[...] oki 20:48:20 duramen ([email protected]) ludzka rzecz pytac 20:48:32 GG# 1225544 spoko 20:48:45 duramen ([email protected]) wszystko? 20:49:02 GG# 1225544 ha ale i tak w 3 dni 2 kilo przy***alem, zaczolem wpychac w siebie ryż na sile 20:49:06 GG# 1225544 tak wszystko 20:49:32 duramen ([email protected]) hehe bys musial walnac fotke bo tak nie [...]
[...] i pewno metabolizm troche "zaspany". Ze supli tylko białko i carbo po treningu i po 10 kaps machine man cambo przed treningiem i po treningu przed aero. W sumie nie wiem jak do dawkowac. a i przed trennngem 1,5 porcji evolve przedtreningókwi od x-pompa. ogólnie od 3 dni u mni etak grzeją ze masakra, w nocy nie mogłem spac bo tak grzało.
j robie aero 2 x 40 minut 4 razy w tyg + 40 min w 3 pozostałe dni to co mam powiedziec o nogach i ich regeneracji , przegladam wlasnie twoj dziennik i zobacze co tu mozna ciekawego skrobnąc . Powodzenia Marianie:-)
wiesz co te duze ladowania tzn 600g+ wegla a zadziej tzn co te 10-14 dni moze nie sa takie zle jak myslalem %-) mi juz 80% wody na oko zeszlo po tym a juz 2 dzien zayebisty power checi itp pompa na treningu pomimo ze nie wyspany jestem
22 MAJ & TRENING NR.66 NOWYM PLANEM (114 SYSTEMEM WODYNA) (B-5) X MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * LINK DO CAŁOŚCI PLANU STR.1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390-s6.html 1) BOX PRZYSIADY 5 powtórzeń 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 5 [...]
[...] & TRENING NR.69 NOWYM PLANEM (117 SYSTEMEM WODYNA) (A-8) XI MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA *(PRZEDOSTATNI MIKROCYKL PRZED URLOPEM) LINK DO CAŁOŚCI PLANU STR.1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390-s11.html SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie jednorącz sztangielki stojąc. [...]
[...] nie zakończyć jak ostatnio czyli tragicznie, zrzuciłem sztangę za siebie. Niestety obciążony gryf upadając na ławeczkę wygiął się dość znacznie Posprzątałem miejsce zbrodni i jak gdyby nic wziąłem następny wolny gryf i zacząłem robić ciągi . WSPIĘCIA -W związku z tym że sztanga która miała posłużyć do wspięć pogięła się, odpuściłem sobie [...]
BB-15 by WODYN. 8 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s81.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 5x5 BRAK CZASU :( b) rwanie na podsiad łączone z [...]
[...] 2 lata temu, ale nabiał i jajka staram się eliminować od początku tego roku. Głównie dlatego, że nabiał mi nie służy, ale też dlatego że jajka jak i mleczne składniki znajdują się w żywności wysokoprzetworzonej, której staram się nie jeść, a gotując sobie samej jestem w stanie nie korzystać z nabiału i jajek. Co do suszonych owoców [...]
[...] się łamią, jelita chyba już nie funkcjonują... i tak dalej... Przypadek 2... Mamy osobę chcącą zredukować, ale ze zdrowym podejściem. Ustalamy Jej kaloryczność odpowiednią do aktywności tak by na pewno miała siły na treningi, podejmowanie aktywności dnia codziennego, żeby miała siły pracować, myśleć itp. Na początku panika, że tak dużo [...]
Pozwólcie, że podziele sie z Wami moimi przemyśleniami na temat tych 5 dni Przede wszystkim, musze powiedzieć, że nie wiedziałam, że tak krótki okres czasu może być tak niesamowity Najbardziej się ciesze, że dane mi było osobiście poznać Martuccę, która jest wspaniałą osobą - i to nie są puste słowa. Jeszcze nigdy nie doświadczyłam tak ciepłego [...]
Dzień 57 Pieprzą mi się te dni tutaj z tymi z dziennika w kelton'ie :p http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg 6.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc rampa 12 + (regres) 25x12/30x12/35x12/40x12/45x12+(10x15) 25x12/30x12/35x12/40x12/45x12+(35x9)+(25x8) 30x12/35x12/40x12/45x12/50x12+(40x10)+(25x8) 7. Wyciskanie hantli siedząc [...]
[...] Odp 2: Areoby są dla mnie najmniej efektywną metodą podczas redukcji ze względu na długość cyklu i szybką adaptacje organizmu na bodziec. Preferuje hiit, który jest w dni w. Co do supli...po co kreatyna jeśli masz spalacz który zawiera kofeine??? Kofeina chamuje lub całkiem niweluje działanie kreatyny Z kraetyny najbardziej chce czerpać Z [...]
Wracam po urlopie niestety z dużo gorszym nastrojem niż się spodziewałam. Miałam ponad 2 tygodnie przerwy od ćwiczeń, nie pilnowałam miski jakoś specjalnie. Tęskniłam podczas urlopu za treningami i czystą, zaplanowaną wcześniej i zbilansowaną miską, więc mam nadzieję, że powrót nie będzie taki trudny :) Cel jaki mi teraz przyświeca to praca nad [...]
[...] Trenować na siłowni zaczynałem 3 lata temu,bez diety i wiedzy. Rok temu zacząłem stosować dietę i przykładać się do treningów.Redukowałem,byłem zalany na ponad 80kg.W grudniu ważyłem 66kg,potem na wiosnę i przez wakacje robiłem masę na HC bardzo fajnie szło było około DT 3000kcal 420g-WW, 180g-B, 60g-T DNT 2500kcal 300g-WW, 180g-B, 60g-T [...]
Ładnie, ładnie Hard! Plecy roz***ane jak szafa trzydrzwiowa More photos and movies will be appreciated, dog So catch yo digital camera and blast some, yo Ostatnio trenujemy jakoś w inne dni (klatkę i podrzuty robiłem we wtorek; podrzuty po wyciskaniu na klatkę, więc trochę mniejszy ciężar w podrzucie - jakieś 85 kg x 2 na końcu; myślę że 90 [...]
[...] ramboszcza: plecom najwyraźniej służy różnorodność treningów, jakiej im nie skąpię. Knife: Jak bedzie okazja to coś pstryknę/nagram, ale nic na siłę. Ja chodzę w te dni co zwykle. Co do piątku, to obawiam się że możemy się rozminąc, ja wyparuję, zanim Ty wparujesz. Wodynowe treningi nie zajmują mi za wiele czasu. Z klatą jestem w [...]
[...] miałam jakieś elektrolitowe zaburzenia, ale kolejny już był pod tym względem bezbłędny. Kilka detali w diecie i taka zmiana. Jest jeszcze coś, co odczuwam od kilku dni, a o istnieniu czego już dawno zapomniałam. Odkrywam na treningach kolejne podkłady mocy. Ni z tego, ni z owego, na mocnej pompie, uwalniają mi się jakieś dodatkowe [...]
[...] serię o 1 sztabę, triceps pękał Ściąganie warkocza tyłem do wyciągu górnego --> 2x15 rep Brzuch - spinanie leząc --> 25,25,20 rep. Cardio - brak czasu, nie robiłem W tym tygodniu tylko szybkie treningi bo natłok pracy w budżetówce przed końcem roku. Forma coraz lepsza ale przyciąłem kalorie do 2,2-2,8 tys z jedynym sztywnym pułapem tj. białkiem [...]
[...] złapać też parę kilogramów. Wiem, ze poniekąd jedno wyklucza drugie ale póki co jestem strasznie suchy i nie ma czego rzeźbić 4.Na treningi mógłbym znaleźć czas w każdego dnia z wyjątkiem wtorków i czwartków. W pozostałe dni mogę poświecić tyle czasu ile będzie potrzeba. Co do sprzętu to tak jak wcześniej pisałem ławka (może być zarówno prosta [...]
przelolowa rozmowa
