ciężary

waga na czczo 116,6 rano aeroby 33 minuty po bramce Dzisaj Klata Wyciskanie prosta program 140x5 155x3 170x3 180x2 pomyliłem troszkę ciężary ale docelowa seria poszła na 2 ruchy więc jest zapas i myślę ze w kolejnym cyklu dołożę z 10kg Pompki na ketelkach maks 4 serie 30s przerwy Wyciskanie smith skos dodatni system 5 5 3 3 z przerwą 45s [...]

02.03.2019 Klatka,lekko barki, brzuch, Cardio 25min - Butterfly 4s x 15,15,15,12 (30,45,60,70) - hantle w skosie - 25 x 12,35 x 10, 42.5 x 9,8 - floor press-2-1-1-0 - 60 x 12,80 x 12, 90 x 7 - linki w bramie - 3s x 20,15,15+7 rest pauza - wyciskanie siedząc na maszynie - stos x 10, 70 x 13 - unoszenie bokiem siedząc - 5 x 20,7.5 x 20, 12.5 x 15, [...]

Powyżej 130kg to juz solidne ciezary, szczegolnie naturalnie. Nie każdy do tego dochodzi. Ja chcialbym sprobowac czy jest to dla mnie mozliwe. Jakos nie fiksuje na ten temat, po prostu chce zobaczyc czy jestem w stanie przelamac ta swoja bariere. Nie wyciskanie poziomo sztanga 3x8x82,5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 8xcc, [...]

Coraz więcej osób młodych pojawia się na siłowniach i w klubach fitness. Rosnąca świadomość dotycząca aktywności fizycznej i jej wpływu na zdrowie skutecznie motywuje młodzież do podejmowania aktywności. Co więcej, wiek 13-16 lat jest tym wiekiem, gdy intensywniej zaczynamy interesować się płcią przeciwną, co powiązane jest z aspektem dbania o [...]

[...] 5 Do tego treningu podchodziłem dość sceptycznie. Takie przerwy zazwyczaj powodowały u mnie taki efekt, że 50-60kg na barkach sprawiało wrażenie ciężkości i nawet niewielkie ciężary bywały ciężkie ;-) Dziś te 72,5kg nie robiło jakiegoś specjalnego wrażenia ;-) Obserwacja moja jest taka, że trening 4-ek będę starał się robić w dni wolne tak aby [...]

[...] i niestety poczułem to bardzo na swoim kośccu, szczególnie dolne i srodkowe partie pleców dostały za swoje:-( Widzę że to już nie te latka i nie pcham się więcej w takie ciężary, już nie jestem immortal i wiem jak bardzo łatwo jest zrobić sobie krzywdę. Bez 10iu gh dziennie i tak już bardziej nie urosnę chociażbym nie wiem ile na sztangę [...]

Wyglądasz fenomenalnie jak na słabszy okres... Wielu nigdy tak nie będzie wyglądać nawet na dobrej bombie. wiesz co myśle ze jak ktoś na grubej bombie przykładałby się jak ja wyglądał by lepiej, wiecej nie znaczy lepiej bo co z tego ze ktoś poleci grubo wydaje mu sie ze cieżko zap*****la ale to mu się tylko wydaje ;-) broń boże nie mówię że [...]

Wyglądasz fenomenalnie jak na słabszy okres... Wielu nigdy tak nie będzie wyglądać nawet na dobrej bombie. wiesz co myśle ze jak ktoś na grubej bombie przykładałby się jak ja wyglądał by lepiej, wiecej nie znaczy lepiej bo co z tego ze ktoś poleci grubo wydaje mu sie ze cieżko zap*****la ale to mu się tylko wydaje ;-) broń boże nie mówię że [...]

Dzieki... może dlatego, że jestem dosyć niski (173cm) i jest mi dosyć cięzko dźwigać jakieś bardziej konkretne ciezary. No i BF w okolicach 13% w tej chwili wiec coś tam sie odslania. Ostatnio mialem dosyc duże wahania wagi. Od lipca wygladalo to mniej wiecej tak (drugi wykres to ilosc kg tluszczu na ciele, wartosci szacunkowe na podstawie pomiaru [...]

A nie powinno byc Ci lzej dźwigać ciezary przy malym wzroście?

Powyżej 130kg to juz solidne ciezary, szczegolnie naturalnie. Nie każdy do tego dochodzi. Ja chcialbym sprobowac czy jest to dla mnie mozliwe. Jakos nie fiksuje na ten temat, po prostu chce zobaczyc czy jestem w stanie przelamac ta swoja bariere. Zeby miec ponad przecietne wyniki to czasem niestety trzeba "fiksowac" ;)

Niedziela! Raczej bez historii. Na czczo walniete 60min aerobow i na 12h do pracy. Po dłuższym czasie off od siłowego. Poniedziałek! Aero w terenie na przebudzenie. Poszła przed.poludniem solidna kima, odcielo mnie na półtorej godziny. I czas na siłowy. Grzbiet. 1. Rack PULL x5 2. Wyciąg poziomy do brzucha x4 + drop 3. Wioslowanie hantlami w [...]

[...] płaski brzuch miałem ćwicząc niespecjalnie z planem za to kręcąc aeroby po 1-1.5h 5x w tygodniu. Ale w takim układzie wolę chudnąć dłużej robiąc ciężkie FBW, mam czas, ciężary jednak jarają mnie o wiele bardziej od biegów a chciałbym jednak lubić swoje treningi. ;) To może głupio zabrzmi, ale przez ostatnie 2-3 miechy stawiałem sobie [...]

[...] suplementuję się (nawet białkiem). Obecnie ważę 82,5kg. Mięśni tyle samo, może nawet więcej, tłuszcz znika (alleluja!).  Nie chodzę na siłownię, lubię ćwiczyć w domu (wolne ciężary, kalistenika), nie zależy mi na potężnej hipertrofii, bardziej na estetyce przy niskim bf.  Mój plan treningowy:  Poniedziałek:  1. Biceps: 2serie po 4x9 biceps [...]

dzisiaj wolne, zdecydowanie już czuje, że poszło 5 treningów pod rząd, idealny moment, żeby odpocząć :-) generalnie nie wyobrażam sobie lecieć tak cały czas, teraz póki co ciężary mam jeszcze lekko zachowawcze i nie żyłuje na maksa, wiec jakoś negatywnie na pewno się to nie odbije, ale na dłuższe metę wg mnie najbardziej optymalnie sprawdza się [...]

[...] teraz robię to już kilkukrotnie w seriach. Kwestia miesiąca lub dwóch i będę miał w garażu siłownię, atlas już czeka na rozłożenie, aby pomieszczenie wyremontować. Jak dojdą ciężary myślę że to będzie lepszy bodziec na wzrost mięśni niż trening z własnym ciałem. Co do bólu w klatce dużo osób pisało że jak stopniowo zrywa się przyczepy może nie [...]

05.03.2019 Barki,triceps, brzuch, 25min cardio - face pull-3s x 15,15,12 - odwrotny Butterfly - 4s x 20,20,20,15 (35,55,65,70) - wyciskanie żołnierskie siedząc - 40,50,62.5,75,82.5 x 6 - unoszenie bokiem stojąc - 7.5 x 15,15x15, 25 x 9 +6 rest pauza 15sek - podciąganie do brody na Dolnym wyciagu-3-0-1-0 - 45 x 15, 55 x 15, 60 x 12 - unoszenie z [...]

Większość co tam wali po te 300 w rackach leci touch and go, sam tak robilem, po zmianie na dead stop ciezary w dol ale odrobilem tak ze praktycznie to samo robilem juz z dead stopem;-) na t&g jak j**ne na maxa nawet 1 ruch byleby oderwac to te 5-6 powalcze na luzie z odbitki%-)

[...] / 12,5kg 5. Uginanie sztanga stojac 3 x 6 / 36,5kg 6. Młotki hantlami 3 x 8 / Hantle 12,5kg 7. Allachy 4 x 10 / 32,5kg Dzisiaj po dokładane, jednak za tydzień zostawiam ciężary. Leci 5 tydzień, więc nie dawno plan zmieniany, a już tyle za mną :-) Plecki nie dokuczają po martwym, więc dokładam, ciekawe jak długo... Jutro micha ucierpi chyba z [...]

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg B 250 W 650 t 50 1i2.Kurczak makaron papryka oliwa 3.manna z owocami i wpc. Destroza 40g 4.po treningu. manna z płatkami sniadaniowymi, owocami i wpc. 5. Omlet z białek z czekosliwka. :-) /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega 3 3tab Olimp  Nac 1.5g Policosanol 20mg Cynk K** [...]