Skoro się wstydzisz tego ze mniejsze ciężary dźwigasz... Jeżeli panie odżywiają się poprawnie to niech ułożą posiłki co 2-3 godziny. I napisz jak mniej więcej panie się odżywiają
[...] sprzęcie to ty masy nie zrobisz! a tak poza tym to tu ważna jest również dieta! musisz dostarczyć organizmowi większą ilość kalori niż do tej pory no i wskoczyć na duże ciężary! trening powinien obejmować podstawowe ćwiczenia danych parti mięśniowych a wiec: wyciskanie na ławce, wiosłowanie sztangą, wyciągi, przysiady...wykonuj również po 3 [...]
[...] TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. Spraw, aby pierwszy tydzień treningu był naprawdę ciężki. Wykonuj dwa ćwiczenia na biceps i dwa na triceps. Zakładaj duże ciężary i rób 6 serii po 6 ruchów, plus jakiekolwiek dodatkowe ruchy, na jakie cię stać. Na biceps możesz robić uginania rąk ze sztangą i naprzemienne uginanie rąk ze [...]
Sylwetka podoba mi sie. Widze ze z reszta dosyc rozsadnie i umiejetnie cwiczysz. Kulturystyka nie polega na porywaniu sie na ciezary tylko na dokladnym wykonywaniu powtorzen i to u ciebie widac. Zycze powodzenia na debiutach, szykuj forme. Dobra, troche cukru sie posypalo, to teraz zebys sie nie czul za dobrze i mial motywacje to ci powiem zebys [...]
Nogi zrobilem nie patrzec sie na ciezary bo sa rehabilitacyjne siady pelne do samych piet z przytrzymaniem na dole prawie sekundowym 16x28kg 15x40kg 12x45kg 12x52kg 12x52kg wspiecia lydek siedzac 25x76kg 25x107kg 25x107kg 25x110kg trening bardzo dobry lydki mi sie fajnie spapowaly xD plecy wzglednie jutro bd wiedzial czy przez te siady nie [...]
[...] serca", to osoby z kontuzjami kręgosłupa w odcinku piersiowym. Jeżeli twój profil jest prawdziwy, to na 99,9% należysz do nich. "Poszedłeś" na duże ciężary, dzięki SAA, nie mając solidnych podstaw i takie są skutki. Te bóle to to bóle nerwów miedzyżebrowych, które mogą nawet przypominać bóle "wieńcowe". To [...]
Jeżeli chodzi ci o zwiękrzenie cięzaru to oczywiscie ale tylko wtedy gdy twoja technika jest nienaganna . Jeżeli masz możliwosci pocwicz na początku ze gryfem . Zbyt duże cięzary na hantlach czesto konczą się niebezpiecznymi kontuzjami albo obitą buzką.
wino i i ciezary duze ryzyko kontuzji zasuszy stawy wiec po co jak chcesz trena to mozna by antka na poczatek a potem trena zeby utrzymal sile i cos jeszcze poszlo wszystko zalezy ile wegli przejesz tak naprawde jesli sila ci w glowie mozna tak 1-4 antek 100mg 3-6 metka 30-40mg i schodzisz w dol 3-8 prop 200eod 9-11 zejscie z propa 3-8 [...]
[...] Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4 serie po 12 powtorzen Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 12 powtorzen Ćwiczyć będę 4 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek i sobota Jak mam podobierać ciężary ?? I jak długie mogą być przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami ??? Z góry dzięki za pomoc
Cwiczen nie dodawaj. Poprostu zwieksz ciezary i to wszystko. Mozasz wymienic czesc cwiczen,ale te najwaniejsze (najbardziej wartosciowe) musza zostac Mozesz zmienic kolejnosc parti np Zmieniony przez - georgu w dniu 2008-01-12 23:46:10
[...] czy to co robię w zasadzie ma sens, byle było 'inaczej' niż zwykle. Jak dla mnie wznosy, zwłaszcza przodem, w ogóle się nie nadają na tak małe ilości powtórzeń i takie ciężary. Abstra***ąc już od tego, że na 99% kuleje technika, bo w tego typu ćwiczeniach zazwyczaj nie ma sytuacji, że robi się 3 ruchy perfekcyjnie technicznie i na czwartym [...]
Co do ty bysmogl zrobic trening , to zalezy jak bardoz jestes poje.bany. Ja dosc nie dawno mialem cos podobnego, *******lalem przed szkielami i wy***alo mi cos, myslalem ze sie osram , bol jak ch.uj, ledwo chodzilem etc, odrazu dzwonie do tej goscinki co mnie nastawia , no i miala termin dopiero za 1,5 tygodnia, no wiec normalny czlowiek by [...]
[...] Breidafjordur (największego islandzkiego fiordu), później rodzina przeprowadziła się do Reykjaviku. Wcześnie zaczął zajmować się sportem, a w 1975 roku zaczął podnosić ciężary, które okazały się jego najlepszym wyborem. Był dwukrotnie najsilniejszym człowiekiem Europy - Mistrzem Europy Strongman, w latach: 1985 i 1986. Pierwszy raz znalazł [...]
Mase robisz gdy masz dodatni bilans kaloryczny. Nie ważne czy skaczesz, biegasz czy podnosisz ciężary. Masz nadmiar kalorii więc masa idzie. A to że będziesz uprawiał sporty tlenowe przyczyni się do zwiększone utleniania kwasów tłuszczowych oraz zwiększy to wrażliwość na insulinę itd. itp. a więc lepiej jest biegać i robić masę.
Analizowalem kilkaktornie artykul Georgu'a o FBW i na jego podstawie ulozylem trening. Trening trzeba zmieniac co 6 tygodni, tzn co trzeba zmienic ? Ciezary to oczywiste ale jakies inne cwiczenia zastosowac ? Prosze o sprawdzenie, dzieki z gory. Klatka piersiowa: - Wyciskanie na lawce plaskiej 3 s po 10 powtorzen Barki: - Wyciskanie siedzac [...]
Analizowalem kilkaktornie artykul Georgu'a o FBW i na jego podstawie ulozylem trening. Trening trzeba zmieniac co 6 tygodni, tzn co trzeba zmienic ? Nie koniecznie co 6 tyg. Nalezy zmieniac minimum po 6 tygodniach lecz jesli daje zadowalajace efekty przez dluzszy czas to nie ma sensu zmieniac Co zmienic? Hmm Czesc cwiczen mozna zmienic lecz te [...]
16 lat 2 lata stażu.
