tłuszcz pod pachami

Cześć!

Mam problem otóż pod pachami mam ...hmm jakby to ująć..zwały tłuszczu (?) coś takiego rezszta ciała jest spoko trenuje karate od roku i jest ok. Jak spalić ten tłuszcz...jakieś cwiczenia?

Niestety otyłość w obecnych czasach jest coraz częściej spotykana. Zazwyczaj wynika ona z braku aktywności i błędów żywieniowych. Łatwo więc wywnioskować z tego, co należy zrobić, aby się jej pozbyć i poprawić wygląd swojej sylwetki. Tak również jest i w Twoim przypadku. Reszta sylwetki niestety nie jest "ok" jak to napisałeś. Co prawda nie widać jej całej, ale po fragmencie zdecydowanie można stwierdzić, że poziom tkanki tłuszczowej jest wysoki i problem to nie tylko jej obecność pod pachami.

Pierwsze co powinieneś zrobić, to wprowadzić odpowiednią aktywność fizyczną. Do treningów karate warto dodać przynajmniej dwa razy w tygodniu treningi siłowe. Możesz bazować na treningu całego ciała, np. wzorując się na tych zaleceniach: https://www.sfd.pl/topic-t364504.html.

Drugim istotnym czynnikiem będzie dieta. Bilans kcal musi być ujemny, więc zacznij od wyliczenia zapotrzebowania: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. Następnie odejmij od uzyskanego wyniku 300 kcal. Wartość, którą otrzymasz, podziel na zalecane ilości makroskładników: 2 g/kg masy ciała białka, 1 g tłuszczów i reszta kcal pochodząca z węglowodanów. Z kolei bazować warto na najlepszych jakościowo źródłach:

1. Białka: https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html.
2. Węglowodanów: https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html.
3. Tłuszczów: https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html.

Pozostanie już tylko kontrolowanie efektów redukcji w postaci dokonywania pomiarów obwodów ciała, co 1-2 tygodnie rano na czczo. Na podstawie ich zmian korygowanie kcal w diecie.

Rozpiętki z małymi obciążeniami/dużą liczbą powtórzeń ale dopiero po wejściu w strefę spalania tłuszczu, czyli min. 20 minutach ogólnych aerobów.

jogger jak rany,czemu wcześniej tego nie napisałeś?! ja tu posta o tym wrzuciłam pare miechów temu i NIKT nie odpisał NIC.
w każdym razie dzięki, może to mi pomoże,brzmi zachęcająco!!!

Mam pytanko w takim przypadku co mam robic o to foto ! prosze o rade zaczŁem chodzic na siłownie i chcialem sie tego tlłuszczu pozbyc

Zacznij redukcję, to samo poleci razem z resztą.

redukcję ? To znaczy ?bo zabardzo nie wiem od czego zacząc mogłbys mniej wiecej opisac

Redukcja = rzeźba, odchudzanie jak tam wolisz.

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 

Ok Rozumiem i wielki dzieki !! Czyli od poniedziałku zaczynam cwiczyc na rzeźbe! Rozumiem ze wtedy mniejsze ciezary a wiecej powtórzen?

Nie, dieta to podstawa przy redukcji. Czytaj link, który Ci dałem, ale dokładnie. Trening na redukcji niczym się nie różni od tego na masę.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-05-06 20:15:12

Wyprostuj sie to nie bedzie widac tluszczu, stoisz na luzie garbiac sie. Dodaj aeroby do treningow silowych i ogarnij jadlospis.

Mam podobny problem! Generalnie tłuszcz pod pachami i ogółem grube łapska! Do tego za 8 tygodni mam ślub i moje odchudzanie generalnie przynosi super efekty, dużo fatu zrzuciłam, ale ręce wciąż pozostawiają wiele do życzenia. Widzę, że doradzacie ćwiczyć już po aerobach. Teraz mam pytanie - czy robie dobrze ćwicząc codziennie (oprócz soboty i niedzieli? Wiem, że mięśnie potrzebują regeneracji, ale przecież nie na ich wzroście mi zależy... Wykonuję ok 10-15 powtórzeń w 2-3 seriach z obciążeniem 0,5 kg :)