dobrze i na treningu też czuje ze potrzebuje tyle wody.dodatkowa kiedy zrobie cykl na mono w lutym to chyab to dobrze ze tyle wody wypijam - co o tum [...]
[...] jednak nie zabardzo wiem jak, Dysponuje sztangą oraz hantlami z wymiennym ciężarem. Co więcej chciałem również wprowadzić trening brzucha i nóg tylko nie wiem w jakie dni je trenować, ponieważ dotychczas trenowałem samą klatkę i biceps, więc nie wiem czy trenować nogi w ten sam dzień co klate a brzuch w następny czy na odwrót, ale tutaj [...]
[...] lat, 175 cm wzrostu i 95kg wagi. Postanowiłem troche to zrzucić chociaż z 10 kilo w miarę szybko. Tylko mam problem. Nie biegam bo jakoś nie lubię biegać po mieście, i od 2 dni biegam w domu " w miejscu " około godziny, wieczorami. czy to pomoże? resztę dnia siedzę przed komputerem. znalazłem dziś jeszcze filmik do aerobiku i nie wiem może by to [...]
[...] siłowego i też (3 tabsy - 9g) zaraz po treningu siłowym przed aerobami? 2. Czy po aerobach jak już kończę cały trening to BCAA już nie muszę wcinać? 3. Dodatkowo trenuję w dni gdzie robię sobie tylko około 70 min orbitrek/bieg, czy wtedy też wcinać około 30 minut przed treningiem 3 tabsy BCAA i potem już nic? Czy opłaca mi się kupić również [...]
Witam wszystkich, zastanawia mnie sprawa zakwasów na klacie, czasem przez dwa dni po treningu klatki odczuwam lekki ból, a czasami nic a nic, nie wiem co o tym myśleć... Czy to znaczy że czasem robię dobrze trening a czasem nie? Czy żeby trening był owocny te zakwasy na następny dzień muszą się pojawić? Czy o co tu chodzi? Pozdrawiam (używam [...]
[...] pomyslem? pon: klata wt: bip+ trip superseria srd: tutaj mialem luzny trening przedramie, kaptury itp ale mam zamiar zaczac cwiczyc nogi czw: barki piatek: nogi co jest zlego w tego typu treningu? 2. Co ile sie powinno cwiczyc kaptury? czy mozna dodac do kazdego treningu po 2-3 serie 15 powtorzen? czy potrzebuja one jednak 2-3 dni regeneracji.
[...] dalem dupy i zaczelem pic jak glupi i wszystko wrocilo tym razem zamierzam doprowadzic do sylwetki atlety i ja utrzymac jakies propozycje pieniadze nie graja roli. Pracuje 5 dni w tygodniu fizycznie do pracy jade rowerem okolo 20 minut w jedna strone w 3 razy w tygodni chcem robic silownie Co sadzicie ? Z gory dziekuje i przepraszam za bledy [...]
Witam po przeczytaniu waszych opini na temat gojenia sie tatuazu mam metlik w glowie bo z koleji mnie powiedziano ze nie nalezy myc tatuazu tylko odswiezac okolice miejsca i zmieniac opatrunek od 5 do 6 razy dziennie wiec teraz nie wiem co jest lepsze a tatuaz mam 4 dni.Prosze o rade.
[...] potem clenbuterol? a moze jezscze odwrotnie? Xp bardzo dobrze na mnie działa z tym ze to bedzie juz 4 podejscie zastanawiam sie czy nie zwiekszyc dawek czyli 3 puszki na 50 dni ew poszukam cos mozniejszego mzoe storm? nie orientuje sie jak tam z dawkami ale to taki off topic co Do Clena pytam tez czy razem mozna bo to i to podnosi cisnienie [...]
