TRENING:)

Witam!
Otóz chcial bym zeby ktos mi rozpisal trening (trening ogolno rozwojowym raczej mam juz za sobą)Mam 18 lat waga 70 kg wzrost 185 cm.

raczej masz za sobą ? tzn?

a jeżeli masz juz go za sobą to proponuje na początek FBW (masz w podwieszonych)

Pozdrawiam :)

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

oblukaj link i spróbuj coś sam ułożyc i wrzuć tutaj zobaczymy

pozdro

Poniedzialek
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4 serie po 12 powtorzen
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 12 powtorzen
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 4 serie po 12 powtorzen

Sroda
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 12 powtorzen
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4 serie po 12 powtorzen
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 12 powtorzen

Piatek
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4 serie po 12 powtorzen
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 12 powtorzen
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 4 serie po 12 powtorzen

SOBOTA(co 2 tydzien)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 12 powtorzen
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4 serie po 12 powtorzen
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 12 powtorzen

Ćwiczyć będę 4 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek i sobota

Jak mam podobierać ciężary ?? I jak długie mogą być przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami ???

Z góry dzięki za pomoc