ciężary

Wczoraj byłem na treningu na siłowni. Było umiarkowanie ciężko, więc następnym razem zwiększę trochę ciężary. Wczoraj zjadłem 2100 kcal, tylko muszę popracować nad makro.

[...] zdarza odstawiać, poprawiać chwyt i robić dalej. To nie problem. o, to dobrze. Aczkolwiek, robiąc wczoraj po raz kolejny ten trening, zauważyłam, że ostatnio źle wpisałam ciężary. Poniżej będzie już wersja prawidłowa. Ja tu miałam na myśli tradycyjne HY z ciężarem. Coś innego pisałam że tak pytasz? o masz }:-( Zasugerowałam się jakoś tą [...]

Ja polecam wzmocnienie przedramion. Po dwóch latach treningu ciężary nie są tak wielkie, żeby nadgarstki nie dawały sobie rady. 5 serii mocnego uginania ze sztangą i 5 serii prostowania powinno dać radę.

[...] 28x20/19/17 28x20/20/20 8. Uginanie jednorącz z hantlą na modlitewniku 2x8-10, 1x10-15 10x10/8, 7x12 10x10/10, 7x15 + 2 fwixsenia na łydki, stojac w ss z siedząc. Duże ciężary mało powotrzeń. DC każdej trenowanej partii Bardzo dobry i mochy trening, pelny focus od poczatku do końca. Dorzuxikem kilogemaiw całkiem dobrze, za tydzień ciezsry w [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :19 lat Waga :105,1kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : 3 tygodnur Uprawiane inne sporty :nie uprawiam innych sportów Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia Dieta : 2500 kcal ograniczanie słodyczy posiłki serwowane w internacie [...]

Rozumiem, ale naet gdy wykonywałem trening na max 6 powtorzen z obiazeniem ktorym potrafie wykonac te 6 to i tak nie potrafie progresowac, lecz chodzi mi o hipertrofie. Wiem, ze aby uzyskac przyrosty tkanki miesniowej musze stawac sie silniejszy ale nie zalezy mi zeby budowac tej sily bardzo duzo jak np trojboisci. Nie chce byc trójboista ani nie [...]

[...] atakuje trenowane mięśnie. Przede wszystkim hantle wymagają większej pracy stabilizacyjnej i jeśli do tej pory wyciskałeś sztangę to przy hantlach trzeba nieco zaniżyć ciężary na początku mikrocyklu i wraz ze wzrostem ciężaru na hantlach będą się wzmacniać też mięśnie odpowiedzialne za stabilizację ciężaru. Trzęsące się mięśnie podczas [...]

[...] zabawie z ketlem 5a. Wyciskanie hantli siedząc 3x12 7/7 5b. Uginanie ramion siedząc 3x12 7/7 5c. Prostowanie ramion siedząc 3x12 12,5/12,5 I znowu źle. Nie dość, że ciężary mniejsze niż zazwyczaj, to już ostatniego powtórzenia nie zrobiłam. Ogólnie źle się już czułam na koniec, nie miałam siły, było mi niedobrze i gorąco. Poszłam do domu [...]

[...] krążenie i organzim męczy się dość szybko, zależy mi na ogólnym rozwoju by nie wyglądać jak teraz (bezwładna kula),wydolnościowe treningi wchodzą w grę ale tylko w multi lekkim stopniu.Jestem cały czas pod kontrolą lekarza, wyraził zgodę na siłownię, ale mam uważać na wszelkie "uderzenia" i duże ciężary ,mam unikać również obciążeń na "nogi".

Nie miał być amrap, ale nic nie szkodzi%-) Rezygnujemy...ciężary będą coraz większe, więc nie ma co świrować...przede wszystkim wszystko ma być zrobione poprawnie, Odstępstwa tolerujemy tylko przy rekordach%-)

Nie miał być amrap, ale nic nie szkodzi%-) Rezygnujemy...ciężary będą coraz większe, więc nie ma co świrować...przede wszystkim wszystko ma być zrobione poprawnie, Odstępstwa tolerujemy tylko przy rekordach%-) poprawnie poprawnie czy poprawnie po mojemu ? %-) Odstępstwa tolerujemy tylko przy rekordach%-) 8-) to wioslo to tez, ala kardio /-)_ [...]

28.02.2020 Pull: 1) Ściąganie szerokie V 4x 97kg x14 / 102kg x11 / 110kg x8 / 92kg x14 2) Przyciąganie V siedząc 4x 102kg 3x11 / 95kg x15 3) Ściąganie szerokim nachwytem 3x 80kg 3x12 4) Wiosło hantlą jednorącz mid trap 3x 40kg 3x12 5) Narciarz 3x 65kg 3x20 6) Łoś 3x 52,5kg 3x12 7) Facepull 4x 67kg 4x15 // 30sek przerwy 8) Młotki z hantlami 4x [...]

[...] | 20x80kg | 20x90kg | 20x100kg | 20x100kg 9. Wspięcia stojąc hack maszyna 20x270kg | 20x290kg | 20x310kg | 20x325kg | 20x325kg Mega dobry trening i też spoko nabicie, ciężary dość spore, chociaż zapewne gdyby nie ból stawowy w łokciach to poszłoby i więcej, ale nie ma co podbijać ego i ryzykować kontuzji ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie [...]

Witam, prosze o ocene planu treningowego. Lubię duże ciężary i we wszystkich ćwiczeniach zakładam jak największe obciążenie na 1 serie , później zmniejszam i wykonuje większa liczbę powtórzeń. A: -ściąganie drążka wyciągu do klatki 3serie (12-9-13 regresja ciężaru) -wioslowanie półsztangą 3 serie (4-7, regresja ciężaru) -przysiady 3 serie (10-9-8 [...]

[...] cały ruch Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 230kg x 2 240kg x 1 https://www.youtube.com/watch?v=AzwerZbPyyI&feature=youtu.be Powoli zaczynam wprowadzać większe ciężary dla pobudzenia CUN :-)) Kolejny trening we wtorek i chyba już tak zostawię do zawodów , czyli 2 dni przerwy między treningami klatki.....na przemian ciężki a potem [...]

[...] nie wszystkie ćwiczenia będziesz mógł robić, lub obciążenie nie powinno być za duże, ale to trener na pewno Cię uświadomi na siłowni. Jako zupełne podstawy podstaw, możesz popatrzeć na atlas ćwiczeń, choć uważam, że jest tam trochę błędów. No i nie rzucaj się na duże ciężary, bo inni tak robią, tylko ćwicz poprawnie technicznie pod czyimś okiem.

Mam nadzieję że będzie widoczny bo inaczej nigdzie nie wychodzę ;) Dziś też w końcu fajny trening ciężary sporo większe jak tydzień temu, przykładowo dziś prostowanie całym stosem a Osttanio 3/4 to mnie zabijało. Hacki ostatnio ledwo 120 kg a dziś 150kg(liczę sam nakład bez maszyny) 3s po 8pow jako robocze Przed treningiem jakąś tam separacja była [...]

[...] w klubie 3) Trening bokserski i sparing w klubie 4) Trening bokserski w klubie siłowo-wytrzymałościowy + sparing techniczny Trening siłowy 1) Siłownia wielostawy "duże" ciężary Zeszło dużo wody ale też i tłuszczu pora na nowe wyliczenia kcal i białka, przez kolejne 2 tygodnie chce wejść na trochę wyższe kalorie, i jeść mniej posiłków bo [...]

[...] przysiadach. Bułgarski przysiad 10 / 10 / 10 / 10 12.5 / 15 / 15 / 17.5 (7.9 kg) Znam dobrze, mamy relację typu love/hate :) Zawsze robiłam dużo powtórzeń a mniejsze ciężary, więc to ciekawa odmiana z 4x10, nie jest to aż takie kardio jak przy 15 powtórzeniach. A. Hip thrust 15 / 15 / 15 100 / 100 / 100 (45.4 kg) Tu przechodzę z "o, jak [...]

Jest moc :-) Krzychu teraz zaczynam ten etap treningów , w którym wchodzę na coraz większe ciężary.....nie ukrywam że to etap najbardziej przeze mnie ulubiony 8-)8-)8-) We wtorek mam w planie pierwszy trening w MONSTER EXTREME 2 , czyli w sprzęcie w jakim będę startować na zawodach....ostatnio miałem go założonego rok temu na zawodach :-( Myślę [...]