ciężary

[...] wieczory na imprezowaniu z kumplami, a co jakiś czas wdawał się w uliczne awantury. Kiedy skończył dziewiętnaście lat, znajdował się w poprawczaku. Tam zaczął podnosić ciężary i szybko okazało się, że jest najsilniejszym wśród młodych przestępców. W miarę jak stawał się coraz silniejszy, nabierał szacunku dla samego siebie. Inaczej także [...]

Pytanko robie juz ten trening niestety mam zamalo ciezarow na biceps ;p na mam albo bardzo duze ciezary ;p albo takie ktore nawet gdy wykorzystam wszystkie to i tak mnie nie wcyzerpia przy orkeslonej liczbie? mozna robic po wiecj powtorzen czy to przyczyni sie do redukcji tkanki :/? (mam teraz malo ciezarow bo mialem czescp ozyczonych ;p... :/).

właśnie wcześniej był etap 2 i etap 3 z tego tematu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Teraz mogę prosić o ocene tego planu? Śmiało pisać co jest na +/- , coś wyrzucic, zmniejszyc serie,powtórzenia itp. wtorek: -przysiady 5x5 (ciezko i duze ciezary) -wioslowanie sztanga łamana 3x10 (podchwyt) -wyciskanie lezac [...]

Za szybko zmniejszyłes cięzary i masa pojdzie w dół. Zmniejszenie drastyczne obciązen nic dobrego nie przyniesie -spadek masy i siły co najwyżej.Redukcja to aero plus zwiekszenie ilosci bialek z ograniczeniem wegli lub tłuszczy ,ale nie tych 2 na raz,bo osłabniesz Twoje male cięzary sa efektem przełdowanego treningu ,spojrz prawdzie w oczy [...]

[...] Dzisiaj od dłuższego czasu postanowiłem z kumplami żeby pojechać na publiczną siłke ,było bardzo dobrze:-D Na prośbe kilku osób rozpisałem również ciężary jakimi robie poszczególne ćwiczenia ,ale nie pisałem jakie na maszynach bo nie pamiętam dokładnie. Myślę że tyle wystarczy. 6.10.2012(sobota)-DT [...]

[...] jest o niebo lepiej. Inna sprawa, że cały czas się przypatrują przekraczaniu granicy damsko-męskiej części siłowni, jaką wyznacza chyba linia brzegowa maszyn i zaczynają się ciężary, ale że chodzę mniej-więcej o tym samym czasie i w te same dni, spotykam co chwilę te same osoby, i już się chyba przyzwyczaili. Serio, za 3. razem zaczęli się już ze [...]

[...] unoś do góry. Zrób tak 3-4 x max, do tego możesz robić brzuszki. Wszystkie ćwiczenia jak narazie wykonij 3x12 z zapasem dwóch powtórzeń. Mówisz tutaj że masz takie i takie ciężary. To nie zależy ile ja napisze kg. To zależy ile Ty dasz rade podnieść te 12 razy. Ćwiczenia wykonuj dokładnie i starannie! Jeżeli niewiesz jak wygląda któroś z [...]

[...] ( w dalszych fazach treningu , na poczatju dam 2 cw) DIPSY Wszędzie w 4 seriach na duże grupy , 3,4 na małe.. Oczywiste jak będę stawał się silniejszy a taka mam nadzieje ciężary mogą iść trochę w gore. W reszcie ćwiczeń tez po około 4 serie, większe ciężary w wielostanowych ( z progresja z treningu na trening), w izolowanych kończenie z [...]

Tylko w martwym cięzary są dostatecznie dobre reszta mnie nie zadowala :P Ale z siła klaty zawsze był problem może dlatego że nigdy nie rzucam sie na cięzary tylko staram sie dbac o technike w martwym myśle ze na koniec cyklu bedzie dobry wynik Turysta - po co miał bym kłamac ? Zdjecia nie oddaja czasem wszystkiego , pozatym mam 191 cm wzrostu [...]

[...] dokladales za duzo , bo jesli cwiczysz ciezarem ok 50kg i dowalasz 5kg to jesy 105 mozna rzeczywiscie sie osrac. Być może i zacząłem w pewnym monencie dokładac za duże ciężary, teraz postęp nie jest aż tak duży ale jest. 105 to co to jest bo nie rozumiem 10,5%? I chocbym nie wiem jak Cie obrazil nie bede Cie porownywal do Saiba. Nie [...]

Zawsze przyjdzie taki moment że ciężary pójdą w dół... No chyba że mamy na tyle dobre combo "suplementacyjne" to siła nie leci

Zawsze przyjdzie taki moment że ciężary pójdą w dół... No chyba że mamy na tyle dobre combo "suplementacyjne" to siła nie leci Tutaj masz całkowitą racje :) A w sumie już jedzenia za wiele nie ma więc spada ;p dzisiaj na treningu też tak pół na pół ;p ale nie ma tego złego :D jakby to było po insie mogli by cie znalesc przy tej kosiarce :D [...]

I tak super ciężary jak na tak mała ilość kcal :-)

[...] złomowisko to tez znajdziesz tego multum) Hammer na triceps jest zrobiony ze starej przyczepki która u mnie leżała paręnaście dobrych lat,aktualnie na tej maszynie lecą ciężary 100-150kg %-) Chcesz to mogę Ci podrzucić parę filmików jak jest zrobiona każda z takich maszyn i możesz sobie coś tam kombinować :-) Sorki za spam :-D Nie no Twoja [...]

[...] że potrzebne im wsparcie czy po prostu zapobiegawczo na wszelki wypadek? Łokcie głownie bardzo czułem na treningu więc wrzuciłem bo pamiętałem że kiedyś mi pomogło i tak jest tym razem :) bo ból jest mniejszy, wiadomo do zera nie zszedł ale czuję poprawę :) Mi też relatywnie duża dawka MSM pomaga, szczególnie na masie jak ciężary już są wyższe

Ciężary już konkret

Ciężary w górę, martwy już konkret klamot leci, tyraj te nogi, bo małe są :), trochę już węgla siedzi, ale bez problemu jezccze wchodzi?

Ciężary w górę, martwy już konkret klamot leci, tyraj te nogi, bo małe są :), trochę już węgla siedzi, ale bez problemu jezccze wchodzi? Serio aż się zdziwiłem bo na poprzedniej masie chyba na prostych nogach 220kg x6 max co mi poszło :D więc chyba takie rekordzik osobisty poszedł ;p z szamy nawet trochę od wtorku sciągnęliśmy ale to tak jak [...]

Artur ale jakie Ty miałeś podstawy i ile mięsa na sobie to zapomniałeś już chyba ;-) Winter tak jak piszesz progres siłowy jest bardzo ważny w walce o lepsza sylwetkę , bez tego będziemy stało w miejscu... do tego duże ciężary budują gęstość itd , temu nie da się zaprzeczyć .. Zmieniony przez - wincol w dniu 2019-10-01 18:59:28

teraz ćwicząc na siłowni na kazdym kroku sobie utrudniam każde ćwiczenie a nie ułatwiam jak kiedyś a ciężary sa śmieszne z tym co były a rosne ;p przecież można robić w siadach 200x8 byle dźwigać a można schodzic wolno nie odbijać sie nie blokować na górze robić serie ze stoper co 1,5 minuty przykładowo i starqc sie czuc na kazdym kroku napięcie [...]