Płeć : Mężczyzna Wiek :27 Waga :90 Wzrost :180 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 6 lat Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Na przyrost masy Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna, Beta Alanina, odżywka białkowa [...]
Uwaga na cięzary i technikę. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/
"Dzien Dobry" tez jest kontuzjogenne, uwazac na technike i ciezary. Pozdrawiam. ---------------------------- Doradca w dziale: "Trening" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
[...] dodać iż u kulturystów dochodzi zwiekszona regeneracja stosowaniem dużej ilości "suplementow wszelkiego rodzaju'. To po pierwsze. Wążna kwestja jest to iż duże ciężary przy niskiej liczbie powtórzeń też prowadzą do zwiekszenia masy, może nie aż tak jak przy wiekszej liczbie ruchów. Musicie pamietać, że przy wiekszej liczbie ruchów [...]
[...] ćwiczenia mają sens. Jakie zalety płyną z treningu, w którym używamy tych akcesoriów ? 1.Poprawiamy dzięki nim siłę chwytu, dzięki czemu możemy utrzymać w dłoniach większe ciężary. Osoby wykonujące ćwiczenia takie jak martwy ciąg czy wiosłowanie ze sztangą/sztangielką na pewno wiedzą, iż słaby uchwyt w dużym stopniu ogranicza nasze postępy. [...]
[...] to trzy tygodnie - także nie zdziw się jak po dwóch dalej będzie cię bolało. 2. Przez pierwsze dwa miesiące nowej pracy, w której cały czas jestem schylony i dźwigam duże ciężary, bolały mnie właśnie prostowniki. Co robiło się lepiej to znowu gdzieś szarpnąłem ciężar i od nowa. Co zrobiłem? 1. Martwy ciąg zacząłem robić znowu od bardzo małego [...]
[...] Po drugie czy na każdym treningu stosujesz takie same przerwy między seriami i tempo wykonywania powtórzeń. To są niby drobne rzeczy, ale maja realny wpływ na podnoszone ciężary. A dodatkowo trzeba wziąć pod uwagę dietę, dyspozycję dnia np więcej obowiązków, stresu, aktywności poza siłownią. Lepiej na progres ciężarowy patrzeć w nieco [...]
[...] bf 16-20% (tak naprawdę nie potrafię dokładnie zmierzyć dlatego raka rozpiętośc) i czy jest sens robic tą masę? wsumie bardziej też tak po prawdzie interesuja mnie duże ciężary, niz zabawy w redukcje na których wogóle nie najlepiej sięczuje psychicznie, mój żywioł to balansowanie z ciężarmi na miarę moich maxów i zjeśc lubię oczywiście [...]
[...] Jesteś bardzo młody więc może z regeneracją nie będzie problemu bo stresu za wiele nie masz poza szkołą, ale i tak uważam, że 6 sesji treningowych to sporo zwłaszcza jak ciężary będą rosły. Ile masz urosnąć to urośniesz bez względu czy będziesz robił siady i martwy jak będziesz to robił technicznie, większy problem to ewentualne wady postawy [...]
[...] napisałeś wprost co jest Twoim celem treningowym rozumiem, że dalsza redukcja. Jak dla mnie podstawowym Twoim problemem jest dieta. Jak jesz 1500kcal to jak chcesz dokładać ciężary. Przecież jak nie jesteś 45kg chłopakiem to jesteś na głodówce. Bo 1500kcal to nie jest dieta dla trenującego faceta dlatego tutaj nie ma sensu kombinować z [...]
[...] - brak aktywności fizycznej, - siedzący tryb pracy, - złe odżywianie, - błędy w wykonywaniu treningów, - brak rozciągania i rolowania mięśni, - rzucanie się na zbyt duże ciężary. Dlatego też zdecydowanie warto przemyśleć co może być powodem Twoim problemów i wyeliminować je na przyszłość. Jeżeli tego nie zrobisz, to prawdopodobnie problem [...]
do 16 roku zycia pompki/przysiady/brzuszki/drazek cokolwiek z wlasnym ciezarem ciala a potem Ciezary :D To moje zdanie zreszta temat z 2006 roku :D Po uj tu piszecie :D
Ja osobiście preferuję ten drugi wariant tj. progresja z większą różnicą ciężarów. Wydaje mi się, że taka progresja jest lepsza bo ciężary, których używamy angażują większą część mięśni, bo używasz tych 'lżejszych' i 'cięższych' a przy progresji 50-57,5 kg takiej różnicy nie ma. To jest moje zdanie i go nie zmienię
[...] robiąc wszystko, co tylko możliwe, żeby unieść ciężar. Nie na tym jednak polega prawidłowy trening. Przede wszystkim należy nastawić się na poprawną technikę, a nie na duże ciężary. 3. Rolowanie i rozciąganie mięśni. Mięśnie nasze wraz z narażaniem ich na wysiłek ulegają skurczeniu i powstawaniu punktów spustowych, które powodują nieprzyjemny [...]
Zeby podwojnie dzielic trzeba miec za soba lata treningu, a to dlatego, ze miesnie sa cwiczone bardzo intensywnie. Oczywiscie chodzi tu o cwiczacych poprawnie. Bo mozna chodzic i trzy razy dziennie i sie tam obijac (czytaj: brac duze ciezary i nieumiejetnie je przerzucac). Co do doradzania, jesli cwiczysz na tyle dlugo, zeby wprowadzic zmiany do [...]
/SFD/2022/12/12/04fbae7bc16c48dc82330d285744dd86.jpg Biorąc pod uwagę, że planujesz więcej treningów w tygodniu niż tylko dwa to warto by się zastanowić czy nie warto zrobić sobie trzech treningów siłowych kosztem tego jednego na łyżwach czy rowerze bo wówczas ta częstotliwość treningu byłaby większa. Zacznijmy od diety. Zdajesz sobie sprawę, że [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 66kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : Rozwój sylwetki i siły Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, kilka maszyn(Rozpiętki, prostowanie i Uginanie nóg, wyciąg górny) Dieta [...]
Co tylko 10 kg w dwa mikesiące możliwe i to bardzo ja od grudnia do maj aprzytyłem 25kg, i zero tłuszczu same mięśnie krata na brzuchu i te sprawy trzeba troche się poświęcić przedewszystkim 0 kreatyny i HMB a reszta według uzanani aduże cięzary i te sprawy, Mój starz 6 lat
Endomorfik a mezomorfik jak odroznic?
