Wuchta - znam juz ten plan i wiem ze za miesiac (po drugim pelnym cyklu) wejdziesz na naprawde powazne ciezary w 5-tkach (az kusi by dodawac ). Inna rzecz ze Twoje 120kg x 10 w wyciskaniu mnie powala na kolana. MOC z Toba
[...] już poprzednik forma naprawdę dobra Ładnie zarysowana klatka no i krata na brzuchu jest. Po planie treningowym widzę że priorytetemn klatka+tric no spoko zobaczymy jak ciężary po wpiskach . Co do diety to ten tuńczyk dał bym zamiast wiejskiego+orzechy Zgadzam się z Volcanodonem płatki to nie najlepszy pomysł na wieczór . Pozdro będę [...]
"z czasem bedzie jeszcze gozej" dlaczego tak uważasz? za mało konkretów podałeś! podaj ćwiczenia przy których bolą cię nadgarstki i czy używane wtedy ciężary to twoje maksy ja odczuwam dyskomfort w nadgarstkach po przysiadach ze sztangą na karku ale szybko mija a przy rumuńskim martwym ciągu mam wrażenie czasami że sztanga wyrwie mi ręce [...]
Witam. Od 2 miesiecy jade sobie FBW, jednak nadal nie jestem pewien ile powinienem robic powtorzen i kiedy zmieniac ciezary, jesli jade na mase. Przesle wam plan, chcialbym zebyscie dopisali obok kazdego cwiczenia, ile powinno byc w nim powtorzen. Z gory dzieki i pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 178cm Cel treningowy: [...]
Witam. Od 2 miesiecy jade sobie FBW, jednak nadal nie jestem pewien ile powinienem robic powtorzen i kiedy zmieniac ciezary, jesli jade na mase. Przesle wam plan, chcialbym zebyscie dopisali obok kazdego cwiczenia, ile powinno byc w nim powtorzen. Z gory dzieki i pozdrawiam! A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]
Trening nie był w cale taki mocny...:] ale może jest to spowodowane tym że miałem miesieczną przerwe z powodu kontuzji.. Bo jeśli chodzi o cieżary to zadnych konkretnych nie dzwigałem Chociaż co prawda dużo biegałem i wiosłowałem.:)
tu nie chodzi o ciężary. Poczytaj o podstawowych zasadach układania treningu dzielonego. Każda partia raz w tygodniu z odpowiednią intensywnością chyba, że robisz priorytet ;) to wtedy jedna 2x w tyg
Kolejnosc od najwiekszej do najmniejszej, nogi i plecy jedno po drugim powinno dac rade. Chyba ze sa to ogromne ciezary gdzie po siadach przy plecach prostowniki sa bardzo zmeczone? Co do serii i powtorzen zastosuj popularna progresje 12-10-8. pozdrawiam
ja rozumiem że czasem mniejszymi ciężarami sie robi w konkretnym celu ale tu widac że te "cieżary" sprawiały im wielkie trudności , te klocki myślałem że z 200 pomachają a tu zonk :D
[...] dupa będzie trochę wyżej zabierać ale plecy zawsze będą proste Szczerze mówiąc sam się nie mogę już doczekać przyszłego sezonu i chętnie wszedłbym już na jakieś prawdziwe ciężary ale jednak trzeba najpierw przepracować okres przygotowawczy na mniejszych ciężarach, żeby potem móc dźwigać solidnie. Swoją drogą jak Ci się kolana zreperują to może [...]
Czy to prawda,że praca z duzymi cięzarami nasaladujacymi ruch przy uderzeniu wplywa na silę uderzenia? a z malymi cięzarami na szybkosc uderzenia? Tak pisze tutaj na samym dole: http://aktywni.pl/aktualnosci/trening-na-silowni-w-sportach-walki/
[...] tym może nie wiedziałeś ale wyniki badan są interesujące : okazuje się ze białko zażyte ok. 30 min przed treningiem pomoże ustawić twój organizm tak że gdy zaczniesz dźwigać ciężary na siłce to w twoim krwiobiegu już będą krążyły aminokwasy - cząstki budujące białka i mięśnie to pozwoli na szybszą regeneracje i odbudowę mięśnia. Tu najlepsze [...]
[...] sie przełamałem ten stereotyp i całkowicie na czysto czysto ciężką pracą prze wiele lat doszedłem do takiego poziomu ,że podnoszę 150 na klatę i dźwigam ogólnie takie ciężary jak ów trener ,a raczej nie mam jakiś tam warunków fizycznych z kosmosu.. Co ciekawe nie mam spadków praktycznie żadnych gdy mam przerwę przez nawet pół roku. [...]
hmmm hmmm... halo dla dopelnienia mojego obowiazku poganiacza zwracam uwage, ze na barki na pewno dasz rade mniej niz na klatke, a ty skos dajesz takim samym ciezarm co barki Zwiekszaj te ciezary, nie zostawaj na jednym to jest styl zachowawczy, ktory mozesz uprawiac jak ci zalezy tylko na samym ruchu a nie na konkretnych efektach, nie mowiac [...]
osobiscie w tym wioslowaniu T-bar pochylilabym sie bardziej i zgiela nogi tak by cialo bylo odchylone ok 45` od poziomu i uwazam, ze masz za maly ciezar i to o dobre pare kilo Daj te 27kg w pierwszej serii i pozniej do kazdej dokladaj. w ogole tak patrzac na twoja rozpiske to proponowalabym podokladac sobie ciezary szczegolnie w zlozonych staraj [...]
Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010
