Mam problem otóż pod pachami mam ...hmm jakby to ująć..zwały tłuszczu (?) coś takiego rezszta ciała jest spoko trenuje karate od roku i jest ok. Jak spalić ten tłuszcz...jakieś cwiczenia?
...
Napisał(a)
Cześć!
Mam problem otóż pod pachami mam ...hmm jakby to ująć..zwały tłuszczu (?) coś takiego rezszta ciała jest spoko trenuje karate od roku i jest ok. Jak spalić ten tłuszcz...jakieś cwiczenia?
Mam problem otóż pod pachami mam ...hmm jakby to ująć..zwały tłuszczu (?) coś takiego rezszta ciała jest spoko trenuje karate od roku i jest ok. Jak spalić ten tłuszcz...jakieś cwiczenia?
...
Napisał(a)
Niestety otyłość w obecnych czasach jest coraz częściej spotykana. Zazwyczaj wynika ona z braku aktywności i błędów żywieniowych. Łatwo więc wywnioskować z tego, co należy zrobić, aby się jej pozbyć i poprawić wygląd swojej sylwetki. Tak również jest i w Twoim przypadku. Reszta sylwetki niestety nie jest "ok" jak to napisałeś. Co prawda nie widać jej całej, ale po fragmencie zdecydowanie można stwierdzić, że poziom tkanki tłuszczowej jest wysoki i problem to nie tylko jej obecność pod pachami.
Pierwsze co powinieneś zrobić, to wprowadzić odpowiednią aktywność fizyczną. Do treningów karate warto dodać przynajmniej dwa razy w tygodniu treningi siłowe. Możesz bazować na treningu całego ciała, np. wzorując się na tych zaleceniach: https://www.sfd.pl/topic-t364504.html.
Drugim istotnym czynnikiem będzie dieta. Bilans kcal musi być ujemny, więc zacznij od wyliczenia zapotrzebowania: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. Następnie odejmij od uzyskanego wyniku 300 kcal. Wartość, którą otrzymasz, podziel na zalecane ilości makroskładników: 2 g/kg masy ciała białka, 1 g tłuszczów i reszta kcal pochodząca z węglowodanów. Z kolei bazować warto na najlepszych jakościowo źródłach:
1. Białka: https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html.
2. Węglowodanów: https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html.
3. Tłuszczów: https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html.
Pozostanie już tylko kontrolowanie efektów redukcji w postaci dokonywania pomiarów obwodów ciała, co 1-2 tygodnie rano na czczo. Na podstawie ich zmian korygowanie kcal w diecie.
Pierwsze co powinieneś zrobić, to wprowadzić odpowiednią aktywność fizyczną. Do treningów karate warto dodać przynajmniej dwa razy w tygodniu treningi siłowe. Możesz bazować na treningu całego ciała, np. wzorując się na tych zaleceniach: https://www.sfd.pl/topic-t364504.html.
Drugim istotnym czynnikiem będzie dieta. Bilans kcal musi być ujemny, więc zacznij od wyliczenia zapotrzebowania: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. Następnie odejmij od uzyskanego wyniku 300 kcal. Wartość, którą otrzymasz, podziel na zalecane ilości makroskładników: 2 g/kg masy ciała białka, 1 g tłuszczów i reszta kcal pochodząca z węglowodanów. Z kolei bazować warto na najlepszych jakościowo źródłach:
1. Białka: https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html.
2. Węglowodanów: https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html.
3. Tłuszczów: https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html.
Pozostanie już tylko kontrolowanie efektów redukcji w postaci dokonywania pomiarów obwodów ciała, co 1-2 tygodnie rano na czczo. Na podstawie ich zmian korygowanie kcal w diecie.
Moderator działu Odżywianie
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Rozpiętki z małymi obciążeniami/dużą liczbą powtórzeń ale dopiero po wejściu w strefę spalania tłuszczu, czyli min. 20 minutach ogólnych aerobów.
"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."
...
Napisał(a)
jogger jak rany,czemu wcześniej tego nie napisałeś?! ja tu posta o tym wrzuciłam pare miechów temu i NIKT nie odpisał NIC.
w każdym razie dzięki, może to mi pomoże,brzmi zachęcająco!!!
w każdym razie dzięki, może to mi pomoże,brzmi zachęcająco!!!
być silnym znaczy być pożytecznym
MÓJ TEST SYNTRAXA --> http://www.sfd.pl/temat257874/
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Zacznij redukcję, to samo poleci razem z resztą.
1
Dziennik treningowy
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Ludi__powrót_na_SFD/_IF_+_VLCD_-t989408.html
...
Napisał(a)
redukcję ? To znaczy ?bo zabardzo nie wiem od czego zacząc mogłbys mniej wiecej opisac
...
Napisał(a)
Redukcja = rzeźba, odchudzanie jak tam wolisz.
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html
Dziennik treningowy
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Ludi__powrót_na_SFD/_IF_+_VLCD_-t989408.html
...
Napisał(a)
Ok Rozumiem i wielki dzieki !! Czyli od poniedziałku zaczynam cwiczyc na rzeźbe! Rozumiem ze wtedy mniejsze ciezary a wiecej powtórzen?
...
Napisał(a)
Nie, dieta to podstawa przy redukcji. Czytaj link, który Ci dałem, ale dokładnie. Trening na redukcji niczym się nie różni od tego na masę.
Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-05-06 20:15:12
Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-05-06 20:15:12
Dziennik treningowy
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Ludi__powrót_na_SFD/_IF_+_VLCD_-t989408.html
...
Napisał(a)
Wyprostuj sie to nie bedzie widac tluszczu, stoisz na luzie garbiac sie. Dodaj aeroby do treningow silowych i ogarnij jadlospis.
...
Napisał(a)
Mam podobny problem! Generalnie tłuszcz pod pachami i ogółem grube łapska! Do tego za 8 tygodni mam ślub i moje odchudzanie generalnie przynosi super efekty, dużo fatu zrzuciłam, ale ręce wciąż pozostawiają wiele do życzenia. Widzę, że doradzacie ćwiczyć już po aerobach. Teraz mam pytanie - czy robie dobrze ćwicząc codziennie (oprócz soboty i niedzieli? Wiem, że mięśnie potrzebują regeneracji, ale przecież nie na ich wzroście mi zależy... Wykonuję ok 10-15 powtórzeń w 2-3 seriach z obciążeniem 0,5 kg :)
Polecane artykuły